速度訓練對跳遠成績影響的研究

王志鵬 （北京體育大學 北京 100089）

速度在跳遠中起著非常重要的作用，在跳遠運動員訓練中速度訓練是最首要的，速度素質訓練務必要與跳遠的特殊技術特點相適應，選擇適當的訓練內容、手段和方法，使訓練更加科學和針對性，可以達到更好的效果。要通過合理的方法，此方法是助跑的速度、快速踏板和空中動作完美結合的關鍵，獲得最大可控速度，為起跳獲得良好的身體、技術和心理準備。

1、研究方法

1.1、文獻資料法：本文通過查閱相關文獻資料，并通過對文獻的分析整理，為本文的撰寫打下基礎。

1.2、專家訪談法：通過對北京體育大學優秀跳遠教練員的訪談，更加深入了解助跑速度的重要性。

2、結果與分析

2.1、速度素質概述

速度素質指的是我們在生活和運動過程中完成一些動作的快慢，還有對信號的反應的快慢。它是人們從事體育活動的重要的素質之一，是運動員的整體競技能力的決定性的組成部分。運動速度的特點是身體能夠快速完成運動，能夠迅速地對外界信號作出反應，并能迅速移動[2]。

2.2、速度素質訓練在跳遠中的重要性

通過收集文獻資料和對跳遠運動專家的訪談，我們可以知道跳遠的助跑速度是跳遠取得良好成績的關鍵因素，并且各方面的因素都會影響助跑速度的發揮，如觀眾、場地、氣候因素和心理因素。跳遠運動員的絕對速度、踏板速度、起跳速度都是跳遠成績的影響因素，任何一個方面的好壞都會對跳遠起跳的準確性和起跳效果產生影響。此外，包括速度訓練在內的各種素質訓練緊密結合在一起。例如，跳遠運動員的訓練除了必須具備的素質外，還應結合跳遠的特點，進行相關的關節部位和肌肉力量訓練。

2.2.1、助跑速度在跳遠中的作用

跳遠這項運動是人體從開始靜止的狀態，經過在助跑道上的助跑產生速度，使速度與起跳完美結合，使運動員騰躍一定距離的運動。跳遠這項運動對人的身體要求很高，需要運動員具備很多必要的身體素質，快速力量和速度對于運動員取得很好的成績至關重要，所以在訓練時要注重很多方面的發展，尤其是快速力量的訓練。很多從事跳遠訓練的人認為跳遠的成績的好壞百分之七十以上要受到助跑速度的影響[3]。跳遠成績主要取決于助跑速度，起跳速度和起跳角度。助跑的作用就是使人體迅速離開穩定不動的狀況，通過主動地加速，使運動員取得更大的可控速度，為穩定的助跑節奏和完美的騰躍做準備。因此可知，跳遠的成績是由助跑的速度起著重要作用，在訓練中我們應該十分重視助跑速度的訓練。

2.2.2、助跑速度與跳遠成績的關系

許多報告指出，中國的杰出的跳遠運動員的助跑速率利用率已經達到了98%以上，并領先于其他的亞洲國家，但縱觀世界跳遠的運動員，仍然與優秀跳遠運動員相比在某些方面有很多的不足。這究竟是什么造成的呢？從跳遠技術的綜合能力、跑的能力、爆發力和協調能力去分析，中國跳遠運動員的最大弱點是速度能力。我們應當認清我國跳遠訓練所存在的問題，找出與世界優秀運動員的的差距。通過對大量數據的分析比較，我國運動員和國外優秀運動員能力不足的主要原因包括技術，保持速度、爆發力、協調能力，和能發揮這些能力的不穩定（當然也有種族的）因素。根據跳遠技術原理，運動員在完全有效起跳的情況下，應在非常短的時間內接近達到最大速度，獲得適當的起跳角度，保持身體在空中的平衡。文中已經提到，跳遠成績的好壞主要取決于運動員助跑時獲得的速度并結合快速有力的起跳，力求起跳完美。我們發現跳躍距離與助跑速度有著十分密切的關聯性（相關系數r=0.93-0.96）。經過收集國內外杰出跳遠運動員的100m跑成績，助跑的平均速度與跳遠成績的關系。（見表1）：助跑速度在很大程度上決定著跳遠結果，二者的相關系數男性的為0.948。

