太極拳分解教學24式（八）

張薇薇

七、左攬雀尾

（七）左轉搭手

上體微向左轉，同時右手向上、向前屈肘附于左手腕內側（兩手相距約5厘米），手心向前，指尖斜向上。目視前方。（圖①）

上體左轉時，要以腰為軸，帶動兩臂運轉。

易出偏差：轉體時，胯向右外凸。

糾正方法：強調松腰收胯，使上體保持端正。

（八）弓步擠

重心逐漸前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。雙手同時向前緩緩擠出，左、右前臂保持弧形。目視左手腕部。（圖②）

兩手前擠要與松腰、弓腿同時完成。

易出偏差：上體前傾，左膝超過腳尖。

糾正方法：兩手前擠須整個身體向前平移，不可以頭帶身向前傾；左腳全掌著地后，左膝不可再向前頂。

（九）旋臂分掌

左手內旋翻掌，手心向下；右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下；兩手左右分開，寬與肩同。目視兩手之間。（圖③）

兩手向左、右分開須旋臂、松肩。

易出偏差：兩手分掌時，兩臂僵直。

糾正方法：在伸掌與分掌過程中，肘部應始終保持下垂，不可挺直。

（十）后坐旋臂收掌

重心后移，右腿屈膝，左腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至胸前，手心均向前下方。目視前方。（圖④）

后坐與收掌要協調一致。后坐過程中，應屈膝、松腰、松胯。

易出偏差：后坐時，上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：身體保持端正，頭部虛領上頂。

（十一）沉腕弓步按掌

重心緩緩前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時兩腕下沉經腹前向上、向前按出，與肩同高，掌心向前，指尖向上。目視前方。（圖⑤）

兩手前按要走弧線，做到松肩、垂肘、坐腕。

易出偏差：兩臂僵直，身體前傾。

糾正方法：兩手前按時，兩肘要微屈；上體向前平移，不可以頭引身向前傾。

八、右攬雀尾

（一）后坐扣腳畫弧

身體后坐，上體向右轉，重心移至右腿，左腳內扣，腳尖向前。同時右手經面前向右平行畫弧至右側，兩掌高與肩平，掌心均向外，掌指向上。目視右掌。（圖⑥）

重心后移與翹腳要協調一致，扣腳、轉體與畫弧分掌要協調一致。

易出偏差：身體后坐時，上體前傾，臀部后凸。

糾正方法：后坐時，要松腰、松胯、斂臀；上體保持端正，向后平移。

（二）收腳丁步抱球

身體重心移至左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地。同時右手向下經腹前向左上畫弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手掌相對成抱球狀。目視左方。（圖⑦）

移動時須先將重心置于左腿，再有控制地收回右腿；兩手抱球時，兩臂應呈半圓形。

易出偏差：抱球時左肩上聳，左肘上抬。

糾正方法：注意兩肩須松沉，兩肘微下垂。

（三）微右轉上步

上體微向右轉，右腳向右斜前方上步，腳跟著地，腳尖上翹。目視右前方。（圖⑧）

先轉體再上步，腳跟要輕輕著地。右腳上步時膝微屈。

易出偏差：上步時，右腳落地點與左腳處于一直線上。

糾正方法：右腳落點與左腳跟之間的距離應不少于10厘米。

（四）弓步右掤

上體右轉，右腳屈膝前弓；左腳跟外蹍，左腿自然伸直，成右弓步。同時右臂向右前方掤出，高與肩平，手心向內，指尖向左；左手向左下落至左胯旁，手心向下，指尖向前。目視右前臂。（圖⑨）

兩臂應保持弧形；上體要端正，頭部虛領上頂；肩部放松。

易出偏差：轉腰、分手和弓步三者不協調。

糾正方法：以轉腰帶動四肢運轉，轉腰、分手和弓步要同時完成。

（未完待續）