體育運動對中老年人身心影響的研究

張秀萍（上海大學體育學院 上海 200444）

1、前言

本人對參加人數較多，較易普及的，并有一定代表性的長跑運動、太極拳運動進行調查分析，了解不同的運動形式對中、老年人的身心影響。目的是為中、老年人參加體育鍛煉提供理論依據，也為老年大學的課程建設提供參考。

2、研究對象及方法

2.1、研究對象

實驗組：（1）太極拳組，堅持運動四年多，每次鍛煉時間30分鐘以上，45歲以上男子66名。

（2）長跑組，堅持運動四年以上，每日晨跑距離不少于3000米，45歲以上男子75名。

對照組：不從事任何運動的45歲以上男子106名。

各組對象均屬健康者。

2.2、研究方法

測量時間：晨起5點30至7點左右。

測量指標：心血管系統：安靜脈搏、血壓；30秒鐘20次蹲起后即刻脈搏、血壓；3分鐘休息后脈搏、血壓。

呼吸系統：呼吸差、閉氣時間(吸、呼時間)。

運動系統：左右手握力、腰、肩、髖三部位活動幅度。

中樞神經系統：反射時。

3、結果與分析

3.1、心血管系統：調查結果見表1。

實驗組的中老年人在長跑運動中，體內消耗大量的能量，身體運動機能需要補充營養物質。心臟只有增加每搏輸出量和體內血流量，才能滿足機體運動時的需要。因此，常年堅持不懈的從事長跑運動，可使鍛煉者的心肌力量增加，血管的彈性增強，提高心血管系統的功能。

太極拳運動在鍛煉時要求：全身舒松自然，松頸、松肩、松髖、直到每塊小肌肉都要放松。這種放松可使毛細血管開放數量增多，血的流動阻力減小，血壓降低。另外，太極拳的套路以走弧形，肢體螺旋形和擰轉進退組成，這種運動形式本身擠壓血管，致使靜脈血的回流量增多，從而減輕心臟的輸血負擔。因此，長期從事太極拳運動，使心肌和血管壁的機能得到改善。

采用長跑運動或太極拳運動健身，對中、老年心血管系統都有良好的作用。

3.2、呼吸系統：調查結果。

組呼吸差平均7.6厘米，兩組均大于對照組6.4厘米；太極拳組與長跑組對比差異顯著(P＜0.05)，與對照組比較有非常顯著性差異(P＜0.01)。閉氣時間：太極拳實驗組吸閉氣時間21.1秒，長跑實驗組19.8秒，大于對照組的18.3秒。呼閉氣時間太極拳實驗組是18.2秒，長跑實驗組是14.2秒，對照組是11.4秒。其中太極拳組呼閉氣時間與對照組對比有顯著性差異(P＜0.05)。說明：實驗組呼吸系統功能明顯優于對照組，特別是太極拳組呼吸系統功能尤佳。

在太極拳運動中要求呼吸與動作的結合應作到：開吸合呼，起吸落呼，進吸退呼等有節奏的配合。呼吸中盡量做到勻、細、深、長；并要求“氣沉丹田”。因而，對隔肌、胸肌、腹肌有較大的鍛煉價值。隔肌上升下降的幅度增大，會使胸廓的內容積加大；腹壓有節奏的改變，腹腔內血流加速，增進肺泡內的換氣功能，使肺部氣體交換容積增加，呼吸系統機能得到改善。另外“拳勢呼吸”的結果，可使支配呼吸系統神經的靈活性提高。呼吸肌收縮的能力、以及調解呼吸的功能得到改善。這些都是太極拳組呼吸差增大的主要因素。

表1 安靜時、30秒20次蹲起、3分鐘后脈搏、血壓對比

太極拳組呼氣時間長，是太極拳呼吸法中強調吸短而呼長，吸輕而呼重的結果。呼氣可使肺臟排除更多的余氣，吸入大量的新鮮空氣，吐故納新，提高肺的換氣功能。同時也可增進肺組織的彈性，改善肺壁和毛細血管壁的氣體交換能力。降低肋骨的骨化率，增加其韌性，促進呼吸功能加強。所以太極拳組呼氣時間長于其他組，這是一種呼吸機能良好的表現。

長跑運動的呼吸，不受意識的支配。通常是二、三步一吸氣，二、三步一呼氣，屬自然呼吸。運動形式以周期性的四肢屈伸為主，這種運動對呼吸的鍛煉有一定的局限性。腹肌、肋間肌、特別是隔肌的運動幅度只能保持一定的活動范圍，無法達到呼吸深、長的程度。這與太極拳呼吸法中的要求相比較，顯然有不足之處。

