淺析田徑短跑項(xiàng)目中擺動技術(shù)和送髖技術(shù)對運(yùn)動成績的影響

□ 陳曉雪（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

1、前言

近些年來。專業(yè)人士在研究世界優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員跑動技術(shù)的過程中發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代短跑技術(shù)早已從傳統(tǒng)短跑的后蹬技巧向通過迅速擺動送髖技術(shù)發(fā)展，在跑動中更加注視擺動送髖技術(shù)，通過蹬跨以及擺動動作結(jié)合，手臂與大腿擺動速度快、頻率大、跑動的向前性好、跑的最快速度長久。經(jīng)過研究表明，擺動技術(shù)是短跑技術(shù)中一個(gè)非常的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，是短跑項(xiàng)目的關(guān)鍵技術(shù)之一，同時(shí)也是優(yōu)秀短跑運(yùn)動員提高成績的重要因素之一。所以我們研究短跑項(xiàng)目擺動技術(shù)以及“送髖”技術(shù)對l00米途中跑的影響是非常有這個(gè)必要的。

2、研究方法

2.1、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過圖書館館藏文獻(xiàn)和中國期刊網(wǎng)以及中國知識網(wǎng)站查閱了大量田徑運(yùn)動項(xiàng)目擺動技術(shù)和積極“送髖”技術(shù)相關(guān)的文章，對擺動技術(shù)和積極送髖技術(shù)進(jìn)行了初步的了解。

（2）問卷調(diào)查法。

調(diào)查按照問卷設(shè)計(jì)的原則，對所設(shè)計(jì)的問題通過專家的建議和修正。發(fā)放問卷86份。回收83份，回收率為95.5%。當(dāng)中有效問卷為80份,其有效率為96.4%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

對所得數(shù)據(jù)運(yùn)用SPSS12.0統(tǒng)計(jì)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

3、對短跑中送髖技術(shù)和擺動技術(shù)的分析

3.1、調(diào)查分析

調(diào)查顯示，在回收的83份問卷中，82份是有關(guān)回答擺動技術(shù)和送髖技術(shù)記錄。在有效的80份問卷中，男女均知道和了解積極擺動技術(shù)有44例，知道和了解積極“送髖”技術(shù)有36例，在問及平常訓(xùn)練中是否主動訓(xùn)練積極擺動技術(shù)和積極“送髖”技術(shù)的一項(xiàng)中，僅有32份顯示回答“是”。

（1）積極擺動技術(shù)的原理和作用。

短跑后蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直是有原因的，運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)不夠蹬直可使蹬伸動作幅度小，動作速度快，有利于蹬地力量分量增大，也可以讓蹬和擺動作轉(zhuǎn)換的更加自然連慣，而且后蹬的時(shí)間又相對縮短了。短跑蹬膝關(guān)節(jié)的不充分蹬直還可以使大小腿快速的折疊，通過杠桿原理我們了解到，大小腿折疊的角度，直接影響前擺的阻力臂。我們可以認(rèn)為短跑的蹬膝關(guān)節(jié)不充分蹬直的原因是更好的表現(xiàn)擺動技術(shù)的充分利用。事實(shí)上，加快擺動腿的擺動速度可以縮短后蹬時(shí)間，可以作用于提高后用期身體重心速度，后蹬速度的縮短也有利于步幅的加大。

（2）積極送髖技術(shù)的概念。

“送髖”技術(shù)是指：運(yùn)動中人的骨盆部位在中樞神經(jīng)系統(tǒng)作用下，主動地環(huán)繞身體的平行軸進(jìn)行積極轉(zhuǎn)動的動作過程，這項(xiàng)動作的過程運(yùn)用于跑的的每一個(gè)動作周期的動作階段，且在每一個(gè)動作階段中的表現(xiàn)又各不相同。

（3）積極擺動技術(shù)的現(xiàn)狀。

縱觀短跑運(yùn)動項(xiàng)目的發(fā)展，從短跑作為比賽項(xiàng)目開始，就開始出現(xiàn)了一種觀點(diǎn)，普遍認(rèn)為，后蹬是推動人作用向前的動力來源,這個(gè)理論的支持者根據(jù)F=m a也就是力量等于質(zhì)量。通過加速度公式得出來，后蹬的力量越大，我們?nèi)梭w的加速度也就會越大。這種理論表明了短跑時(shí)的后蹬力量，這個(gè)結(jié)果會導(dǎo)致運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)，力量的訓(xùn)練主要是以發(fā)展股四頭肌為主的杠鈴深蹲半蹲，從而讓運(yùn)動員大腿的前后肌群力量發(fā)展的不協(xié)調(diào)，也造成了運(yùn)動員過分僵硬跑，肌肉緊張，能量消耗快而多，但是成績一般。然而力學(xué)的原理只揭示事物的普遍規(guī)律，不能反映運(yùn)動員的運(yùn)動的特殊，所以僅僅用機(jī)械力學(xué)原理來解釋生物的運(yùn)動，經(jīng)常會得出不準(zhǔn)確結(jié)論。通過生物力學(xué)的研究，當(dāng)機(jī)體達(dá)到最大力，機(jī)體肌肉需要的發(fā)力的時(shí)間大概需要0.3-0.4秒。

