中考中長跑備考訓練分析與研究

李清基

《國家學生體質健康標準》數據反映學生的有氧耐力逐年下降，而且下降明顯。2015年開始廣東省體育中考把800米作為女生必考項目，1000米作為男生必考項目，而且在中考所占分數比較重（按24、25分計入中考總分）。不管學校與老師，或家長與學生都很重視，作為一線基層老師需要好好研究相對應的訓練方法，才能有效備考，才能在中考取得優異成績。

一、研究對象與方法

對象：2014～2017三個學年度所教九年級學生

方法：比較法、文獻法、歸納總結

二、研究過程

（一）技術動作分析

中長跑完整技術包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個環節。在技術上要盡可能減少體力的消耗，以維持一定的跑速。現代中長跑技術發展的主要特點是運動員在跑進中動作輕松自然、蹬伸有力、腳著地富有彈性、全程跑的節奏性強。并要求能夠最大限度地將人體的綜合機能和專項身體素質轉換成維持和提高專項跑速的技術能力。由于距離的不同，強度的不同，跑的各環節也有不同程度的差異。

（二）中考考試規則的分析

從上表評分標準可以了解到，從30～80分這個大區域里，成績相差1秒，相對應的分數相差1分；從80～90分的區域里，成績相差1秒，女生相對應的分數相差0.8分，男生相對應的分數相差0.6分；從90～100分區域里，成績相差1秒，相對應的分數相差0.5分。也就是說，取得優秀成績相對容易，但從優秀提高到滿分的難度明顯大得多。

（三）學情分析

1. 場地器材特點：我校體育運動區有1個標準400米田徑場和6個籃球場，場地比較集中，使用比率相當高。課堂教學的場地空間與使用時間安排要更加科學。教學工作安全是首位，因此要合理安排器材和場地，讓學生安全地訓練。

2. 學生特點：我校是一所處于珠三角的鄉村中學，學生來自全國各地，家庭環境、家庭教育、家庭觀念等都存在很大的差異。了解學生的情況能更好地做學生的思想工作，讓學生從要我練，轉變為我要練，這樣訓練效果更顯著。

（四）合理訓練

科學合理的訓練是獲取優異成績的唯一途徑。我經過多年的實踐與小結得出一套自我訓練方法。主要從課堂訓練、課余訓練、定期小結反饋等方面研究。

1. 課堂訓練：課堂訓練分三個階段。第一是基礎素質訓練階段（9月～10月）、第二是強化專項訓練階段（11月～3月中旬）、第三是鞏固提高調整階段（3月下旬～4月）。各階段的訓練安排有相應的周期性、目標性，一周為1個訓練小周期，每周三節體育課訓練內容與方法也有相應安排。

2. 課余訓練：課余訓練主要在3、4月份。輔導的宗旨是“扶差為主，優生過關訓練”。 嚴抓學生的作風與訓練的學習態度。做好技術動作的講解示范，通過“言語督促、集體教師與學生示范、個別輔導”的方法做好學生的技術輔導。充分利用早上（6：40～7：15）、課間操、第九節（4：45～5：30）等三個時間段，科學安排每天訓練內容。

（五）定期反饋

每月做一次小結，對學生行為習慣、訓練表現、身體機能情況、運動成績等方面做全面的小結與分析。了解學生的變化，清楚學生的優點與存在的問題，并及時反饋給學生。同時通過查閱資料、與其他老師交流、與學生談話等方式，研究解決問題的方法，從而進一步激發學生訓練動力，有利于訓練效果。

三、研究結果

從2015～2017年中考成績統計可以看出，三年來，不管男生或女生的總體成績在進步，特別2017年進步明顯。也就是說，經過三年教學研究，不斷總結與分析，了解備考各時段的優勢與存在的問題，不斷調整與改進訓練的計劃、訓練方法，就能取得明顯成效。

責任編輯李少杰