淺析有氧搏擊的價值及對大眾健身的影響

程志剛

摘 要：社會經濟的高速發展給現代人帶來了越來越多工作、學習、生活壓力，通過有氧搏擊運動，可以緩解現代人的各種壓力，增強體質，有氧搏擊（kick boxing）是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作進行有機融合的綜合性體育運動項目，具有綜合性、科學性、安全性、全面性、簡單性、功能性以及娛樂性和挑戰性為一體的特點。本文通過對有氧搏擊概念和特點分析，發現有氧搏擊作為新興體育項目，具有體育價值、社會價值以及健身價值，在對大眾健身中具有積極影響，通過實施有氧搏擊，可以促進大眾的生理和心理健康。

關鍵詞：有氧搏擊 價值 健身

中圖分類號：G886 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0168-02

隨著社會經濟的快速發展，人們的生活節奏也越來越快，隨之而來的就是工作、生活和學習等各種壓力，而壓力大容易引起肥胖癥、抑郁癥，容易引起心血管病、糖尿病等生理疾病，可見生活節奏過快引起的壓力過大，導致各種生理心理問題，不利于人民大眾的身體和心理健康，不利于整個社會的健康發展，因而需要通過各種途徑來緩解壓力，增強身體體質，有氧搏擊應運而生，有氧搏擊對大眾的身體和心理健康具有一定的價值和重要意義，下面本文將從有氧搏擊的概念、特點出發論述有氧搏擊的價值，以及有氧搏擊對大眾健身的影響。

1 有氧搏擊的概念和特點

有氧搏擊（kick boxing），是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作進行融合，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊相比于瑜珈、SPA這一類溫柔的鍛煉方式，有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放，比如在強勁的音樂中，因而有氧搏擊具有瞬間的爆發力，以及感官上的刺激。有氧搏擊操包括拳擊、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈等，因而其動作多變，主要包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，比如融入了散打的基礎摔，主要有抱雙腿前頂摔、抱雙腿過胸摔、抱單腿拉腿摔、抱單別腿摔、夾頸過背摔、抱腰過背摔、接腿轉壓摔、接腿別腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上托摔等動作，在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，因而通過有氧搏擊可以提高健身者的身體的彈性、柔韌性及反應速度，同時可以緩解情緒，可以釋放壓力，使人身心舒暢。

有氧搏擊是在運動的基礎上鍛煉人的身形、增強人的體質的一種體育項目，相比一般的體育項目，其具有獨特的特點，主要分為綜合性、科學性、安全性、全面性、簡單性、功能性以及娛樂性和挑戰性為一體的特點。綜合性體現在專業的有機結合方面，有氧搏擊結合了空手道、拳擊、跆拳道、功夫、舞蹈、散打等，因而具有專業綜合性的特點；科學性體現在有氧搏擊操屬于有氧運動范疇，有氧運動主要使人的循環系統得到鍛煉，提高人的抵抗力，具有一定的科學性；安全性體現在有氧搏擊操從操作，其運動量是可控制的，它的對象是假想的；全面性是指有氧搏擊操包括手臂、腳法、步伐等綜合練習，將全身的部位都調動起來，共同參與運動；簡單性主要是指有氧搏擊操的音樂節奏分明，容易分辨和學習，其動作也簡單易學，并且可以進行分解動作學習；功能性主要是指有氧搏擊屬于有氧運動，因而能滿足有氧運動的要求和目的，鍛煉著通過練習可以消耗體內的脂肪，加快新陳代謝，對人體的整個系統具有良好的效果；娛樂性與運動性為一體有節奏感的音樂下，進行出拳和踢腿，能夠活躍氣氛，調節情緒，同時有氧搏擊結合了舞蹈的一些動作，可以進行舞臺表演，能夠充分發揮身體的動力和能力。

