健康語境下大學生蝶泳專項化教學研究

陳琳 王永（上海大學體育學院 上海 200444）

1、研究的目的任務

目前蝶泳教學在高校中還沒有普及，在查閱相關文獻和調查問卷的基礎上，發(fā)現(xiàn)國內普通高校關于游泳教學中，蝶泳教學沒有得到很好開展，多數(shù)是以一部分有較好游泳基礎和興趣高昂的學生進行蝶泳運動，關于班級游泳蝶泳教學的有價值的研究相對較少，且這些實驗研究僅僅局限在運動訓練領域較多，針對普通教學的有效教學方案研究較少。本研究旨在以學校游泳專項已經(jīng)開展多年的二年級為研究對象，以集體參與、易操作、有推廣價值班級教學為試點，同時對運動頻率、運動強度和每次運動持續(xù)時間加以科學的控制，前期確定實驗班與對照班，并進行10周的預研究實驗，探討蝶泳教學方案對大學生身心健康發(fā)展的影響，揭示不同泳姿教學方案對學生身心健康影響的特點，為學校針對性、高效地開展游泳高難度教學提供行之有效的方案。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

根據(jù)研究目的任務，我們研究團隊以游泳項目教研室為主，選擇二年級的游泳專項班為研究對象，其中實驗組54人、對照組54人；上海某大學2012級學生108人（男60人，女48人，平均年齡20.85歲），同意參加教學試驗者分為兩組，實驗組組與對照組。

2.2、預研究方案

利用一學年的三個學期，每學期十周教學，實驗班級進行蝶泳教學，對照班進行蛙泳、自由泳教學，前期是十周的預實驗。常規(guī)熱身活動一樣：上課前布置任務和教學目的，5-10分鐘的熱身練習，關節(jié)操、韌帶的拉伸；下水后做水中走、跑或跳躍的動作20-30米。

對實驗班級進行運動量控制，測試的時間控制利用機械秒表，運動量控制用15秒、30秒脈搏（頸動脈）。實驗前進行身高體重常規(guī)指標測試，10周教學后，重新對108名同學進行測試，統(tǒng)計結果見下表。

表1 2012級實驗班學生10周訓練后數(shù)據(jù)資料表

預實驗結果分析：

從實驗結果的數(shù)據(jù)身高、體重、BMI的數(shù)據(jù)（P＞0.05）不具有顯著性差異，證明不同泳姿的常規(guī)指標在十周的預實驗結果效果不明顯，沒有顯著差異。分析原因，時間短是主因，其次，運動負荷太小，對機體的刺激強度不夠；第三，測量誤差較大；第四，因為受試者是成年人（年齡20.85），基本處在停止生長階段，身高不具有差異性，所以后期的實驗剔除常規(guī)指標，重點進行體質健康的其他指標進行對比。

2.3、蝶泳教學實驗

2.3.1、方案調整

在前期實驗的基礎上，制定新的教學訓練方案，每周一次教學課，四次課外素質練習，干預時間由10周增加到20周，運動頻度由每周3次增加到5次，運動時間由每次40-45分鐘增加到60分鐘；運動內容由單純蝶泳教學增加身體素質練習、跑步、潛泳、力量等復合練習。

2.3.2、素質練習：

（周一）潛泳13米X5次；（周二）耐力游泳600-800米（周三）核心力量、股四頭肌、股二頭、三角肌等（周四）蝶泳教學（周五）耐力跑間歇5分鐘、7分鐘、9分鐘，結束做一些拉伸素質練習。運動前后測試心率，控制運動強度在靶心率范圍（安靜心率+心率儲備X運動強度范圍），心率儲備=最大心率-安靜心率，最大心率=220-年齡。總體心率控制在200X（70-80）%=140-160（次/分）。

3、游泳技術教學與訓練

3.1、蝶泳腿技術教學（1-3次課）

3.1.1、站立蝶泳腿模仿練習：身體直立背對墻約10厘米站立，四個步驟和口令：挺腹、屈膝、提臀（臀部靠墻）、伸膝。水中練習時想想身體是風中搖擺的小樹。

3.1.2、淺水區(qū)直立模仿練習動作同1.

