業(yè)余網(wǎng)球選手比賽自信心培養(yǎng)研究

紀力 聶冠華((.三峽大學體育學院 湖北 宜昌 44300；.宜都市第一中學 湖北 宜都 443300)

1、自信心的定義和重要性

網(wǎng)球運動中表現(xiàn)出來的自信心就是網(wǎng)球選手對自身能力做出正向的認知和對局勢作出準確的判斷，從而產(chǎn)生強大的求勝信念。

根據(jù)已有的眾多研究成果，羅賓.維爾利認為運動自信心是指運動員具有在競賽中取得成功能力的相信和認可程度。分為，特質(zhì)運動自信心和狀態(tài)運動自信心；班杜拉的自我效能理論認為，自我效能的提高與個體的成功經(jīng)驗或替代性經(jīng)驗呈顯著相關(guān)。成功經(jīng)驗的積累是獲取自信心的源泉。顯然，這就是技能和信心之間牢固的關(guān)系。

奈德弗指出，信心能引發(fā)積極正面的情緒和思維，有利于精力的集中，有利于發(fā)動身體素質(zhì)能力，提高工作能效。也能影響對擊球方式的選擇，并使選手心理趨于更冷靜、樂觀和現(xiàn)實。

呂呈杰的研究指出：不同類別的網(wǎng)球運動員自信心不同，對于級別低的和訓練年限短的運動員應該多參加比賽積累經(jīng)驗和多了解相同級別的成功事例來同化自信心。高水平運動員容易產(chǎn)生過度自信，反而要實施挫折教育，使其回歸清醒認識自身的實力與能力，使其勝不驕、敗不餒。覃朝玲假設檢驗了專業(yè)選手比業(yè)余選手在反應準確度和信心程度上要高，但在反應時方面沒有顯著差異，運動經(jīng)歷和心理技能訓練水平是其主要原因。

綜合各方面研究結(jié)果，可以看出：運動員具備良好的比賽自信能在比賽中促進發(fā)揮。如對對方技戰(zhàn)術(shù)的預知、對擊球線路的準確判斷、對自身動作的控制以達到最佳效果等。區(qū)分十分成功和不太成功的網(wǎng)球選手的最可靠的因素就是自信心。頂尖高手對其才能顯示出強有力的信念。

2、自信心和水平發(fā)揮之間的關(guān)系

我們在網(wǎng)球比賽中經(jīng)常會談及發(fā)揮的水準，也即網(wǎng)球競技表現(xiàn)。業(yè)余選手往往在平時訓練的技術(shù)發(fā)揮都還可以，但一到場上比賽就完全發(fā)揮不出來。通常這樣的解釋是比賽經(jīng)驗不足. 或自信心不夠。例如，當一名網(wǎng)球選手具有消極防守的思想時，其結(jié)果通常是將身體重心后移（重心更向后腳移動）并挺直上體（失去平衡并后傾）。當這一情況發(fā)生時，選手通常沒有力量擊球并試圖干什么事都依靠手臂（產(chǎn)生錯誤動作）。

從心理學角度分析，其中網(wǎng)球水平的發(fā)揮是一個身心統(tǒng)一行動的程度。行動中的心理因素與行動結(jié)果成正相關(guān)性。自信心是一種正向驅(qū)使心理。自信心程度可以預示身心統(tǒng)一行動的程度，從而影響行動結(jié)果。

圖（一）表示信心和發(fā)揮之間的關(guān)系

通過圖（一）可以看出，信心可以用程度來衡量，用強弱方向來表示。信心的程度可以確定三種極值：沒有信心（負面情緒）、充分的信心（百分百信心）、盲目信心（過于自信）。

沒有信心表示信心值幾乎為零，此時的心理狀態(tài)充斥這各種負面情緒。對比賽技術(shù)的發(fā)揮起到反作用和消極作用。

充分的信心表示此時信心值達到100%，對將要發(fā)生的事情了如指掌，是行為和思維控制的最佳時期，也是成功經(jīng)驗再實現(xiàn)的最佳節(jié)點。