（4）積極“擺動”技術(shù)的實(shí)質(zhì)分析。

從1980年之后，我國的一些專業(yè)人士在對短跑技術(shù)研究時(shí)發(fā)現(xiàn)，世界上優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員的后蹬腿的屈度，是大于我國的運(yùn)動員。為此，專家提出了所謂的“屈蹬式”技術(shù)，這個(gè)觀點(diǎn)闡明“如今的短跑后蹬技術(shù)已經(jīng)不是過去蹬直的技術(shù)動作了”。所以這種觀念讓我國的短跑水平有了很大的提高。但是我國短跑運(yùn)動員成績的提高并不是很明顯。因?yàn)槿藗儗@一觀點(diǎn)有誤解，通過杠桿原理我們了解到，大小腿折疊的角度,直接影響前擺的阻力臂。所以大小腿跑動折疊的角度越小，前拜阻力臂也就會減弱，所以前擺時(shí)的角速度自然也會增加。從而大腿可以帶著小腿的前擺速度也就加快。

3.2、短跑的中“擺動”技術(shù)其實(shí)是人體向前運(yùn)動的主要的動力來源

眾所周知，擺動技術(shù)是短跑中的重要技術(shù)之一，擺動技術(shù)是現(xiàn)代短跑運(yùn)動中的重要特征，其在短跑中起著尤為重要的作用，通過不斷的研究的不斷深入，人們對這種作用有新的認(rèn)識。經(jīng)調(diào)查途中跑中擺動腿擺動的勻速度與后蹬的時(shí)間的相關(guān)系數(shù)（-0.7802，p＜0.01)，這就表明提高擺動腿的平均擺動速度其實(shí)是可以縮短后蹬時(shí)間，從而提高運(yùn)動員后期身體重心的速度；后蹬時(shí)間的縮短也可以提高步頻，進(jìn)而提高了途中跑速度。這是影響步頻以及提高途中跑速度的主要原因。

擺動技術(shù)其實(shí)是符合當(dāng)代世界的短跑發(fā)展需求的。如今的短跑更加重視擺動技術(shù)，著重促蹬、擺和蹬結(jié)合。據(jù)分析，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動員的支撐時(shí)間占一個(gè)步幅的22.1%，而擺動時(shí)間卻占77.9%，二者比較是1:3.5。所以在新的觀念上要表明短跑擺動技術(shù)的關(guān)鍵性，在訓(xùn)練過程中上要強(qiáng)調(diào)擺動動作的分析，進(jìn)而接受擺動技術(shù)規(guī)律和運(yùn)動生物力學(xué)的特征。大小腿的擺動動作在運(yùn)動中的效果。

可運(yùn)用髖關(guān)節(jié)周圍的股后肌群以及臀部肌肉的動力源。現(xiàn)在傳統(tǒng)的觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)伸膝肌群的訓(xùn)練發(fā)展。但是新的觀點(diǎn)則強(qiáng)調(diào)髖部、股后肌群及小腿肌群的力量發(fā)展，這些肌群的用力，可以讓大腿繞髖軸迅速轉(zhuǎn)動，大腿的剪絞動作協(xié)調(diào)快速，就如同車輪一樣把人體的動力施加給了地面。

（1）積極“送髖”技術(shù)的現(xiàn)狀。

從“送髖”到放松肌肉可以使其協(xié)調(diào)作用乏力不易累，運(yùn)動員途中跑中保持略長的時(shí)間加速度的狀態(tài)，“送髖”可增大跑動的步幅，也可消退或者減小運(yùn)動員在快速跑中過度緊張，從而可以起到肌肉放松的作用；因?yàn)轺难∫约坝晒啥^肌等為主的股后肌群其實(shí)是“送髖”技術(shù)的主要肌群，股二頭肌力量大，也不易疲勞，所以在途中跑中可以維持較長時(shí)間的加速度。美國的學(xué)者維蘇茨金曾經(jīng)對世界頂尖短跑運(yùn)動員的研究分析，運(yùn)動員的百米跑成績從l O.9s提升到10s的各種條件中，運(yùn)動員爆發(fā)力的提高占20.57%，力量加大占12.34%，肌肉放松能力的改善占21.57%。這些研究數(shù)據(jù)表了運(yùn)動員跑中放松技術(shù)對提高成績的重要作用。

