運動損傷與康復

肖俊杰 吳生健

摘 要：游泳是人們進行體能訓練的一項方式，人們參與游泳運動可以讓身體機能獲得很好的鍛煉。但是，游泳運動也會給人們身體帶來各種損傷，如肩部損傷，膝關節損傷等，給運動者的身體健康帶來損害。本文在前人研究基礎上，對出現游泳運動損傷的原因進行分析，然后依據研究資料制定康復訓練方案，為游泳運動損傷研究提供參考。

關鍵詞：運動損傷；康復訓練；游泳運動；訓練技巧

運動損傷是人們參與體育運動容易出現的問題，體育運動是為了讓人們身體機能得到有效的鍛煉，增強身體素質。但是，體育運動也會給運動者帶來身體損傷，影響運動者參與體育鍛煉所取得的效果，如游泳運動。需要對出現運動損傷的原因、損傷類型以及危害等進行分析，在此基礎制定康復方案，為運動者實施針對性的康復訓練。希望通過本次研究，為運動損傷的研究提供更多參考，可以為運動者制定科學的康復方案，讓運動者得到更好的安全保障。

一、 運動者在游泳運動中出現損傷的類型

（一） 肩關節的損傷

游泳運動會給人們身體帶來各種損傷，不僅影響運動效果，也會給身體健康帶來比較嚴重的危害，需對此進行深層面的分析。很多運動者在游泳運動中經常出現肩部損傷的問題，對他們身體造成很大的危害。游泳運動時，運動者需要通過多次擺臂運動前進，但是擺臂會增加肩軸承擔的運動負荷，這樣就會出現肩關節損傷的運動問題。所以，這需要運動者掌握游泳運動的技巧，減少游泳運動給身體帶來的損傷。

（二） 肌肉痙攣

運動者在游泳運動中出現損傷的類型比較多樣，除了存在肩部關節損傷之外，也存在肌肉痙攣的問題。肌肉痙攣發生部位主要是在大腿部位，同時也容易在小腿部位出現痙攣的問題，一些游泳運動者也會在手指部位出現痙攣問題。這樣就導致運動者不能對身體進行靈活性的掌控，在運動中多發溺水等運動事故。

（三） 膝關節的損傷

膝關節也是游泳運動中承擔主要運動負荷的部位，為此容易出現運動損傷的問題。通過對人體結構進行分析發現，膝部關節是人體內部比較復雜的結構，主要是由髕骨等組成。游泳技術種類比較多，如仰泳和蛙泳等，其中蛙泳需要腿部力量專業動作的展示。如果不能運用游泳技術進行專業動作，則會影響整體游泳運動的效果。

二、 運動者在游泳運動中出現損傷的原因分析

運動者在游泳運動中出現損傷的原因是多樣的，需要對損傷原因進行全面化的分析。通過對文獻資料進行整理，結合游泳實際，本文提出三個方面的運動損傷原因，第一，運動者未能掌握技術要求，出現錯誤動作而導致的損傷。第二，由于運動者沒有開展充分的運動準備出現損傷問題。第三，由于心理狀態不好導致運動者出現損傷問題。

（一） 未能掌握技術要求，出現錯誤動作

首先對第一個損傷原因實施分析。游泳是一項技術性要求比較高的運動，如果運動者不能掌握游泳技術就會在具體運動中出現損傷現象。游泳技術是依照人體生理結構總結出的，如果出現技術錯誤問題，則會出現違反人體運動規律的動作，進而對身體造成損害。

（二） 沒有開展充分的運動準備

運動者除了未能掌握技術要求，出現錯誤動作而導致的損傷之外，也會因為沒有開展充分的運動準備出現損傷問題。如果不能在游泳運動之前做好充分的準備，運動者則容易出現機能損傷的運動現象。人體各項器官存在惰性，在游泳運動之前需要開展科學的準備運動，幫助神經系統實現興奮度的提升，讓四肢韌帶得到伸展，保障身體的柔韌性。可以說，在游泳運動之前做好準備運動是十分必要的，必須要重視此項工作的重要性。但是，很多運動者未能做好準備活動，或者是沒有做準備運動，容易在游泳運動中出現關節損傷或者是肌肉痙攣等損傷。所以說，要想避免游泳運動的損傷概率，則需要做好運動的準備活動，讓身體各項器官能適應游泳運動的負荷要求。

（三） 心理狀態導致的運動損傷

此外，運動者在游泳運動中出現損傷的原因也包含心理狀態。任何一項運動都需要運動者集中注意力，如果運動者不能集中注意力投入到游泳運動中，就會出現損傷問題。為此，運動者在游泳運動中需要對心理因素進行調節，不能出現因為注意力不集中導致的運動損傷問題。

三、 針對運動損傷制定的康復措施

（一） 康復原則

康復訓練為一個整體性的觀念，也是對運動損傷進行治療的主要方式。通過實施科學的康復訓練，能夠對運動者的肌肉起到很好的訓練，同時也會對運動者關節以及韌帶起到康復的作用。如果可以依據運動員的運動特點科學制定康復訓練，那么運動者的身體機就能獲得快速的恢復。對運動者實施康復訓練是有原則的，首先是依據損傷癥狀實施針對性的康復治療。其次是開展循序的康復訓練。對運動者實施康復訓練不能過于急躁，要依據傷患情況制定科學的康復方案，讓運動者在康復訓練中逐漸實現機能的康復。最后是實施個性化的康復。康復訓練必須要針對運動者的損傷情況制定，讓運動者獲得更好地康復指導，在最短時間提升運動者的身體機能。

（二） 康復方法

針對游泳運動體現的損傷類型，本文提出以下幾種康復方法。第一，對運動者實施臨床康復治療。對運動員的損傷情況進行現場觀察，然后采用按摩和藥物注射的物理療法，讓運動者的身體機能實現快速的恢復。第二，開展針對性的康復訓練。對損傷部位開展針對性的康復訓練，讓損傷部位得到有效的運動鍛煉，保障康復訓練的效果。既不能讓運動者因為二次鍛煉出現身體損傷問題，也不能讓運動者長期不鍛煉而出現運動技能荒廢的問題。第三，對運動者開展心理康復訓練。康復人員需要對運動員開展心理輔導，消除運動者心理恐慌或者是消極認知的問題，促使運動者的身體機能快速的恢復。通過實施以上康復方法，能讓運動者在身體以及心理層面得到科學的康復指導，保障康復訓練的效果。

四、 結論

運動損傷是人們參與游泳運動容易出現的問題，常見的損傷類型有肩關節的損傷，膝關節的損傷以及肌肉痙攣等，對人們身體健康造成很大的危害。通過實施針對性的康復訓練以及心理康復訓練等，讓運動者獲得更好的康復幫助。

參考文獻：

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作者簡介：

肖俊杰，廣東省深圳市，深圳市寶安區特殊教育學校；

吳生健，廣東省深圳市，深圳市龍華區大浪實驗學校。