論影響網(wǎng)球運(yùn)動員起動表現(xiàn)的因素及訓(xùn)練

王鋒 高建輝 周奕妙 高珍珍（華中科技大學(xué)體育部 湖北 武漢 430074）

本研究通過對網(wǎng)球運(yùn)動員起動的定義、影響因素及訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)闡述，旨在探索網(wǎng)球影響運(yùn)動員起動表現(xiàn)各種因素，完善網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽、訓(xùn)練中的移動表現(xiàn)。

1、 研究方法

采用文獻(xiàn)資料法，以“起動”、“tennis first-step”、“starting”、“starting style”、“initial sprint position”等關(guān)鍵詞通過對EBSCO運(yùn)動數(shù)據(jù)庫、《美國體能雜志》、中國知網(wǎng)及其網(wǎng)站進(jìn)行相關(guān)文獻(xiàn)資料的檢索和篩選，引用文獻(xiàn)45篇。

2、網(wǎng)球起動的釋義

一般意義上，起動是指人體運(yùn)動機(jī)能狀態(tài)維持在特定水平時(shí)期完成單一動作所表現(xiàn)出的加速度的大小。在有關(guān)網(wǎng)球起動的文獻(xiàn)中，多數(shù)研究認(rèn)為起動的第一步（First Step）對起動速度有著重要的影響，并將起動前的分腿墊步和起動的第一步分開來研究。但在網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員的起動是在動態(tài)中進(jìn)行的，他們通過不同幅度的分腿墊步使身體始終處于動態(tài)準(zhǔn)備狀態(tài)，時(shí)刻為擊球做起動準(zhǔn)備。可見，擊球前的分腿墊步是快速起動的前提，分腿墊步和起動的第一步密不可分。所以，網(wǎng)球中的起動應(yīng)該包括擊球前的分腿墊步及緊接其后的第一步。因此，本文將網(wǎng)球運(yùn)動員的起動定義為，網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中準(zhǔn)備向來球移動時(shí)，分腿墊步后跨出第一步的能力。

3、網(wǎng)球起動表現(xiàn)的影響因素

網(wǎng)球運(yùn)動員的起動表現(xiàn)受起動技術(shù)、上下肢的力學(xué)因素、核心力量、最大力量、爆發(fā)力、反應(yīng)時(shí)和預(yù)判等因素的影響，如Bill認(rèn)為賽場上的起動更多的受到依賴離心爆發(fā)力、動態(tài)平衡、本體感受和動態(tài)平衡等因素的影響。因此，本文將影響網(wǎng)球運(yùn)動員起動表現(xiàn)的因素歸結(jié)為技術(shù)因素、心理因素和身體素質(zhì)因素。

3.1、起動技術(shù)

3.1.1、準(zhǔn)備姿勢

運(yùn)動員在賽場上快速的移動基于其在維持良好身體姿態(tài)和關(guān)節(jié)位置的情況下迅速并正確地起動和制動的能力。運(yùn)動員姿勢或準(zhǔn)備姿勢就是起動姿勢。Elliott等人認(rèn)為網(wǎng)球運(yùn)動員準(zhǔn)備分腿墊步（Split Step）時(shí)的姿勢，是指運(yùn)動員站在底線回球或上網(wǎng)擊球前的一系列連續(xù)的動作。良好的準(zhǔn)備姿勢是網(wǎng)球運(yùn)動員快速起動的前提，靜態(tài)的準(zhǔn)備姿勢多見于接發(fā)球、雙打中的攔網(wǎng)的準(zhǔn)備時(shí)期。這種準(zhǔn)備姿勢可以使下半身均勻地分解下蹲產(chǎn)生的壓力，并且能運(yùn)用拉長——縮短周期來獲得更多的彈性勢能，產(chǎn)生較大的爆發(fā)力和水平推力。在多數(shù)情況下，網(wǎng)球中的準(zhǔn)備姿勢是在動態(tài)中進(jìn)行的，運(yùn)動員通常在分腿墊步之前多以兩腳小的交替或同時(shí)墊步等待對手的擊球，始終使身體處在動態(tài)準(zhǔn)備中。