（2）正確“送髖”可充分加大步幅。

學(xué)者李廣文為，蹬擺的配合是短跑的主要技術(shù)，這項(xiàng)技術(shù)重點(diǎn)在于兩腿前后的幅度大，交換配合的快速。熟練的送髖動作可以擁有有力的后蹬，形成了幅度較大的前擺動作，最終達(dá)到了提高步幅的目的”。短跑運(yùn)動員卡爾·劉易斯跑l O0m的全程一共需要的步數(shù)為44步，步幅平均為2.3m，他的送髖跑技術(shù)非常的明顯，動作幅度大，他通過髖的充分轉(zhuǎn)動可以步幅。“送髖”技術(shù)充分不僅可以提高步幅進(jìn)而提高短跑的成績.而且可加快步頻的提高。“送髖”動作需要增加腰肌的力量，也需要增大伸屈髖關(guān)節(jié)的肌群力量，伴隨著力量的增加，促進(jìn)了步頻的提高。

此外我還進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)通過對安師大體育學(xué)院田徑專項(xiàng)學(xué)生進(jìn)行行進(jìn)間30m跑的成績評定，研究“送髖”這項(xiàng)技術(shù)水平的提高對途中跑(途中跑30m的成績)有什么積極的影響。首先在訓(xùn)練中和測試環(huán)境大致相同的條件下，通過提前摸底、隨機(jī)組成實(shí)驗(yàn)組以及對照組安排在每項(xiàng)準(zhǔn)備活動中，讓對照組的學(xué)生熱身活動大概在30分鐘左右，然后實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生做12分鐘放松的熱身活動，之后再做18分鐘“送髖”的練習(xí)，具體的內(nèi)容如下：

①雙手扶住把手轉(zhuǎn)動髖部訓(xùn)練(3組×10)；②把腿抬高到把手高處后壓，上身保持要正直，把髖關(guān)節(jié)充分的壓開5分鐘；③扶住把手然后做擺腿送髖動作訓(xùn)練.兩腿左右開立左腿右側(cè)擺時(shí)，要支腿后屈讓右前方擺動。當(dāng)右腿向上擺動時(shí)，然后動作相同，方向相反(4組×8)；④交換跳，首先要有個(gè)3步的助跑，然后跳起來后在空中兩腿有做“剪交”的技巧，大概50-80m，做4個(gè)組。當(dāng)實(shí)驗(yàn)組做完后，休息10分鐘左右，繼續(xù)和耐照組進(jìn)行日常的訓(xùn)練，每星期訓(xùn)練大概3-4次，訓(xùn)練時(shí)間為兩個(gè)月。

3.3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（1）實(shí)驗(yàn)與分析。

根據(jù)對實(shí)驗(yàn)同學(xué)和對照組同學(xué)實(shí)驗(yàn)的成績進(jìn)行研究和對比，可知，通過“送髖”技術(shù)學(xué)習(xí)以及一般訓(xùn)練之后，進(jìn)行間30m的成績有了明顯的提高，可以說明實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法是非常有效果的；對照組的同學(xué)經(jīng)過常規(guī)訓(xùn)練后，可以看出成績的提高并不明顯，說明了對照組經(jīng)過常規(guī)性訓(xùn)練后，進(jìn)行間30m成績的提高沒有多明顯的效果。

表1 實(shí)驗(yàn)組(行進(jìn)間30m)

表2 對照組(行進(jìn)間30m)

然后，通過實(shí)驗(yàn)的同學(xué)和對照的同學(xué)實(shí)驗(yàn)后的成績進(jìn)行研究，從表2得知，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的成績大約為2.9，對照組的同學(xué)成績大約為3.1s，差距明顯，表明實(shí)驗(yàn)和對照經(jīng)過訓(xùn)練后成績是明顯有很大的差距的，怎么會有如此大的差距呢？實(shí)驗(yàn)之前兩組的成績都差不多，而在試驗(yàn)的時(shí)候，試驗(yàn)組也就比對照組多了一個(gè)送髖的練習(xí)。

通過以上表明，“送髖”技術(shù)對短跑l OO m有很大的影響。用二研的方法對表1、2中的有關(guān)數(shù)據(jù)對學(xué)生的步幅以及步頻進(jìn)行研究，可以知道：“送髖”技術(shù)對步幅的增大、步頻的加快是非常有影響的。

4、結(jié)論

“送髖”技術(shù)其實(shí)是由髖關(guān)節(jié)的靈活性來決定的，所以我們練習(xí)髖關(guān)節(jié)的靈活性是“送髖”技術(shù)訓(xùn)練重中之重.在訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的靈活性的過程中，我們不在于改變髖、骨盆的解剖結(jié)構(gòu)，我們是要改變韌帶的柔韌性，降低韌帶活動的粘滯性和同時(shí)也減小髖關(guān)節(jié)活動的阻力，通過增加關(guān)節(jié)活動幅度從而提高步幅，同時(shí)對步頻也有好處。

“擺動”技術(shù)在短跑中是非常重要的，擺動腿的擺動動作在短跑運(yùn)動中有重要的作用，有利于提高腿的擺動速度從而縮短后蹬的時(shí)間，通過提高運(yùn)動員身體重心的速度，進(jìn)而提高跑速。

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[2]駱建等.論100m途中跑支撐時(shí)擺動腿擺腿技術(shù)[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),1985,(1).