3.3、運動系統：人從30歲開始，肌力隨年齡的增長而減退。關節、韌帶、骨質有退形性變化，這是導致中、老年人關節不靈活及行動不便的主要原因。

右、左手握力，實驗組大于對照組：太極拳組分別為59.9斤、53.8斤，長跑組分別為59.3斤、53.7斤，對照組分別為54.3斤、51.3斤。柔韌性實驗組的肩部指標小于對照組。太極拳組、長跑組、對照組分別為102.1厘米、105厘米、116厘米。即兩手握棒，兩臂伸直，由體前繞至體后，測試兩手之間距離，距離越小，說明肩關節的活動幅度和靈活性越高。腰部柔韌性指標實驗組大于對照組，分別為17.4厘米、7.8厘米、8.7厘米。即測試者站在凳子上作體前屈，手指尖過腳底面為正值，反之為負值。正值越大，說明腰部的活動幅度越大。其中對照組3名，實驗組2名（太極拳1名，長跑1名）手指尖不能過腳底面。肩、腰柔韌性指標太極拳組與對照組比較有顯著性差異(P＜0.05)。實驗組的髖部指標小于對照組。分別為25.4厘米、29厘米、41.6厘米。即劈腿時髖部與地面的距離，距離小說明髖關節的活動幅度較大。

可見：運動可以延長保持中、老年人肌力，和肩、腰、髖關節部位的活動幅度及靈活性，推遲老年骨質疏松和身體的退行性變化；太極拳運動對中、老年人的力量、柔韌性鍛煉價值較大。對照組不運動的中、老年人老化現象表現明顯。

我們知道太極拳運動在練功中特別強調：“沉肩墜肘”、“含胸、松腰、拔背”，“憑胯當腰”，“以腰為軸”，動作路線多呈弧形和螺旋形，重心盡量降低，這些動作不但對人體肩、腰，髖大關節有較好的鍛煉價值，對小關節也具有良好的促進作用。如腕關節、肘關節，特別對脊柱周圍的肌肉和韌帶，能保持旺盛的血液循環和新陳代謝，從而推遲和減少骨質和韌帶的鈣化及退行性變化。

長跑組指標與對照組對比不明顯，因中、老年人長跑動作幅度較小，對各關節的運動要求不是十分嚴格，運動時動作不用很大的幅度就可以滿足需要。因而對關節的柔韌性影響較小。

3.4、中樞神經系統：反射時是反映中樞神經興奮和抑制的轉化過程，時間越短說明轉化能力越強。實驗組與對照組比較反射時短，太極拳組、長跑組、實驗組分別為：0.39秒、0.43秒、0.52秒。太極拳組與對照組比較反射時短而且差異非常顯著(P＜0.01)。結果說明：體育鍛煉可以改善中、老年人的中樞神經系統興奮和抑制的轉化過程，使神經支配肌肉的能力更加協調。

太極拳運動要求全神貫注，排除雜念，用意不用力；動作講究“六合”，內外協調一致。為此，使鍛煉者神經系統支配運動器官的能力提高，人體內臟器官和運動系統的協調性得到改善。另外，太極拳運動動作要求：松、靜、慢，只有動作的緩慢才能體會到身體各部位的放松，才能增加感覺的靈敏性，提高神經過程的靈活性。

長跑運動：動作單一，屬本能的先天性運動，不需要中樞神經系統高度的集中就可以完成動作。因此，對中樞神經系統的興奮和抑制的轉換功能的作用不明顯。。

3.5、在調查各指標的同時，還查閱了大量我國80歲以上老人的資料，發現他們除有遺傳因素和良好的生活習慣外，多喜愛運動。在城市他們多進行散步、作操，練氣功，打太極拳等，在農村多從事于家務，田間勞動，這說明運動能給衰老的機體帶來活力，延長其壽命。

4、結論

4.1、科學合理的體育運動干預對中、老年人的身心健康是有益無害的。

4.2、太極拳的運動干預是增強中老年人身心健康發展的最佳手段，對機體的影響較全面。心血管系統的鍛煉價值與長跑相同；呼吸系統的鍛煉價值優于長跑；即呼吸差大，閉氣時間長；對運動系統各關節的作用非常明顯；對中樞神經系統的影響是其它兩組無法比擬的，表現反射時明顯快于長跑組和對照組。

4.3、不同運動項目對中、老年人身體有不同影響。中老年人在鍛煉中應因人而宜，針對自身情況及愛好，選擇不同的運動項目，用不同的運動形式增強不同的器官功能，達到強身健體的目的。

5、建議

5.1、根據太極拳對中老年人健身的特殊價值，老年大學在課程建設方面，應考慮把不受條件、場地、器材限制，隨時隨地就可進行的運動項目，作為我們普及傳授的內容，如太極拳等民族傳統體育項目。這些項目簡便易行，效果好，無論中年及老年時期都可進行鍛煉，所謂一勞永逸，并且堅持時期越長，效果越好。

5.2、建議老年大學或相關的體育部門，培養更多的太極拳教師或指導員，為中老年人開設更多太極拳課程，如二十四式太極拳、四十二式太極拳、陳氏太極拳、楊氏太極拳、孫氏太極拳、吳氏太極拳、武氏太極拳等等，以滿足老年人健身的需要。

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