3.1.3、深水區(qū)抓池邊打蝶泳腿練習，軀干發(fā)力帶動大腿、小腿和腳做海豚式擺動，低頭看自己的腹部肌肉主動收縮。

3.1.4、抱浮板垂直打蝶泳腿。把浮板抱在胸前，想象自己是海豚直立擺動把頭露出水面，使身體逐漸后退，如有困難可借用腳蹼。

3.1.5、反蝶泳打腿練習。仰臥蹬邊漂浮，手臂放在體側，腰腹帶動膝和腳依次向上打水。

3.1.6、俯臥打蝶泳腿練習。方法同上，俯臥練習，

3.2、劃手與呼吸（1次課）

3.2.1、岸上模仿練習，分解為兩拍，劃水、移臂呼吸。劃水比自由泳動作短，移臂低平。

3.2.2、水中模仿，先原地再走動進行。

3.3、配合技術（2-4次課）

蝶泳的節(jié)奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是游節(jié)奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂劃水1次，打腿2次。體現(xiàn)這個節(jié)奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是說第二次打腿到最低點兩臂推水結束并開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節(jié)奏。軀干擺動要與臂腿動作協(xié)調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協(xié)調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放松并前伸，借助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節(jié)奏。

3.3.1、簡單配合。岸上模仿，向上伸臂屈膝（打第一次腿）、劃臂到腹部第二次屈膝；水中練習：雙手入水一次打腿、低頭，劃水、推水、打腿抬頭吸氣。

3.3.2、單臂劃水配合，一臂伸直，另一臂劃水一次，打腿兩次，呼吸一次，劃3次、5次換另一臂；

3.3.3、單雙臂劃水配合，左劃2次、右劃2次，雙劃2次，

3.3.4、多打腿配合，兩臂前伸，俯臥打腿3次，打第4次腿時劃臂一次并呼吸，逐漸變成劃水一次打腿兩次。

4、研究結果

4.1、蝶泳教學與訓練對大學生心血管功能的影響

蝶泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。游泳水溫的刺激通過熱量調節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán)，增強心臟的工作能力；蝶泳時水對胸廓的壓力負荷，使心房和心室的肌肉組織能得到加強，血管的彈性也有所提高。據(jù)統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而本期參加蝶泳鍛煉的學生，在同樣情況下收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。

4.2、測試方法

邀請校醫(yī)院和體質健康測試專業(yè)人員協(xié)助完成。實驗前或試驗后一天安靜狀態(tài)下測試每搏輸出量、心輸出量，用超聲心動儀測試，由校醫(yī)院專職醫(yī)生完成。

表2 實驗組和對照組心血管功能的比較表（N=54）

表3 蝶泳實驗前后同組大學生肺功能的變化（N=54,x±s）

表4 身體形態(tài)和身體成分表

4.3、實驗結果

從表2中看出，實驗前，實驗組和對照組無論在安靜狀態(tài)還是在運動后，每搏輸出量和心輸出量沒有大的差別，蝶泳訓練后，安靜狀態(tài)下實驗組每搏輸出量高于對照組。

4.1、蝶泳對心臟的影響

安靜狀態(tài)下，實驗組的心率比對照組緩慢，蝶泳運動后，實驗組主要以增加每搏輸出量來增加心輸出量，而對照組在完成相同運動后是通過增加心率達到增加心輸出量，這充分說明，蝶泳訓練較常規(guī)的蛙泳和自由泳對照組，心臟泵血功能明顯提高。蝶泳是一項高難度的運動，對提高人體對氧氣的運輸、利用能力和改善心血管系統(tǒng)的能力具有明顯作用。

4.2、蝶泳對大學生肺功能的影響

肺功能檢驗的方法與設備：所有的測試都在實驗前后兩天進行，使用PONY-FX肺功能儀，在安靜狀態(tài)由校醫(yī)院同一專業(yè)醫(yī)生負責測試，連續(xù)三次測試取穩(wěn)定值。測試指標最大自然換氣量（MVV）、用力肺活量（FVC）、1秒鐘（S）呼出量（FEV1）、慢呼出肺活量（VC）、1秒鐘（S）率（FEV1/FVC）。詳細數(shù)據(jù)見表3。

結果：經(jīng)過蝶泳試驗后，反映肺功能的指標FVC IVC MVV VC均有顯著增加（P＜0.01），EV1/VC，1秒鐘呼出量FEV1試驗后沒有顯著變化（P＞0.05）。

