睡眠與溫度的關系

○[以色列]埃特加·凱雷特 文方鐵譯

運動能夠治療失眠，已經廣為人知，近年來，睡眠研究者又發現了十分有趣的新信息。不僅僅是運動本身對失眠有很好的效果，而且運動引起的體溫變化，也會產生很好的影響。

一般來說，如果你是白天工作的人，體溫會在白天上升，在夜晚下降，通常情況下，在下午晚些時候，體溫達到最高，到了凌晨四五點鐘的時候，體溫降到最低。年輕人的最高體溫，比最低體溫高1℃，隨著年齡的增長，這種差別會減小。這是人體已經形成的生物節律，你我都一樣。

跟睡眠很好的人相比，失眠癥患者的體溫，在夜晚，下降幅度比較少；在夜晚，體溫下降越多，人就能夠睡得越香。運動能夠使體溫上升。20分鐘到30分鐘的有氧運動，能夠使體溫升高，并且保持達四五個小時之久。這段時間過后，體溫就會下降，可能比沒有運動時達到的溫度還低，這種比較大的下降幅度，能夠有效幫助睡眠。

運動這種方法的問題在于，很難堅持。就像不少青年人下決心一樣，很多決定開始運動的人，能夠堅持2個星期到4個星期，之后，漸漸地會有他們認為更重要的事情要堅持，于是，運動就被忘記了。

我們的大多數病人認為，自己需要外界的支持，才能夠堅持運動。如果你決定散步，邀請一個人跟你一起，這樣，你們倆都能夠堅持。或者請一個人監督你的運動。有一個病人說，他最后采取的方法是，請家里的每一個人，每周一、三、五的晚飯時間，都問他是否運動了，如果沒有的話，就必須要忍受家里人的嘮叨。15歲的兒子把這件事情看作是一個很好的機會。兒子會說：“爸爸，如果你因為缺少鍛煉而病倒，請不要在客廳里，因為我們剛剛換了一幅新地毯。”“爸爸，如果你因為缺乏鍛煉而死去，我就會繼承你的汽車，為了這件可能發生的事情，請你買一輛時尚點兒的車吧。”這些督促，用的都是一種幽默的方式。如果這個父親某一天回家非常疲勞，不想運動的時候，聽到這樣的話，會幫助他堅持運動。他也逐漸意識到，隨著運動成為生活的一部分，堅持就越來越容易了。

如果某種運動能夠使體溫升高1℃，并且保持20分鐘，無論什么樣的運動都很好。應該進行什么樣的運動，完全決定于自己的興趣和健康狀況。嘗試不同的運動方式，看看它們對你的睡眠能夠起到什么作用。

與溫度的關系，很好地解釋了泡熱水澡能夠幫助睡眠的原理，你可以泡個熱水澡，看看是否管用。如果某一天你沒有時間運動，試試下面的方法：上床睡覺前1小時到2小時，把自己泡在有熱水的浴缸里20分鐘。水必須要燙，而不僅僅是舒服，如果是浴缸的話，要保證熱水能夠持續保持在一個比較高的溫度上。只有淋浴20分鐘以上，熱水淋浴才能有一定的效果。第一次嘗試這樣的熱水浴時，建議有個人在旁邊守著，以防昏倒。