表1 世界優秀跳遠運動員跳遠成績和100m成績、助跑速度關系

從以上數據我們可以看出：如果運動員運動員要想獲得理想的跳遠成績，就必須具備好的短跑能力，只有這樣才會獲得更快的速度。

2.2.3、跳遠運動員絕對速度與助跑速度的關系

絕對速度是助跑速度的基礎。絕對速度就是跑動的最高速度，通過運動員的100m或30m的速度來測量。跳遠助跑技術的關鍵是助跑的最后幾步。運動員在助跑的最后，不僅要維持已經獲得的速度，而且要為起跳做好準備，過程當中需求一個有效的方法，穩定的節奏能夠使最后的助跑獲得更高的速度。為了更好的提高速度利用率就要充分利用助跑速度，把握好助跑速度的節奏。國外優秀跳遠運動員在速度可高達11.01至11.41m/s之間，而我國的優秀跳遠運動員只能達到約10.61m/s，由表2可見，國外成績比較好的人在最后面幾米的助跑速度可以達到10.66和11.26m/s之間，優秀的中國運動員可以達到10.36至10.57m/s之間，然而，在中國運動員利用率已經超過了98%，這是高于國外優秀跳遠運動員(91%—94%)。世界優秀跳遠運動員的速度利用率雖然比中國優秀運動員低，但在助跑過程中的最高跑速都比我國優秀運動員高。如劉玉煌的后面幾米的助跑速度達到10.47m/s，10.59m/s是他的最迅速的成績，比比蒙各少0.23m/s和0.82m/s，跟劉易斯相差更遠。此外，我們從最高速度差異見表2，運動員也低于國外選手1.11m/s，平均成績也是0.76s差異。可以看出，中國跳遠運動員和世界上最好的運動員之間最大的差距是絕對速度低的水平。所以，要想提高跳遠的成績，必須把提高絕對速度放在首位，只有在此基礎上，才可能獲得理想的可控速度，才能完成完美的起跳和盡可能遠的遠度。

表2 中外優秀跳遠運動員助跑速度與跳遠成績比較

我國優秀的跳遠教練員曾經說過，如果你想要我國的跳遠成績實現突破，進入世界級領先水平，首先要達到發展絕對速率，提高絕對速度[4]。在絕對速度訓練中，跳遠的訓練和100m的訓練沒有實質上的差異，但由于他們獨特的特征，在訓練中我們應注意：（1）不要再沖刺能力上花費大量的時間和精力發展速度，但應注重運動員在特定范圍內的最大速度能力的發展；（2）在技術要求上要有快速穩健的步伐，開放的、靈活的、高穩定的重心。同時，根據訓練水平、跑的技術和速度的發展特點，建立了合理的跳遠技術，保證了絕對速度的充分發揮。

2.2.4、穩定的助跑速度對運動員技術的影響

助跑是跳遠技術的重要組成部分，助跑主要是為了在某個過程獲得盡可能快的最大速度，為騰躍打下良好的基礎。快、穩、直、輕松的助跑是跳遠好技術的體現，如果在一個穩定的節奏缺失的情況下，運動員并不能準確地踏上踏板，或者因為沒踏上板而影響成績，因此這種方法的速度是沒有意義的，跳遠成績會受到很大的影響。水平比較低的運動員和優秀運動員的差別在于他們沒有經過重復跑技術訓練。只有當運動員在訓練中通過反復練習養成良好的跑步習慣，才能在比賽中保持良好的節奏和速度，從而創造良好的成績。而那些訓練水平較低的運動員。不接受反復助跑的訓練，動作不能固定，在比賽中會出現各種各樣的錯誤，影響跳遠成績。助跑技術的訓練是運動員的首要關注點，整個助跑技術的動態塑造可以提高踏板的準確性，從而有效地起跳。高水平運動員一般跑得快、準確、穩定、直。

