體操的健身功能和手段研究

鄧濤

摘 要：運用文獻資料法、邏輯分析法、查閱論文對體操的健身功能和手段進行研究，發現體操不僅具有健身功能同時具有健心功能，對此功能進行正面分析，找出體操練習手段，對增加體操參與人口提供理論依據。體操對練習場地要求很低，一塊平坦的場地就可以滿足人們對健身場所的需求，雖然對技術水平和場地要求很低但健身效果良好，因此受到普通人群的喜愛。

關鍵詞：體操 健身功能 手段

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（a）-0146-02

建國初期，受當時國民經濟影響生活水平遭到威脅，人們在長期身體營養缺失過程中健康體質受到威脅，后期隨著國家經濟穩定解決溫飽問題后期人們的健康并未因此發生太多改變。因此，國家大力執行全民強身健體的運動口號，倡導“體育是以身體活動為手段的教育”這一新概念[1]，讓人們意識到體育運動帶給身體的健身效果，當時國家受發展因素影響并未有就全民進行體育運動的系統的健身計劃，于1953年引進前蘇聯教學套路，并在同年召開的全國體育大會上正式宣布體操項目正式進入中國體育健身中來。體操最初服務于軍事訓練中[2]，隨著社會的不斷發展，人們對體育鍛煉的需求體操經過不斷的改良最終發展成現在人們比較常見的基本體操形式、競技體操形式和藝術體操三大類型。競技體操是指人們常見的奧運健兒所練習的體操項目，藝術體操是在使用器械輔助下結合舞蹈動作的聯系項目，基本體操則是普通人群經常接觸到的，如廣播體操、廣場健身體操和醫療健身體操等。基本體操的練習動作簡單易學，人們不需要太高的運動技能水平就可以掌握，對練習場地要求很低，一塊平坦的場地就可以滿足人們對健身場所的需求，雖然對技術水平和場地要求很低但健身效果良好，因此受到普通人群的喜愛。

1 體操的健身功能

1.1 體操的健身功能

一項運動存在的時間長短是檢驗該運動價值的最終表現形式，體操運動發展至今作為體育運動的基本運動項目之一，可見在人類發展進步中的作用是不可忽視的，同時體操練習帶給人們的鍛煉效果也是被人們所認可的，體育工作者通過對體操動作的改編達到讓練習者身體練習的目的，強化的身體機能，塑造身體體型。體操發展至今，動作內容豐富多樣，動作難度也不斷被創新，經過練習后，能明顯感覺到全身關節的放松，身體各部位的肌肉得到充分練習，同時身體柔韌性和協調性隨之增強，練習者的身體形態有著明顯的變化。長時間堅持不僅可以提高身體素質而且還能夠培養練習者的審美能力，同時也適合社會各階層人進行長期的鍛煉項目。常見的體操健身項目如：翻滾（動作向前動作向后），不僅要求軀干以此接觸地面，還要求整個人體蜷縮起來，放松后背肌肉同時讓人體感受回到母體狀態，達到身體心靈同時回歸的自然狀態。擺動動作，以身體某一關節為軸心，擺動與之想接的肢體，通過肌肉的用力進行擺動，經過鍛煉關節的相互配合，使人體產生變速移動，可分為上肢擺動、下肢擺動、以腰為軸心的上半身和下半身動作練習，不僅增加肌肉耐力還可以培養空間的定向能力。

