倒著走能治駝背 但不建議

文/黃旭

楊先生最近遇到一位老朋友，印象中這位老友年輕時就駝背，像個小老頭似的，沒想到這回重遇，背居然直了，比年輕時還挺拔。據老友介紹，他是堅持每天練習倒走才把駝背治好的。

原來倒著走可以治療駝背，楊先生聽后也想效仿。不過，有骨科專家提醒，倒著走可不是人人都合適的。

倒著走是為了鍛煉腰背肌肉

骨科專家表示，老人倒著走的確有一定的鍛煉效果，但同時也有一定的危險性。

在正常情況下，人無論是跑步還是行走，方向都是朝前，前側肌肉發力較多，后背肌肉運動較少，久而久之，背部肌肉便得不到充分鍛煉，有的人就會出現脊椎后凸，也就是駝背的現象。倒走則與人行走的方向恰恰相反，在倒走的過程中，身體重心會向后移動，無形中對脊柱的彎曲有了矯正作用，也使得腰背肌得到舒緩。倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，具有舒筋活絡、強身健骨的作用。

跌倒風險高 不如做飛燕運動

雖然有一定的健身效果，但骨科專家不太推薦老年人用倒著走的方式來健身。因為倒著走會加大老年人跌倒的風險，一旦跌倒容易出現骨折，得不償失。鍛煉腰部肌肉的方法很多，老年人可以在床上做飛燕運動，中年人可以游泳，這些運動的跌倒風險較小，健身效果也很好，沒有必要冒險非要選擇倒著走。

有些老年人害怕跌倒，在倒著走時，手會扶著墻或者扶著欄桿。專家指出，這樣就失去了鍛煉的意義，因為扶著倒走并不能鍛煉到腰背肌和平衡能力，起不到健身的效果。

尤其是患心腦血管疾病的老年人更應該禁止倒著走，因為看不到路，他們暈倒、跌倒的風險又增加了，容易出現意外。老年人如果非要倒著走健身，一定要做準備和放松運動，要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。另外，要選擇平坦、少人、少車的場所，走的時候注意身體要稍往前傾，一只腳完全著地后再邁另一步，謹防跌倒。