3.1.2、分腿墊步

在多數(shù)的運(yùn)動項(xiàng)目中，運(yùn)動員在執(zhí)行某個動作前通常會有一個準(zhǔn)備性的動作來增加隨后動作的質(zhì)量，就網(wǎng)球而言，這種準(zhǔn)備性的動作就是分腿墊步。

分腿墊步的機(jī)制基于肌肉的預(yù)激活和拉長——縮短周期。研究表明，分腿墊步前，小腿比目魚肌、腓腸肌、踝關(guān)節(jié)肌群就表現(xiàn)出較高的肌電，其中支撐腿腓腸肌和踝關(guān)節(jié)伸肌肌電要明顯高于跨步腿。在拉長——縮短周期的離心收縮階段，肌肉通過牽張反射貯存較多的彈性勢能，最終在向心收縮階段釋放能量來提高運(yùn)動表現(xiàn)。網(wǎng)球中分腿墊步著地時(shí)產(chǎn)生的運(yùn)動能量向隨后跨步轉(zhuǎn)換的大小取決于蹬地時(shí)間的長短，分腿墊步落地時(shí)間越短，隨后的蹬地時(shí)間越短，跨步速度則越快。一般情況下，優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員分腿墊步著地——蹬地的時(shí)間低于200ms。

分腿墊步的時(shí)機(jī)也影響著網(wǎng)球運(yùn)動員的起動，過早或過晚的著地都不是有效的分腿墊步。較早的著地使得運(yùn)動員沒有充分的時(shí)間來決定將哪條著地腿作為主要發(fā)力腿，而較晚的著地則會延遲達(dá)目標(biāo)的時(shí)間。通常當(dāng)運(yùn)動員看到刺激信號后180-200ms，其分腿墊步著地已經(jīng)完成 。

3.1.3、常見的網(wǎng)球起動技術(shù)

3.1.3.1、側(cè)向起動技術(shù)

側(cè)向移動是多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目中重要的移動形式之一。研究表明，當(dāng)回?fù)艟嚯x較遠(yuǎn)的來球時(shí)，重力步是最快的，并能提高回球的質(zhì)量（表1），認(rèn)為這種技術(shù)有效使用了腿部蹬地力量，還使身體重心能夠短時(shí)間停留在兩腳支撐面之外，迅速地創(chuàng)造出一種動態(tài)失衡，使身體重心主動向來球移動，使之比前沖步、支撐前移步更省力。Mark等人認(rèn)為，前沖步經(jīng)常被球員用來回?fù)羯眢w周圍8ft的球，其優(yōu)點(diǎn)是便于正反手的開放式擊球；缺點(diǎn)是起動時(shí)身體重心停留在兩腳之間的時(shí)間較長，雖然增加了起動時(shí)支撐面積，但是只能完全靠腿蹬地發(fā)力來起動，而且容易使運(yùn)動員養(yǎng)成消極的移動習(xí)慣。支撐前移步比前沖步稍慢，但是能夠產(chǎn)生更多的蹬地力量，多用于球員身體周圍小于5ft的球。除此之外，側(cè)滑步和側(cè)向交叉步通常是回位起動技術(shù)，前者比較適合硬地場上較短距離（3-5ft）的移動，通常在回位時(shí)間較為充分時(shí)使用；后者通常適用于快速反應(yīng)和距離較長的移動，且便于開放式擊球。

表1 3種起動技術(shù)的回球數(shù)量情況

3.1.3.2、向前起動技術(shù)

網(wǎng)球中的向前移動只占總移動形式的20%，但是快速向前起動是執(zhí)行底線——網(wǎng)前戰(zhàn)術(shù)和中場——網(wǎng)前戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。常見的站立式向前起動步法有后撤步、前跨步、分立步等，網(wǎng)球中的向前起動步法以前兩種常見。

