應對情緒“四大怪”

韓海英 王 勇

生活中的瑣碎事情很多，面對需要完成的事情，人往往有壓抑、煩躁、拖延、抑郁這“四大怪”情緒。如何打敗它們，看看中科院心理所博士后韓海英和上海市精神衛生中心門診部副主任醫師王勇給您的建議。

防壓抑處方：戶外運動，言語溝通

每個人都會有這樣的體會，當心情感到壓抑時，做什么事都覺得沒意思，身體也會懶惰下來。不少人會想，等我心情好一些了再做事。其實當心情壓抑時，反而要帶著這種心情走出去，進行戶外有氧運動，使大腦產生豐富的興奮情緒的物質，才能起到活躍情緒的功效。同時，要認識到別人是不會知道你在想什么的，你可以把你心里的煩惱、困惑說出來，這樣你會輕松很多。

防煩躁處方：集體活動，冷靜思考

工作不滿意，有人會離職；生意不好，有人會歇業。突然空閑下來，會有很多的時間不知該怎么去打發。在對未來感到強烈迷茫的時候，思緒也會被生活中的瑣事牽動。別著急，這時可以先參加集體活動，跳廣場舞、做志愿者、報個業余活動班，先渡過這段“空窗期”，讓自己冷靜下來，然后再做打算。

防拖延處方：立刻行動，放松心情

生活中的瑣碎小事是不會引起大腦太多的興趣的，如果不立刻采取行動來激活大腦，就會產生惰性。快快行動起來吧，把那些現在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動”后，你的大腦就不容易偷懶了。同時給我們的大腦小小的獎勵，如聽聽音樂、打打球等，都能甩掉拖延的煩惱。

防抑郁處方：勤曬太陽，多吃改善情緒的食物

研究發現，眼部的一種感光蛋白質的光色素基因發生變異是導致抑郁的原因之一。此外，氣溫下降、霧霾加重等也可能誘發抑郁癥。可以在陽光明媚時多去戶外做運動；也可以在室內用白熾燈照向面部，每天兩次，每次半小時。注意不要用眼睛注視燈光。保持規律充足的睡眠，不要熬夜，保持臥室安靜、避光。

此外，還可吃一些能夠改善情緒的食物，包括富含礦物質、維生素的新鮮蔬菜和水果，如香蕉、甜橙、黃瓜、番茄等。如果癥狀比較嚴重，或者嘗試上述方法后覺得效果不佳，建議前往精神專科醫院進行專科診治。