老寒腿并非只需注意保暖

文/周一海

乍暖還寒時，今年70歲的魏先生雙膝突然酸麻疼痛，不聽使喚，原來是他的“老寒腿”發作了。魏先生很疑惑，我穿得特別暖和，提前給老寒腿“打”了預防針，怎么還會復發？中醫師指出，患上老寒腿穿得暖只是一方面，還要從其他方面做起。

1.穿得暖是基本保護措施

做好下肢保暖是減少老寒腿發作的首要措施，不論室外還是室內都要注意，室內要注意溫度，膝關節不舒服的話，可以搭一條小毛毯。分戶采暖要調好溫度，讓房間溫暖一些。外出時，可以佩戴柔軟性較好的護膝。護膝防寒的同時，還能防止老寒腿惡化。

2.進補很重要

中醫有藥食同源的理論，一些食物的作用和藥物相近。冬天，人體內寒氣比較重，老寒腿患者更加怕冷，飲食上首先可選擇牛羊肉、雞肉等御寒的食物，采用燉、煮的方式即可。由于室內有暖氣，喜食牛羊肉的人群要少吃，以防燥熱難挨；其次，祛除體內濕氣。用薏米和紅豆熬粥，每天早上食用，既能健脾又能祛除濕氣。最后，補充鈣質。老寒腿的產生與鈣不足也有關系，因此，每天要留意鈣的攝入量。如牛奶、酸奶、魚類、蛋類、堅果類、豆制品、新鮮果蔬等，都應該適當攝入。

3.適當運動有好處

有的人認為，得了老寒腿后，膝關節疼痛難忍，不應該做運動。其實這是一個誤區，適當運動是為了加強下肢的肌肉和韌帶功能，尤其是老年人，機體各方面都退化，肌肉和韌帶也不例外。若長時間不運動，會影響膝關節的活動。

室內鍛煉可選擇蹬自行車和甩腿運動。每天早晚，躺在床上雙腳抬起做蹬自行車的動作，可促進血液循環，加強下肢韌帶的鍛煉。甩腿運動不是隨意晃動雙腿，要坐在凳子上，抬起一條腿，前后甩動，每次持續五六十下，再換另一條腿，起到鍛煉腿部肌肉的作用。

室外運動可選擇走路，但不能走過度。有的人每天走8公里、10公里，膝關節根本承受不了。一般情況下，每天走路控制在3公里之內就可以了。

需要注意的是，老寒腿患者要避免長時間爬樓梯、登山、下坡、下蹲等，這些動作對膝關節的壓力很大。

4.按摩穴位可以緩解老寒腿

除了飲食、運動外，按摩一些穴位也可以緩解老寒腿，每天按摩膝眼穴、足三里穴、三陰交穴3～5分鐘，效果也不錯。

膝眼穴位于膝蓋兩側，取穴時要站直，用手摸到膝蓋下面，有兩個小窩，外側的是外膝眼穴，內側的是內膝眼穴。按摩這個穴位能緩解膝蓋疼痛。足三里位于外膝眼下方四個橫指的地方，三陰交位于腳踝內側上方約四個手指寬的地方，按摩這兩個穴位可以補益氣血、緩解膝關節病變、強身健體等。

倘若以上方法都對老寒腿沒有起到很好的緩解作用，就要趕緊前往正規醫院治療，不要一拖再拖，耽誤病情。