關于我國體能訓練存在的問題及對策的研究

計楊 劉宇辰 李響 張興

摘要：在我國體能訓練已經逐漸受到人們的關注和熱知，加強對體能訓練的研究和分析逐漸成為其中的關鍵。但是，在我國的體能訓練中，由于研究不足，加之實際應用較少，進而使得我國體能訓練存在著各種漏洞。本文從我國體能訓練存在的問題以及提高我國體能訓練的切入點等方面進行簡要的分析和研究，進而為我國的體能訓練提供參考性的意見和建議，從而提高我國體能訓練的水平和效率。

關鍵詞：體能訓練；問題；對策

隨著世界經濟和體育運動的發展及信息技術的進步，體能訓練的方式也在逐漸的增多，體能是指人們在運動時所體現出的各器官系統生理功能的實際能力，主要有身體素質以及人體活動能力這兩個方面。但是，在我國的體能訓練中，由于對體能訓練的重視不足，體能訓練的形式、環節以及制度過于老套，加之訓練的師資力量不夠，進而影響我國的體能訓練。當然，體能訓練中存在的問題不是一朝一夕就能解決的，需要有針對性的逐步解決，故此加強對我國體能訓練的研究就成為其中的關鍵。

1我國體能訓練存在的問題

1.1重視不足

在我國的體能訓練中，對體能訓練的重視不足是問題存在的重要因素。在我國的體能訓練中，一些體能訓練單位的資金和師資力量不足，加之一些設備缺乏，進而對體能訓練造成影響，其中對體能訓練的不重視就是其中一個重要因素。基于此，高校領導對于運動員體能訓練重視程度不足，是制約我國高校運動員體能訓練工作健康、有序發展的重要問題，必須對其高度重視。

1.2訓練形式、環節以及制度創新不夠

在我國的體能訓練中，其訓練環節、形式以及制度創新不足也是其中的一個重要原因。在我國的體能訓練中，其訓練的方式還是以傳統的力量訓練為主，加之關于耐力以及意志力的訓練較少，同時，還有體能訓練環節簡單，訓練體系欠缺，進而影響體能訓練的綜合發展。

1.3訓練師資力量不夠

在我國的體能訓練中，訓練師資力量不夠也是一個重要原因。在體能訓練中，良好的師資力量是提高訓練水平的重要因素，但是，在我國的體能訓練中，教練員的訓練理論知識不足，同時又缺乏專業的體能訓練教練員，進而影響我國的體能訓練。

2提高學校學生體能訓練的對策

2.1學校學生體能訓練的原則

（1）根據學生體質情況控制訓練強度的原則

體能訓練無疑會給學生身體造成一定的負荷，科學合理的體能負荷能夠有效提高學生的訓練效果。但是，若體能訓練強度與學生體質情況不匹配，則不僅無法提高學生的體能素質，反而會對學生的身體健康造成嚴重的損害：學生體能負荷過大，會導致其身體過度疲勞；學生體能負荷過小，則難以對身體產生足夠的刺激，使訓練效果不理想。

因此，學校學生的體能訓練應當根據學生體質情況來控制訓練強度，因人而異地制定訓練計劃，循序漸進地逐步提高學生體能素質。比如，對于體能基礎較差的學生，可以酌情選擇距離進行勻速長跑訓練，對于體能基礎一般的學生則可以選擇進行變速跑或間歇性運動進行訓練；對于體能基礎拔尖的學生，則可以采取越野跑、小坡度上坡等加強型訓練方式。

（2）根據職業需要制定訓練內容的原則

職業的體能素質訓練以保障任務的順利執行為目的，與爭奪獎牌為目標的體育領域具有一定的差異，因此，學校的體能訓練內容也應當有別于其他領域的體能訓練內容。比如，體操等對姿勢的標準度和美觀有較高要求的項目顯然不適宜學校的體能訓練。另外，各學校的硬件設施水平有所差異，學校的體能訓練應根據自身的硬件條件來制定個性化的具體內容。