后撤步起動是指兩腳平行站位，在向前起動時(shí)，運(yùn)動員任意一個腳先向后做撤步繼而向前沖刺的技術(shù)。研究表明，這種起動是一種自然的反射性的動作，95%的運(yùn)動員都會采用這種技術(shù)，由于有效地運(yùn)用了拉長——縮短周期，該起動技術(shù)比其他技術(shù)在短距離沖刺的前0.5-2m中能在更短時(shí)間內(nèi)獲得最大的水平向前推力。研究表明，后撤步不僅能夠增加第一步的力量和爆發(fā)力，而且還為隨后的加速沖刺提供了有利的力學(xué)條件。也有其他的研究卻給出了不同的觀點(diǎn)。研究表明，3種起動步法起動時(shí)蹬地的垂直和水平力量沒有顯著性差異，前跨步起動的觸地時(shí)間、產(chǎn)生峰值力量到腳蹬離地面的時(shí)間要明顯短于其他兩種起動。

雖然對于哪種向前起動步法更能提高短距離向前沖刺速度沒有統(tǒng)一的結(jié)論，但是多數(shù)研究者更傾向于后撤步技術(shù)，Elliott等人就建議網(wǎng)球運(yùn)動員在分腿墊步后采用后撤步起動技術(shù)。

3.2、心理因素

預(yù)判是感知和決策的重要組成部分。運(yùn)動員的知覺預(yù)測是指在對手動作起動前，利用部分信息或先行信息預(yù)測對手戰(zhàn)術(shù)意圖，進(jìn)而提前選擇應(yīng)對策略或啟動應(yīng)答行為的信息加工過程，是建立在背景知識基礎(chǔ)上對可能發(fā)生事件的內(nèi)隱期望，是運(yùn)動員根據(jù)當(dāng)前正在加工的信息預(yù)測未來事件，是快速、準(zhǔn)確執(zhí)行動作反應(yīng)的重要基礎(chǔ)。

3.3、身體素質(zhì)

3.3.1、力量素質(zhì)

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的核心要素，可知力量素質(zhì)中最大力量、快速力量、反應(yīng)力量和核心力量都會在不同程度上影響網(wǎng)球運(yùn)動員的起動表現(xiàn)。

最大力量是起動的基礎(chǔ)條件。Young等人認(rèn)為不同沖刺階段對力量素質(zhì)需求不同，在起動階段最大力量較為重要。由于在起動時(shí)需要克服身體慣性，相對力量也會影響起動的速度。研究表明，相比絕對力量，相對力量和2.5m的沖刺表現(xiàn)和起動有較高的相關(guān)，而起動之后絕對力量則發(fā)揮更重要的作用。

快速力量包括爆發(fā)力和起動力量。起動能力大小的突出表現(xiàn)就是“爆發(fā)性”。在網(wǎng)球中，向來球移動的第一步是最重要的，爆發(fā)性的第一步需要運(yùn)動員良好的下肢爆發(fā)力克服身體慣性。良好的起動力量能夠提高運(yùn)動員跨出第一步的速度而達(dá)到快速移動的目的。

反應(yīng)力量是網(wǎng)球運(yùn)動員起動的生理機(jī)制的直接表現(xiàn)。此外，核心力量及穩(wěn)定性也是影響網(wǎng)球運(yùn)動員起動表現(xiàn)的因素之一。

3.3.2、速度素質(zhì)

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和移動速度。反應(yīng)時(shí)是指從接受刺激開始到肌肉力量產(chǎn)生的時(shí)間，是評價(jià)運(yùn)動員反應(yīng)速度的重要指標(biāo)。在網(wǎng)球比賽中，球從場地一端到達(dá)對側(cè)場地所用的平均時(shí)間為0.4s，運(yùn)動員判斷來球平均用時(shí)為0.2s，從準(zhǔn)備到擊球的平均時(shí)間為0.3-0.5s 。因此，網(wǎng)球選手對來球如發(fā)球或網(wǎng)前穿越球快速的反應(yīng)是快速起動并執(zhí)行相應(yīng)動作的重要條件。研究表明，網(wǎng)球選手的反應(yīng)時(shí)和短距離移動速度相關(guān)較高，較短的反應(yīng)時(shí)能夠使運(yùn)動員較早地向來球移動，并且迅速到達(dá)恰當(dāng)?shù)膿羟蛭恢谩?/p>

