運動負荷在九年級體育課中的有效研究

李少虎

（溫州市第二外國語學校，浙江 溫州 435000）

初中體育畢業生升學考試簡稱體育中考，得分按照實際分數計入考試中。溫州市體育中考滿分40分，一共考4項，中長跑是必考項目，男生1 000m，女生800m；從籃球、排球、足球、實心球、立定跳遠、跳繩、50m、引體向上/仰臥起坐、游泳等8項中選擇3項進行考試，每項10分。其中，游泳是屬于生存技能類，一般學校沒有游泳場館，所以體育課教學基本很少涉及，大部分學生均是在校外進行學習與練習。運動負荷在體育課中主要表現在生理負荷和心理負荷兩方面。我們一般根據學生年齡、性別及身體的個體差異性安排學生上課的運動量，同時利用心率等判斷學生的運動負荷大小。根據科學研究證明，初中生的運動負荷一般保持在120～140b/min為宜，比較適合學生生理與心理負荷。根據以上科學運動負荷要求，本文就如何在九年級體育課上做到科學、合理的運動負荷進行了分析。

1 運動負荷的有效性

1.1 有效的重組教材

不同的教材對學生運動負荷要求不同，因此不同的教材就需要不同的練習密度與強度，我們應科學、合理的重組教材，讓教材之間的練習強度與練習密度均衡一些，這樣才能保證體育課運動負荷的科學性與有效性。從表1可以看出， 九年級的上課教材分成5大類，其中，游泳項目由于受到條件限制，準確的來講，九年級體育課主要是分成4大類，分別是耐力類、跳遠類、球類及速度力量類。從上課教材上看，中長跑、50m、1min跳繩、行進間籃球肩上投籃、30m足球繞桿、女生1min仰臥起坐等項目是在練習過程中運動負荷偏大、強度也過大的項目。相對比而言，排球墊球、立定跳遠、原地雙手頭上擲實心球、引體向上等項目是練習過程中運動負荷容易偏小、運動強度偏中下的項目，因此，九年級體育老師需要全局把握教材，將這些教材融合穿插在一起進行教學，這樣可以很好的控制體育課的運動負荷，讓學生的心率控制在最佳范圍。例如，一節體育課可以將立定跳遠與跳繩進行組合，先練習一些蛙跳或者連續3次跳的練習，再進行快速40s～1min跳繩練習，2個內容進行組合練習，根據學生身體狀況的差異性，中間間歇3～5min，一節課安排大概4～5組。這樣不僅發展腿部力量，提高立定跳遠成績，同時也發展了學生跳繩技術，一舉多得。

1.2 根據上課項目，高效利用場地

每個學校的體育場地基本都是比較受限制，如何合理的、高效的利用場地至關重要，特別是九年級的教學，若是能合理利用場地，學生練習的次數和效果明顯增加，也可以熟練的掌握運動技能，技能的熟練程度直接決定了學生考試的信心。除了平時采用分組活動或分散活動來提高場地的利用率外，還可以具體落實到項目上。例如，面臨籃球場地不夠用，只有半個籃球場，15個學生需要進行行進間單手肩上投籃練習。可以采用運球與投籃相結合，利用籃球場的底線與邊線，讓學生從中場出發運球到籃下進行行進間單手肩上投籃，不管投進與否直接搶籃板運球到底線進行運球，沿邊線回歸到起點，讓15個學生循環練習，這樣不僅讓學生掌握了籃球投籃技術，還在運球的過程中增加了球性練習，并且循環運球練習過程中增加了學生上課的運動負荷。

1.3 根據體育課模塊，合理安排負荷節奏

一節體育課，分為準備部分、基礎部分和結束部分3個模塊，每個部分的運動負荷是有不同要求的，一般在準備部分是讓學生由靜止到運動，心率逐漸上升，初中學生一般控制在80～100次/min，九年級由于需要快速進入基本部分狀態，可以靠前一點，心率在100b/min左右；課的基礎部分一般是心率達到最大峰值，達到145～180b/min；結束部分要求學生快速平靜到平時的75b/min左右，這樣可以在課間休息10min后，恢復到上課前的狀態，更好的為下一節課做準備。

表1 上課教材分類

1.3.1 課的準備部分要求 課的準備部分一般只有5～8min，需要時間做到用時少，效果大。組織要嚴密，做到環環相扣，精簡一些不必要的措施，教隊列等比較熟練的內容，針對九年級學生，沒必要做到課課練，教師要用簡潔的語言快速過渡到主教材上。同時，準備部分，要根據主教材的具體教學內容，盡量滲透專門性的準備活動，讓身體的各個關節適應當時體育課的環境與上課的氣候。最大限度地拓寬基本部分的練習時間，增大教、學、練的容量，讓學生的身體負荷與心理負荷做到有節奏的交替進行。

1.3.2 課的結束部分要求 課的結束部分是一節課的結尾部分，同樣比較重要。同一主教材的教學，因為學生身體素質、心理負荷等不一樣，在結束部分是有不同的表現的。而課的結束部分目的是如何在最短的時間，讓學生的心率恢復到課前的水平，在放松的同時，不影響下一節課的學習。這對課的結束部分提出一個更高的要求，即在結束部分運用區別對待的原則，對不同活動內容，應科學安排，做到切實可行；對不同類型的整理活動，應將小結、放松運動和布置作業相結合，使之盡快在同一時間內恢復到課前相對安靜的狀態，以不影響下一節課的教學。要科學地運用運動負荷規律，靈活地、正確地處理體育學科與其他學科之間的關系， 進而為更好的完成教學任務創造條件。

2 結 語

初中畢業升學考試至關重要，直接關系到學生將來升入到什么樣的高中就讀，可能會影響學生一輩子。適宜的運動負荷作用性就更加凸顯出來了，運動負荷過大容易給學生造成傷害，過小則起不到鍛煉的作用。因此，針對九年級的學生情況，教師一定要遵循學生的生理和心理特點，在體育課中合理地安排運動節奏，在吃透教材的前提下，高效的重組教材，在有限的場地里面，充分挖掘其實用性，使學生掌握考試項目的運動技能，選出適合自己的項目，從而決勝升學考試。

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