2.2創新訓練方式，環節和制度

在我國的體能訓練中，創新體能訓練的方式、環節和制度，進而提高體能訓練的質量。在進行體能訓練中，要增加體能訓練的多樣性，它不應該局限于目前的單一形式訓練，要將戰術訓練、體能訓練和技術訓練結合起來，既提高了訓練的靈活性和趣味性，又增強了戰術理論和體能訓練理論的融合，在很大程度上提升了體能訓練的效率和科學性；同時要推動體能訓練制度的創新，通過借鑒國外先進的體能訓練制度和訓練環節，通過加大對外體能訓練的交流，進而推動體能訓練方式、環節以及制度的創新，進而提高體能訓練的質量，創新體能訓練的理念。

2.3加大對訓練隊伍的建設

在我國的體能訓練中，加大對訓練隊伍的建設是提高體能訓練質量的重要切入點。在我國的體能訓練中，要將加大對訓練隊伍的建設放在體能訓練的重要位置，積極打造專業的體能教練員隊伍。故此，可以通過培訓、集體學習以及鼓勵進修等方式，提高體能教練員的訓練水平。同時要引進先進的訓練人才，讓新老教練員進行經驗和知識交流，進而提高教練員的訓練質量和水平。同時要在新招錄的體能教練員中，向具備專業體能訓練能力的教練員傾斜，逐步打造一支專業化、高學歷、高素質的體能教練員隊伍，為運動員的體能訓練工作提供必要的人才保障。

3健康體能訓練能有效提高運動損傷的防護水平

運動損傷防護，是指預防運動損傷所采取的一系列防護措施。

健康體能訓練體系有效吸納身體功能訓練、康復訓練的方法與手段，這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓練的有效性、針對性，更重要的，其本身就是一整套運動損傷的防護方法體系。

近年來，學生在體能訓練中，尤其在體質健康標準測試、體育考試中往往出現運動損傷情況，這是一個非常嚴重的問題。其根源，往往是由單純的、反復的身體素質訓練導致的。傳統的身體素質訓練，不僅效率低，更重要的是容易造成局部疲勞而引發損傷。運動損傷，不僅會影響考試、影響體能發展，更嚴重的是有可能造成更長久的身心傷害。

健康體能訓練體系提供了豐富的運動損傷防護方法和手段。健康體能訓練中的運動損傷防護練習，在熱身階段，主要由4個環節組成。

一是輕度的有氧運動，時間不少于3分鐘，其目的是使得心率緩慢加快，使得肌肉的溫度和體溫升高，快走、慢跑、跳繩是最常用的手段；

二是肌肉激活練習，其目的是激活和刺激肌肉、肌腱，預先喚醒和動員本體感覺，通常而言，肩部肌肉、臀部肌肉和脊柱肌肉的激活，要放在首要位置；

三是拉伸練習，包括靜態拉伸和動態拉伸練習，其目的是通過靜態、慢速和快速的運動，刺激肌肉和韌帶，刺激本體感覺，增加關節的動作幅度，提高對身體的控制能力；

四是神經系統激活練習，其目的是在短時間內，通過練習快速提高神經系統的興奮性和神經-肌肉之間的連接機能，通常采用的方法，包括各種單腳、雙腳的快速踏跳、踏步以及快速轉髖等。

健康體能訓練中的運動損傷防護練習，在放松階段，主要的方法和手段有自我拉伸和被動拉伸。運動后的拉伸，其主要目的是緩解肌肉緊張，減少肌肉的僵硬度，提高身體的柔韌性和協調性，增大關節的運動幅度，消除運動性疲勞，恢復肌體能力。運動后的拉伸練習，要確保控制力度和時間，每個動作1～2次，持續時間在10～20s。借助泡沫軸、按摩棒等器械，可以更好地實現運動后的體力恢復。

4結語

健康體能訓練體系有效吸納身體功能訓練、康復訓練的方法與手段，這些方法和手段不僅僅能夠保證體能訓練的有效性、針對性，更重要的，其本身就是一整套運動損傷的防護方法體系。在我國的體能訓練中，要加強對體能訓練的重視，創新訓練形式、環節和制度，同時加大對訓練隊伍的建設，進而積極融合多學科知識，根據訓練基本原則，豐富基本原則，豐富體能訓練方法，強化訓練的時效性與目的性，盡快提高我國體能訓練的水平和質量。

參考文獻

[1]吳鍵.健康體能教學與訓練指導手冊[M].北京：北京體育大學出版社，2018.

[2]尹軍，袁守龍.身體功能訓練[M].北京：高等教育出版社，2015.

（作者單位：安徽信息工程學院）