耐久跑教學策略的探究

周云

耐久跑作為《國家學生體質健康標準》重要評價指標、中考必考項目而備受關注。因耐久跑練習持續時間長，內容單調枯燥，導致學生對耐久跑項目興味索然。筆者通過查找相關資料，分析并實踐，通過采用語言激勵、特殊音樂等教學手段，結合比賽、游戲等教學方法激發學生練習積極性，提高耐久跑能力。

一、針對性的教學手段，有效轉移學生注意力

1.“萊格爾跑”——音樂的運用

練習目的：針對耐久跑單調、枯燥的練習特點，利用音樂伴奏等輔助手段進行趣味性練習，通過節奏變化轉移注意力，消除身體疲勞。

練習方法：練習者在音樂的伴奏下，完成節奏由慢到快的20m折返跑，每次提示音響起后，跑到起跑線，每分鐘均勻地提速1次。第1～40次，距離可規定為20m，第41～60次，距離可規定為18m，以此類推。在實際教學中，可根據學生的能力安排練習次數和跑動距離。練習次數增加時，距離就應相應地縮短。萊格爾練習中加入音樂“滴”的節奏音配合語音提示，節奏由慢到快再由快到慢，節奏的變化有效轉移了學生的注意力，同時趣味化的練習過程，也提高了學生的練習興趣。

練習建議：利用萊格爾跑進行練習時，可以根據學生能力的差異設定不同的距離和時長。

能力較強者采用20m折返跑或折返次數多一些；能力較弱者可采用14m折返跑或折返次數少一些，逐漸增加距離和時長，同時注意音樂的節奏與速度的變化，以有效轉移學生的注意力。

注意事項：運用萊格爾跑，讓學生在跑動中根據自己的體能狀況調整折返點，有效滲透了自主學習與差異化教學；每次以“滴”音響起動，根據音樂節奏的變化調整跑速，根據體能狀況自主選擇折返距離。

2.“翻翻樂”——器材的巧用

練習目的：針對小學生注意力易分散，不易長時間練習同一內容等特點，巧用杯墊，將練習任務交給學生，讓學生自主學習和練習，培養學生練習主動性的同時，也增加了練習強度，發展了體能。

練習方法：在杯墊上寫上數字（數字從1開始，逐漸增大），隨機零散反扣在地上。分設4個不同的區域，要求學生跑動時翻動杯墊。先找到數字1（找到其他數字的扣過來繼續找）后，再到其他1個區域翻杯墊，找到數字2，以此類推。學生通過找數字重復做折返、加速跑等練習，強化學生注意力的同時，在游戲中鍛煉耐力素質。

練習建議：根據學生年齡和原有的耐力素質，設定杯墊間距及區域間距的練習，通過這些距離的設定達成學生完成游戲跑動的距離，保證練習的負荷；可采用小組合作的形式進行練習，使團隊在配合中完成任務，不僅提高了練習密度，保證了練習安全，發展了耐力素質，而且培養了學生的團隊意識。

注意事項：在練習過程中，強調遇到其他同學時應及時躲避，以免相撞，注意安全。

3.“數字場地”——場地的布置

練習目的：針對耐久跑距離長、學生有畏懼心理等特點，將長距離分成若干段，讓學生逐漸實現階段性目標，體驗成功感，提高學生完成耐久跑的信心。

練習方法：將多套貼有數字0～9的標志盤分散放在場地上，2個數字間隔根據練習目標距離設定，學生依次完成自己父親或母親的電話號碼。

練習建議：2個數字間距離根據練習目標距離設定，也可根據學生素質的差異分設不同的距離；可將數字布置成學生熟知的電話鍵盤的模式等，以撥打電話的形式，激發學生的練習積極性；根據教學需要，可以在數字盤上標明“撥”下一數字鍵時的跑速要求，既可調節練習負荷，又能有效發展體能。另外，2個數字連號的必須撥打不同位置的對應標志盤。

注意事項：低年級學生不熟悉家長號碼的，教師隨機以自己的電話號碼或者易記憶的數字序號讓學生進行練習。

二、趣味化的教學方法，有效激發學生的練習興趣

1.定時定距離跑或分段計時跑

練習目的：針對練習過程枯燥，通過定時定距離跑的競爭，滿足學生的好勝心，并在一定的時間內，不同距離的設置，可滿足不同能力學生的需求，并逐漸提高。

練習方法1：4分鐘定距離跑，第1支隊伍可選擇1200m/1000m；第2支隊伍可選擇1000m/800m（根據學生年齡和現有耐力設定距離），學生再按自己的能力進行選擇。

練習方法2：依據學生的原有成績，如，800m為2′40″，計算出100m的平均成績為20s，學生前后間距5m依次在20s內完成100m跑，結束后慢走到起點繼續練習，連續練習8組。

練習建議：將學生按照實際能力分組，選擇跑距或是在規定的時間內完成100m跑。

注意事項：根據練習者水平進行分組，每隊選取小隊長帶領小組練習。

2.追逐跑

練習目的：結合學生的身心發展特點，采用追逐跑的方式，提高練習的趣味性與競爭性，有效提高學生練習的積極性。

練習方法1：異質分組，讓距離跑。前后相距5m的距離，能力強者在后，追逐前者跑。

練習方法2：同質分組，每隊的隊尾1名學生進行快速跑，其他學生進行慢跑。當最后1名學生快速跑超過排頭成為新的排頭時，由快速跑變為慢跑，然后新的隊尾再進行快速跑超過全體學生，以此類推，直至所有學生完成1次練習。

練習建議：以組為單位，每組間隔一定的距離（根據學生的能力而定），能力強者后跑，追趕前面的學生，2～3圈為1組；以組為單位，1路縱隊勻速跑進，依次由最后1名學生沿規定路線向排頭加速跑進，2～3圈為1組；每組間隔30s出發；每組跑完后休息幾分鐘再進行下一組練習。

注意事項：起跑前，提醒2名學生相距的距離，在超越過程中從右側超越，避免與同伴相撞。

耐久跑是長時間重復一個簡單動作的練習，會使學生的大腦皮質產生抑制，感到枯燥乏味。運用趣味化手段，讓學生在樂中練、趣中練、玩中練，激勵學生參與耐久跑的練習，提高學生的耐力素質和培養學生堅韌不拔的意志品質。