快速提升小學生耐力水平的實踐探索

張寶強

近期，筆者翻閱了《中國學校體育》雜志2018年的1～7期刊物，看到了許多感興趣的文章，特別是第4期的《耐久跑教學中的常見問題及對策》、第5期《趣味跑：學生耐久跑的催化劑》、第7期《紙牌在耐久跑教學中的運用》等關于如何提高學生耐久跑能力的幾篇文章，與筆者的“如何在短期內快速提高小學生50米×8往返跑成績的研究”契合度較高。筆者雖然認為文章游戲過程中采用“多人拉手跑”“拉繩跑”等發展耐久跑能力的方法有待于商榷，但筆者對趣味性和有效性相結合的操作思路與鮮活的實例非常認同，從中收獲頗豐。尤其是第6期中的《小學體育教學中技術學練要去“偽”求“真”》和《厘清分層利弊，實施有效分層，提高課堂教學效果》2篇文章，引發了筆者對“真”和“有效”的思考。為此，筆者將快速提升小學生耐力水平的初步研究結果整理成文，與大家共同探討。

目前教育主管部門對各校“達標”情況上報工作非常重視，既要在10月底前完成上報給教育部數據庫，還要隨時準備迎接抽測與復核。在開學后的2個月里，扣除教師節、中秋節、國慶節和陰雨天，顯然時間太緊，要想完成任務，其難度可想而知。50米×8往返跑是小學《國家學生體質健康標準》測試項目之一，也是短期內比較難提高成績的1個項目，怎么才能在有限的時間內盡快提升成績呢？筆者主要采取了以下3種教學策略。

一、正式測試前每課必練

（一）從暑期開學后的第1節室外課開始，無論本課教學內容是什么，每節課的準備部分都讓學生進行3～6min中速跑，循序漸進、先短后長，跑到最后1圈時，允許有能力的學生舉手后，經教師同意，跑出隊伍在右側重新組隊“沖刺”，逐步增強所有學生的耐力水平。

（二）教師在每次跑步前反復提示學生耐久跑的呼吸、擺臂、步法等動作要領，跑動中著重檢查其中的一項，用大拇指肯定或表揚動作合理的學生，同時用語言提示動作不合理的學生，及時幫助他們糾正動作方法。

二、采用多樣化的輔助性練習

中長跑技術變化小，單一重復的動作較多，尤其是訓練期間，相對枯燥死板，訓練的量較大，因此一定要變換花樣，利用體育游戲的趣味性與有利于直接提升耐力水平的教學內容相結合的方式，激發學生的學練興趣。

（一）全班參與的輔助性練習

如，“變速車輪跑”（叫號沖刺跑）、定向越野跑（校內自然地形跑）、中速定時跑（3～5min）、中速定圈跑（400～600m）、折返變速跑（折返快、途中慢）、連續跳短繩（2～3min）、跳長繩（6～8人的4min魚貫跳長繩）等。

（二）“提優補差式”練習

1.不同距離的跑（A組50×9，B組50×8，C組50×7，D組50×6），用時短者為勝。

2.同樣距離不同時間的跑（A組1′40″，B組1′55″，C組2′05″，D組2′20″），比“達標”次數或人次。

3.以本學期第1次50m×8往返跑成績為界，不比絕對速度，只比進步幅度，進步大者為勝。

4.“友伴支援跑”。跑得快的學生帶或陪中等速度的學生跑全程；中等耐力的學生帶耐力素質較弱的學生；教師陪耐力最差的學生跑，提倡在伴跑的過程中隨時給予同伴必要的鼓勵與技術指導，幫助耐力素質較弱的學生跑完全程。

三、抓好測試前的關鍵環節

正式測試前的最后1～2節課是提升成績的關鍵期，在此期間必須抓好關鍵環節。

（一）重視耐久跑技術運用

1.跑前。做好準備活動預防受傷，并有利于延緩“極點”出現，改變學生做準備練習耗費體力的認識。

2.跑中。調整身體姿態，要求上體正直或稍向前傾，兩眼平視前方，頭頸肩自然放松；呼吸做到先3步1呼，3步1吸，然后過渡到2步1呼，2步1吸，最后沖刺時1步1呼；呼吸頻率依據個人能力水平逐漸加快，采用半張口與鼻同時呼吸，最大限度地滿足機體對氧氣的需要；注意兩臂自然彎曲小于90°，擺動幅度不宜過大，最后沖刺時可加大擺幅；控制步幅大小，適中有彈性，全腳掌著地；沖刺距離因人而異，體能分配一般采用的是第1個50m快速跑，中間6個50m中速跑，最后1個50m沖刺跑，耐力素質較弱的學生只要平穩跑下來就可以。運用通俗易懂的話語告知學生，要跑得輕松、自然、有節奏、有彈性就行。

3.跑后。不能立即停下或坐下，放松走一會兒或擴擴胸；走完可補充少量水分；跑完休息時進行拉伸放松。

（二）重視模擬測試課，幫助學生適應測試環境

1.時間：安排在所有“達標”項目的最后1項。

2.場地器材：按國家標準。

3.分組與測試：采用4條跑道分2組同時測試的方法，以保證在1節課內所有人完成模擬測試。每組安排4～6名學生，按能力強弱排序成縱隊，強者在前，弱者排后；教師站在起點，發令后即開秒表，然后每隔2″發1次令（用手勢）跑1名學生；按學生完成全程后過終點后到次序，依次宣布成績，同時揮手指向已跑到的學生，讓其記住教師報的成績（或安排下1組人一對一幫助記錄教師報的成績）；等所有人跑完后，要求學生按起跑時的順序站隊，報出自己的成績，教師依據學生的站位，扣減第2名跑的學生成績減2″，第3個減4″，依此類推。

4.模擬測試課的注意事項。課前要充分了解學生身體素質情況，有心臟病、哮喘等情況不能參加；測試中要時刻觀察學生身體狀況，發現臉色蒼白等情況應立即請其下場；測試過程中后方學生超越前方學生時需要喊“讓”，并從前方學生右外側超越，繞桿時不允許超隊。