盲目信心表示信心值已經(jīng)過100%，甚至達到百分之幾百。通常表達為信心膨脹過度。超越實際。此狀態(tài)下運動員往往出現(xiàn)不切實際的判斷和想法，開始驕傲或輕視對手，以至競技狀態(tài)下滑。過分自信就是認定你的能力強于你的實際能力。當不同水平的球員在一起比賽時，一個球員過高地估計自己，過低地估計他的對手是十分常見的事。在一場比賽中，過分自信導致比賽時的親率，從而常常使該選手在該場比賽中很快落后，甚至使他難以追上和反敗為勝。

信心的轉(zhuǎn)變，自信心是一個積累過程，自信心可以積累也可以流失。信心正向積累就變強，信心負向流失就變?nèi)酢Ｐ判募热豢蓮娍扇酰渲芯鸵欢ㄓ修D(zhuǎn)變的過程。各種心理因素的變化造成了信心的轉(zhuǎn)變。這些因素都可以分為向好的因素和向壞的因素。同時，信心的積累來自于過去的好的表現(xiàn)或成功的經(jīng)驗累積。自信心的流失來自于未知的強大因素，和過去失敗的陰影再現(xiàn)。消極心理因素導致失敗，積極心理因素帶領(lǐng)比賽走向勝利。

3、有關(guān)影響自信心的心理因素

3.1、行為動機

行為動機就是開始和堅持一項活動的欲望。它是所有行為的“引擎”。沒有發(fā)動機，就不會有行動。受內(nèi)在動力激勵的運動員就是那些因喜愛這項運動而打網(wǎng)球的人。他們希望成為有能力的人，能出色地完成任務并獲得成功。他們?yōu)榱藘?nèi)心的自豪，也全然為了歡樂、愉快、樂趣而打網(wǎng)球。這些原因是打網(wǎng)球的最重要的動機。

消極和空虛的動力，業(yè)余選手面對參加高級別比賽時，對某些對手感到的畏懼心理，產(chǎn)生怕贏也怕輸?shù)南麡O心態(tài)。害怕周圍人的反應，害怕受傷或運動量過大等。在比賽中害怕連續(xù)失利帶來的面子問題。

3.2、情緒的控制

控制情緒對網(wǎng)球比賽至關(guān)重要。興奮和激動是直接表達方式。激動達到一定程度時球員非常可能要達到理想的競技狀態(tài)。激動也可以起積極作用和起消極作用。當一名選手處于低度興奮或過度興奮狀態(tài)時都會出現(xiàn)問題，這兩種狀態(tài)都使該選手難以發(fā)揮。

下表列出兩種作用的激動

表（一）

這種起積極作用的激勵（正動力）能產(chǎn)生平靜的心態(tài)，良好的精力集中和肌肉的放松，從而通常會產(chǎn)生高水平的發(fā)揮。另一方面，起消極作用的激動（負動力）一般會產(chǎn)生脆弱的心態(tài)、精力分散和肌肉緊張，從而導致發(fā)揮失常。

3.3、感覺因素

感覺因素在選手發(fā)揮和自信心積累方面有很大的關(guān)系。通常在運動員處于適度焦慮狀態(tài)時，心跳在140-170/分會出現(xiàn)最理想的興奮狀態(tài)或最佳競技狀態(tài)。自信程度又是反作用影響焦慮的因素。了解“狀態(tài)良好”和“發(fā)揮失常”相關(guān)的感覺是培養(yǎng)自信心的途徑。

下表列出了與“競技狀態(tài)良好”和“發(fā)揮失常”相關(guān)的感覺。

表（二）

良好的感覺與發(fā)揮之間的作用關(guān)系圖如下：

圖（二）

4、增強自信心的途徑

4.1、心理技能訓練

使用積極的自我激勵，自我激勵是內(nèi)在思維的過程。積極的自語是增強自信心意識的有效做法，應用方式是在特定的環(huán)節(jié)采用內(nèi)心對自己說話的方式激勵自己。一般采用在下列情景：為了掌握某個技能、為了改掉動作上的壞的習慣、為了開始一個動作、為了堅持努力。

