多做俯臥撐、下蹲運動提高性能力

陳日益

人到中年，由于工作、家庭壓力大，加上身體各功能的相對下降，往往會使性功能受到不同程度的影響。為了提高性能力，不少人求助于保健品，甚至服“偉哥”類助性藥物。其實，中年男性不妨多做俯臥撐等運動，既可鍛煉身體又能增強性能力，還沒有藥物的副作用且效果更持久。

有關測試顯示，完成一個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時需要運用的。研究人員對男性參試者進行調查后發現，善于做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐能促進全身血液循環，讓男性擁有結實性感的腹部。而下蹲運動，可以強健大腿內側的肌肉；同時，由于能使容易淤積在下身的血液和淋巴液回流，也大大促進了生殖器官的血液循環。

現代性醫學研究證明，無論男女都可通過適當運動來增強性功能。除了俯臥撐和下蹲外，快走、慢跑或騎自行車等著重鍛煉下半身的運動，對助性也有好處。多年的跟蹤調查證實，經常進行適合自己的下身運動，可大大地改善性生活的質量，不僅可以減少男性陽痿和女性“陰冷”的發生，而且可使性欲明顯增強。

專家建議，俯臥撐和下蹲等鍛煉每周應保持在3次以上，三天打魚兩天曬網是達不到應有效果的。至于每次做幾個或做多長時間，可根據各人身體情況及耐力而定。每次要量力而行，千萬不能勉強，以防過度疲勞影響鍛煉效果。

小貼士

俯臥撐和下蹲的動作要領如下：

1.俯臥撐：兩手掌按地，間距與肩同寬；兩腿向后伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，并保持背部向上腹部向下的姿勢。開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎屈，使身體垂直下降到與肩、肘保持同一平面即可；撐起正好與俯臥相反，用雙臂力量支撐起身體重量，并恢復到原姿勢。這便完成了一個俯臥撐動作。注意，上推要快，下放要緩慢、要深。在整個過程中，要保持軀干、臀部和下肢處于挺直狀態。一般來說，40歲左右的男性，如果能做12～19個俯臥撐，說明體能合格。

2.下蹲：兩腿分開，略比肩寬；兩腳尖呈倒八字形，以腳第二趾方向為準。下蹲時，膝蓋向下彎屈方向要在第二趾延長線上（這樣做起來比較自然省力），大腿彎到與地面平行為止（初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；頭部到腰部軀干要始終保持筆直伸展狀態，臀部向身后撅起；兩手向前平行伸直，起立時兩手自然放下。下蹲吸氣，站起呼氣。一個下蹲動作以5秒鐘左右為宜，每次最好連續做30個以上。但最好不要深蹲（即膝關節彎屈角度不要小于90度），也不能站起過快（尤其是中老年人及體質虛弱的人），否則容易發生頭暈眼花等不適癥狀。