1.2 體操的健心功能

體操發展至今它的強身健體的價值已被人們所認可，體操練習對心里的影響被人們所關注，但體操的基本練習是枯燥無味的，練習者堅持聯系的過程就是對自身自制力的一種心理要求這在無形之中培養練習者的嚴于律己的思想。同時，體操動做有一定的難度和危險性，練習者在練習過程中應該克服自身的恐懼心理，才能達到所要求動作練習的熟練程度，每位能熟練掌握標準動作的練習者，在練習過程中一定是付出了艱辛的努力和克服內心恐懼的心理。體操最初以競技運動形式傳入到中國，它的競技動作就對人們的心理產生了極大的挑戰，在練習過程中的一些有難度的動作給人們的心理帶來了壓力感，同時激發了練習者的戰勝欲望，如練習者在初學整套體操健身套路時的茫然到最后完全掌握套路練習心理上克服困難的成就感、在挑戰身體疲勞極限后完成的套路練習的滿足感、克服思想懶惰堅持練習套路后身體舒展狀態的暢快感等心理變化，再如體操基本練習中有一動作是跳躍，此動作要求練習者個人騰起后在上空中停頓短暫時間后的一類動作，有向前騰躍、向后騰躍、空中屈體、挺身騰躍等，在整個動作過程中人體意識處于驚險過程中，在此過程中練習者不僅克服了心理上的恐懼、擔心、等心理障礙，也體驗到了克服心理障礙后的愉快情緒，這些都對練習者的心里產生了積極的影響。

2 體操練習的手段

2.1 興趣教學

興趣是人認識某種事物或從事某種活動的心理傾向，它是以認識和探索外界事物的需要為基礎的，是推動人認識事物、探索真理的重要動機。而興趣教學是讓人們在練習體操中不可缺少的因素，興趣的差異性決定了人們的選擇性和對此項運動的感覺，練習者在選擇此項目為鍛煉身體項目的同時，就表明自己的前提意愿是對此項目有一定的興趣點，而且愿意投身此項運動中進行身體鍛煉。因此要求體育工作者在編排套路過程中應結合體操動作和人們的鍛煉興趣對體操動作套路進行改良，豐富適合普通大眾的動作練習內容，適合社會各階層并滿足老少皆宜，并且在練習過程中充分的對身體關節進行拉伸鍛煉，達到人們鍛煉的目的，這樣才能保持人們對體操的熱愛。當下人們喜愛的佳木斯廣播體操套路練習，此套廣播體操風靡中國大江南北，人們在練習當中既無枯燥感也達到強身健體的效果，最重要的是人們對此練習興趣濃厚，當人們把體操練習作為一種愛好，就會相應的付出一定的情感，由此累積，越來越感興趣，那么以體操為終身體育健身的機會就大大提升，因此，良好的興趣教學是使人們對體操保持熱度的有效方法之一。同時，體操工作者在教授過程中要保持好熱情，做到講解到位，動作熟練利落，一個人技術水平讓參與者折服，并以自身的親和力感染參與者，獲得參與者的信任，才能激發參與者的學習熱情，在后期練習中積極主動參與進來。

2.2 營造體操健身環境

在“全民健身計劃”倡導全民每天參與一次以上的健身活動大環境下，積極開展體操健身小環境，而體操運動項目有其獨特的健身效果，在體操練習中每個動作的特點都反映了該動作存在的必要性，政府部門在體操普及和練習中給予積極支持，如北京廣播于2010年恢復播放廣播體操音樂，為提高人群強身健體的意識和對體操重要性的認識，各機關、企事業單位推行第8套廣播體操練習套路，在工作期間引領大家練習，達到員工們工作健身勞逸結合的目的。在國家大環境營造的氛圍下，人們開始對體操之前的冷淡又開始變得熱情起來，可見環境的影響是非常重要的。

3 結語

體操經過社會發展的洗禮作為一直沿用的運動項目發展至今已成為經典項目，大量的研究和實驗表明，體操動作對人體的長時間練習不僅可以提高機體協調性、敏感性、靈活性還能促進身體骨骼的發育、身體肌肉群的增大，同時還改善內臟器官的功能，在練習過程中配以音樂可以達到心曠神怡、放松精神的手段，因此鼓勵大家參與到體操練習中是一項利己利民的良好事業。

參考文獻

[1] 楊剛.簡論體操運動的競技性和健身性[J].淄博師專學報，1997（3）：91-93.

[2] 鄭幸紅，陳婷，袁岳東.體操運動的起源及健身功能研究[J].體育科學研究，2001（3）：25-27.

[3] 許慶.競技體操功能研究[D].成都體育學院，2013.