具體內(nèi)心的獨白表達可以是（1）情感方式：“棒極了”，“好球”。例如，在打出好球得分的時候，對自己進行一次激勵的話語。（2）與訓練有關(guān)的方式：“屈膝”，“ 用力”。 例如，在學習反拍擊球時，加強動作印象時對自己說“一定要蹲下去打出好球。”

心理訓練水平程度越高，自信心相對穩(wěn)定，不易動搖。自信心的建立是基于一定條件下對事物正確認知的正向心理積累，排除負面心理打擊自信心。同時，也要克服膨脹的信心使認知的能力脫離實際，導致盲目自信的情況。充足的信心是對實際情況的充分肯定和完全認知狀態(tài)，最有利于水平的發(fā)揮。

4.2、減壓的思維方式

4.2.1、運用自我反省

缺乏信心需要反省，特別在難分難解的比賽纏斗過程中遇到賽點、破發(fā)點。比賽即將反轉(zhuǎn)或領(lǐng)先時，心態(tài)發(fā)生變化。連續(xù)輸?shù)魩讏霰荣惡螅判牧魇н^快。對某種不熟悉的擊球動作，產(chǎn)生焦慮情緒。許多時候，一名運動員缺乏信心只與某種擊球動作有關(guān)。在這種情況下，這一問題通常并非心理障礙，而是技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問題，從而應按這種性質(zhì)的問題糾正。比如：“何時出現(xiàn)對自己的懷疑？我害怕打截擊嗎？下一次一定會打好的。”善于在比賽中通過對比，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，改變擊球的技戰(zhàn)術(shù)，多采用強勢的正手擊球，避免對方攻擊等方式。

4.2.2、正確對待失誤

當出現(xiàn)失誤的時候，立即分析失誤的原因，是來自自己還是對手給與的壓力，要去通過思考避免下次接受同樣的失利。了解對自信不利的情況：（1）連續(xù)多次擊球失誤.容易打的球失誤。（2）輸給水平較低的對手。（3）輸?shù)絷P(guān)鍵的一分。（4）領(lǐng)先的情況被翻盤。（5）雙誤經(jīng)常出現(xiàn)。（6）發(fā)球失掉分數(shù)。（7）高壓球經(jīng)常下網(wǎng)。（8）截擊球被穿越。

回憶你是怎樣進行艱苦訓練的和怎樣做好準備的。如果來自自己的原因造成失誤就要調(diào)整狀態(tài)，采用積極的影響因素激勵自己，提升狀態(tài)。如果來自對手的壓力造成自己的失誤，就需要提升堅韌的心情，將自己與對手在技能上進行對比，揚長避短，承受壓力。

4.3、建立自信的其他具體方法

（1）模仿優(yōu)秀運動員的打球姿勢。

（2）投入更多的時間練習你有把握的擊球。

（3）運用想象并反復回想你發(fā)揮最好的場次的畫面，力求場景再現(xiàn)。

（4）力求在場上顯示出一種自信的形象：昂頭、擴肩、拍頭朝上 、面部肌肉放松。

（5）滿懷信心積極的思維，身體以更具信心的方式作出反應。

（6）確保良好的身體條件：提高體力和耐力水平。

（7）與高水平的選手比賽，或不同水平超過自己的選手比賽。

5、總結(jié)

業(yè)余網(wǎng)球選手要想提高網(wǎng)球競技水平，不僅要提高技術(shù)水平，也要提高心理訓練水平。采用積極的心理因素激勵自己。應善于積累成功的感受和取勝經(jīng)驗在內(nèi)心產(chǎn)生積淀。同化優(yōu)秀運動員的人格精神，從而培養(yǎng)出強大的自信。

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