動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個動作的能力。網(wǎng)球運(yùn)動員起動的動作速度好壞體現(xiàn)在分腿墊步之后完成第一步跨步的快慢。通常從分腿墊步著地到完成第一步跨步——著地時(shí)間為450±57ms，優(yōu)秀網(wǎng)球選手的第一步跨步——著地時(shí)間要比一般網(wǎng)球選手快約30ms。

3.3.3、動態(tài)平衡

動態(tài)平衡是指在運(yùn)動的狀態(tài)下，對人體重心和姿勢的調(diào)整和控制能力。網(wǎng)球中的動態(tài)平衡表現(xiàn)在移動中控制身體平衡和在擊球——特別是難度較大的擊球時(shí)維持身體平衡的能力。網(wǎng)球運(yùn)動員在動態(tài)的情景中，對身體重心的良好控制是迅速起動關(guān)鍵，前文中各種起動技術(shù)的關(guān)鍵就是利用身體重心的轉(zhuǎn)移打破準(zhǔn)備姿態(tài)的固有平衡，在起動的瞬間又建立了新的動態(tài)的平衡，正是這種平衡與非平衡之間的轉(zhuǎn)換才得以使網(wǎng)球運(yùn)動員能在比賽中做高效的起動和移動。

4、起動素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在眾多影響起動表現(xiàn)因素中，身體素質(zhì)無疑是最重要的因素，而在身體素質(zhì)中，力量因素則占主導(dǎo)地位。根據(jù)網(wǎng)球力量訓(xùn)練的核心要素需求，加強(qiáng)快速力量和反應(yīng)力量是發(fā)展起動素質(zhì)的關(guān)鍵。奧林匹克式舉重訓(xùn)練中的動作模式與實(shí)際運(yùn)動中的動作如沖刺、跳躍等非常相近，能夠產(chǎn)生獨(dú)特的神經(jīng)肌肉適應(yīng)而增加力量提高速率和訓(xùn)練效果向運(yùn)動表現(xiàn)轉(zhuǎn)化。末端釋放訓(xùn)練指需要運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)盡可能地發(fā)揮更多的力量并將加速的負(fù)重拋出的訓(xùn)練方法，有研究表示，這種訓(xùn)練對提高最大爆發(fā)力以及與最大爆發(fā)力相關(guān)的運(yùn)動能力比如沖刺能力、跳的能力、靈敏能力、投擲等的有積極作用。

復(fù)合訓(xùn)練或者對比負(fù)荷訓(xùn)練是指在完成較大負(fù)荷后再做些較快的加速訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，研究表明，下肢負(fù)重訓(xùn)練后會對立定跳、縱跳等產(chǎn)生即刻的增強(qiáng)效應(yīng)。

還有研究表明，短距離的無負(fù)重或負(fù)重沖刺訓(xùn)練都能夠增加受試者的5m和10m的沖刺表現(xiàn)，優(yōu)化拉長——縮短周期，增加反應(yīng)力量，其中短距離無負(fù)重沖刺訓(xùn)練能夠增加水平方向上的爆發(fā)力。此外，反應(yīng)性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、動態(tài)平衡訓(xùn)練以及起動技術(shù)訓(xùn)練和預(yù)判訓(xùn)練也可以作為發(fā)展起動素質(zhì)的輔助訓(xùn)練方法，促進(jìn)起動素質(zhì)的全面發(fā)展。

5、結(jié)論

1）網(wǎng)球運(yùn)動員的起動是指網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中向來球移動時(shí)，分腿墊步后跨出第一步的能力。良好的身體姿態(tài)是快速起動的關(guān)鍵；正確的分腿墊步對起動的第一步和隨后的移動速度具有積極作用；側(cè)向和向前起動技術(shù)是網(wǎng)球中主要的起動技術(shù)。

2）網(wǎng)球運(yùn)動員的起動表現(xiàn)主要受到起動技術(shù)、心理因素和身體素質(zhì)因素等因素的影響。

3）網(wǎng)球中起動素質(zhì)的訓(xùn)練方法具有多樣性，通常以發(fā)展快速力量和反應(yīng)力量的訓(xùn)練方法為主，以反應(yīng)性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和動態(tài)平衡訓(xùn)練等為輔。

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