討論：蝶泳運動實驗后，反映肺功能的指標有顯著增加，是因為蝶泳運動時人的胸部要承受大于12-15KG的壓力，會對呼吸增加阻力，使呼吸感到困難，迫使機體用力呼吸，，加大呼吸深度，同時胸、腰、背、腹肌肉群充分活動，逐漸適應增強的負荷。蝶泳時產(chǎn)生的大量二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大。由于蝶泳時身體處于不斷的波浪運動位置，為克服水對胸腹腔的壓力而進行的深呼吸，因而可以增加肺活量和最大通氣量，延長閉氣時間，并可以促進呼吸肌力量增強。呼吸的吸氣過程是呼吸肌的主動收縮帶動胸廓擴張的過程，吸氣的最大限度，與胸廓大小和肺組織呼吸面積有關；呼氣過程是胸廓擴張后，自動復原的過程，此時呼吸肌是不工作的，本實驗結果也間接證明了這一點，試驗前后用力肺活量與慢呼出肺活量的比值FEV1/VC%、第一秒呼出量FEV1/L在實驗前后沒有顯著變化。

4.3、蝶泳實驗對大學生身體質量形態(tài)的影響

4.3.1、身體質量和身體成分體脂(FM)和瘦體重(FFM)。

大學生已經(jīng)具備了成年人的基本特征，身高幾乎停滯生長，短期內已不具備統(tǒng)計意義，運動干預對體重具有統(tǒng)計意義，體重的變化可以反映運動干預效果。

4.3.2、測試方法

在蝶泳訓練前后由相同人員對實驗對象進行體質測量，皮褶厚度分別采用體皮脂厚度計進行測量；受試者分別于實驗開始后第1天和出結束前1天進行身體形態(tài)指標的測量，體重(BW)、體脂率(F%)、瘦體重(FFM)等指標采用日本COMBIWELLNESS公司的Combi Fitness Station人體成分分析儀測定。腰圍(WC)和臀圍采用皮尺法，由同一專業(yè)測試人員完成。

4.3.3、測試結果 （見表4）

5、分析與討論

蝶泳運動20周后，大學生的體重、BMI、體脂率、脂肪重量均有非常顯著性下降(P＜0.01)。其中男大學生脂肪重量平均下降了5.39%，女性下降4.58%，差異具有非常顯著性(P＜0.01)。男女大學生瘦體重均有增加趨勢，但差異無統(tǒng)計學意義(P＞0.05)，且無性別差異。蝶泳運動后受試者腰圍和臀圍均顯著減小，男性腰圍下降幅度比女性大(P＜0.01)。

腰圍是評價大學生腹部脂肪含量的實用指標 ，是大學生心血管疾病的重要危險因素。研究證實，利用BM1分類標準分層后，腰圍值大的大學生腹部內臟脂肪含量是正常體重大學生的2-3倍。

在本實驗中，經(jīng)過20周有蝶泳教學訓練，男女大學生的體重、BMI、體脂率均明顯下降，其中體脂率下降幅度大于體重，男性體重和體脂率比女性下降明顯，瘦體重均有增加趨勢。G.C.Henderson等研究認為，男性運動期間和運動后3 h恢復期內脂代謝均高于女性，可能是導致男性比女性體重及脂肪量下降更快的原因。然而，有研究表明運動干預過程中男性比女性體重下降更快的原因在于男女脂肪量下降相似，但是男性瘦體重降低更明顯，本研究結果則顯示，20周蝶泳教學干預后男女大學生瘦體重均有增加趨勢。蝶泳教學與訓練對心血管系統(tǒng)的改善有顯著作用。20周的教學結束后安靜狀態(tài)下實驗組每搏輸出量高于對照組；對呼吸系統(tǒng)的改善有顯著作用。經(jīng)過蝶泳教學干預試驗后，反映肺功能的指標FVC IVC MVV VC均有顯著增加（P＜0.01），F(xiàn)EV1/VC，1秒鐘呼出量FEV1試驗后沒有顯著變化（P＞0.05）；蝶泳運動鍛煉對身體質量和形態(tài)的改善有作用。

6、結論與建議

20周的蝶泳教學對象常規(guī)指標與對照組無顯著差異，但是肺活量增加明顯、胸圍增加、腰腹肌力量明顯優(yōu)于對照組，可以認定這些指標的變化與蝶泳教學是有密切關系的，蝶泳技術教學配合有效的身體素質訓練，易于被大學生接受，操作過程簡單，適合普通大學生的體育教學。蝶泳運動對提高大學生的身體健康具有顯著效果，在體育教學中值得推廣。

[1]魯本古斯曼著,溫宇紅譯.游泳技法練習[M].北京,人民體育出版社.2000.12.

[2]游泳運動教程編寫組.游泳運動教程[M].北京,北京體育大學出版社.2014.1.

[3]Henderson G C,Fattor J A ,Homing M A,et a1.Lipolysis and Fatty Acid Metabolism in Men and Women during the Postexercise Recovery Period[J].J Physiol,2007,584：963-981.