2.2.5、對助跑速度利用率的再認識

在訓練中我們要清楚認識助跑速度與助跑利用率，尋找他們之間的關系。研究表明：助跑速度的利用率是能夠使助跑速度提高到垂直速度和水平速度完美結合的關鍵，只有助跑利用率高，助跑速度才能轉化成起跳的動能。但是，為了爭取更好的成績，一般不能用自己最快的絕對速度助跑。在這方面，我們可以看到，當助跑速度接近絕對速度時，助跑速度必須得到有效控制。然而，主要的問題是如何最大限度地接近絕對速度。運動員在比賽和訓練中的使用速度的能力是助跑速度的利用率。在跳遠研究中，在助跑速度方面人們有了新的認識和提高。從60年代可控速率“（91%～96%）到80年代的最大可控速率”（97%～99%），大大加快了跳遠助跑速度，使其向著最快速度方向發展，并在助跑中不斷提高助跑速度的利用率。有學者認為，完美的方法不是表現在絕對利用率，而是在運用絕對速度的技巧。通過查閱資料，Lewis百米9.85m/s，跳遠8.91m/s，奧運會兩項冠軍，他只有93.36%的助跑利用率，Lewis并沒有充分發揮其在助跑絕對速度能力，但更注重合理利用已經獲得的速度，最大效度的發揮出來，能為最后一跳做好準備[6]。然而，中國運動員的助跑速度、助跑速度利用率高，助跑速度無限接近100米的絕對速度，但助跑速度快，得到的成績卻不理想。我們要充分認識我國在跳遠訓練中出現的問題：（1）我們沒有正確認識到速度的合理利用，我們過分注重對速度利用率的使用，總是在追求作出人體各技術環節的最大動作速度，沒有考慮到人體各機能系統的情況和肌肉的力量，所以才沒有充分利用速度；（2）助跑速度必須適應起跳技術（3）助跑速度必須與各關節的力量聯系起來，為了提高助跑速度，腿部力量和核心能力要得到充分發展。在此基礎上，我們可以看出助跑速度與跳遠的利用率不成正比，但在可控范圍內，利用率越高，成績越好。然而，不在可控范圍內無法相比。因此，我們應該提高對絕對速度的利用，形成最佳的起跳角度和起跳的速度，可以有效地提高跳遠的成績，我們只去單一地追求速度利用率不會提高我們的成績，在比賽拿到理想的名次更不切實際。

3、結論

跳遠運動員速度訓練一直是眾多專家研究的重要課題。絕對速度和助跑速度是跳遠運動員的必備條件，起跳速度是保證助跑速度和創造優異成績的充分保證。在進行專項身體訓練時，也要十分重視一般身體訓練，全面發展運動員各項身體素質、機能狀況，形成快速而有節奏的助跑為起跳打下良好的基礎。

[1]王建平.助跑和起跳速度對優秀跳遠運動員成績影響的探討[J].咸寧學院學報.2006(6)：130-132

[2]郭元奇.對高水平跳遠運動員專項速度訓練模式的探究[J].北京體育大學學報.2003(9)：695-696

[3]李宏印,張勇,王興林.中外男子跳遠運動員助跑速度與助跑速度利用率研究[J].漢中師范學院學報(社會科學).2004(第一期總第77期Vol.22No.1)：56-57

[4]許麗存,白碧琴.絕對速度對跳遠成績的影響[J].思想戰線,2013,39(S2)：392-393.

[5]李國雄.跳遠運動員速度與助跑速度利用率問題[J].田徑.2002(10)：100-101

[6]張偉.中外跳遠運動員技術對比分析[J].中華少年,2016(11)：185-186.