2 有氧搏擊的價值和對大眾健身的影響

根據上文對有氧搏擊概念和特點的分析，可見有氧搏擊除了具有一般體育項目的特點外，還有其獨特的優勢，比如專業綜合性，將各個體育項目進行有機融合、整合，進行化整為零，再比如全面性，不單單只有手或者腳的動作，還有手腳結合、軀干、步伐等方面的動作，可以全方位鍛煉人的身體。因而有氧搏擊作為新興體育項目，具有重要的價值，其價值主要分為體育價值、社會價值以及健身價值。

首先是體育價值，有氧搏擊作為體育項目，屬于有氧運動之一，因而具有一定的體育價值，主要體現在體育精神的弘揚，體育鍛煉目的的完成。體育是以身體與智力活動為手段，來獲得回報的過程，體育精神就是知行合一，就如毛主席所說的：體者，為知識之載而為道德之寓者也，其載知識也如車，其寓道德也如舍。有氧搏擊正可以體現這一點，通過有氧搏擊將各種專業知識進行實踐，從而達到鍛煉身體、鍛煉大腦的目的。

其次是社會價值，有氧搏擊的社會價值體現在現代人通過有氧搏擊運動，一方面身體機能得到提升，身體體質達到提高，另一方面各種壓力達到緩解，壓力的釋放能更好的工作、學習、生活，在舒適良好的環境下，人的大腦能更快更好的工作，身體也能適應社會發展的需求，能夠改善人的情緒，促進人的生理和心理健康，可以實現個人價值，更能實現社會價值，使得社會更加穩定和諧發展，促進社會的向前進步。

最后是健身價值，有氧搏擊結合了拳擊、舞蹈、武術等基本動作，運用上肢、下肢以及軀干進行靈活移動，不但運動量大，而且能鍛煉全身的部位，因而其健身價值主要體現在生理方面，首先通過有氧搏擊可以增強肌肉力量，鍛煉人的耐力，增強人的身體柔韌性和彈性。其次有氧搏擊有助于減肥和收腹腰身，塑造體形，特別是對于已工作的年輕人來說，有氧搏擊操的瞬間爆發力較強，四肢伸展幅度較大，運動量較大，燃燒更多的熱量，同時在有氧搏擊操中所有動作的幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，這樣能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，從而可以達到減脂和瘦身的目的。最后有氧搏擊畢竟是有氧運動，因而可以促進心肺機能的改變，促進人的心血管健康，提高呼吸系統、循環系統等，可以增強人的身體體質，促進人的整個身體和大腦機能的提升。

有氧搏擊作為新興體育項目之一，具有其獨有的優勢和價值，拓展和延伸了大眾傳統健身項目，對大眾健身具有積極影響作用。首先在推廣方面，隨著全民健身理念的深入，國家積極支持全民健身項目的推行，因而在良好的環境和社會氛圍下，有氧搏擊因其獨特的優勢性，將健身、娛樂、心理健康等融為一體，能得到大眾的喜愛，可以在全民健身中得到廣泛推廣；其次是有氧搏擊的內容簡單易學，其內容豐富多樣，同時鍛煉強度和內容可以根據不同人群的需求和目的進行針對性調整，可以“因需施教”。最后，有氧搏擊對于大眾健身來說，除了拓展了大眾健身項目的范圍和深度外，更主要的是能滿足大眾健身的目的，具有健身價值，即鍛煉身體，增強體質，促進生理和心理健康。

3 結語

綜上所述，有氧搏擊是結合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作的綜合體育運動項目，具有綜合性、科學性、安全性、全面性、簡單性、功能性以及娛樂性和挑戰性為一體的特點。有氧搏擊作為新興體育項目，具有體育價值、社會價值以及健身價值，對大眾健身具有積極影響，一方面可以拓展健身項目的范圍，另一方面其獨特的優勢可以滿足大眾健身的需求和目的，促進大眾的生理和心理健康，進而促進社會的和諧發展。

參考文獻

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