循環練習法在體育專業教育中的運用研究

梁娟

摘 要：循環練習法在體育專業的教學中被越來越多的使用。在體育教學實踐中，教師最應保證的就是增強學生的體質，而循環練習法恰好能有效的解決這個問題。循環練習法經實踐證明，可以明顯地使學生的體質、體育技能得到增強，完成體育教學目標，也可以使學生的身體和心理等多方面得到發展。循環練習法在體能上、教學方法上、教學實踐上的運用，給體育教育提供了新的發展方向。文章對循環練習法在體育專業教學中的運用進行了研究。

關鍵詞：循環練習法 體育專業 教育

中圖分類號：G642 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0091-02

循環訓練法在體育專業教育中，可以用來增強學生的力量，使學生的身體能夠適應體育課上的其他運動，比如長跑和引體向上。循環訓練法不僅能增加人體中的肌肉含量，甚至能夠保證在身體體重不增加的前提下，只增加身體的肌肉含量。這樣一來，學生在體育課中運用的力量全部都是有效的。學生的肌肉一旦增加，身體的新陳代謝也會加快，消耗脂肪的速度也會隨之加快。循環訓練法的另一種優勢表現在它能有效降低運動帶來的對學生身體的損傷，能夠有效改善學生的身體協調性。它能在增強學生身體力量的同時，激發學生的潛能，讓學生的意志力也得到提升。循環訓練法的原則：在做循環鍛煉之前先保證學生已經熱身完畢，之后的循環鍛煉種類應該在6～10種之間，整組循環鍛煉完成后，學生全身的肌肉應該都能夠得到放松[1]。

1 循環練習法在體能上的運用

人類的體能包括了很多方面，有協調性、柔韌性、忍耐力等。下面以速度為例，研究循環訓練法訓練學生速度的效果。速度對于學生來說是一項很重要的身體素質指標，與速度相關的體育項目有跑步等。跑步又包括長跑、短跑等[2]。快速奔跑是短跑制勝的方法，同時運動強度也會在一瞬間加大，學生在運動中要努力使身體中的最快速度得到發揮，并盡自己最大的力量將這種速度保持住，直至終點，提高自己的體育成績。從人體運動學的角度來看，學生運動的速度有三種：位移速度、反應速度和動作速度。由于這三者在人的身體內部所表現出的神經反應不同，承受不同的教學訓練方法，而循環訓練恰好能夠滿足三者的不同要求。教師能夠根據具體的訓練目標，建立多個訓練場地，讓學生按照規定的順序一個一個地依次完成教師提出的訓練內容，這種訓練方法是很全面、靈活的，可以提高學生鍛煉的積極性。訓練的內容從簡單到復雜，逐步熱身，使學生的身體能夠接受接下來較高強度的訓練，不會對學生的身體關節和肌肉造成不必要的損害。教師先制定合理的、學生可以接受的訓練目標，再逐步達成期望的效果。循環訓練要求每次訓練將運動器械按照不同身體部位的一定順序排列好，學生也要先熟悉練習的內容，按順序練習每個動作直至完成所有運動，這樣一來，一次循環訓練就完成了。循環通常應包括6～14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇為45～60s，每個循環間歇為2～3min。一次體育課可以包括一次或幾次循環訓練。有實際訓練實踐證明，經過循環訓練一個月后的某班學生，比沒有接受循環訓練的學生在速度的各方面都高出許多。表明采用循環訓練法可以同時提高學生的位移速度、反應速度和動作速度。在循環訓練法的教學實踐中，教師能夠隨時記錄學生練習的成績，收集各項數據，并以此來提高學生不同方面的訓練，最終達成提高學生體育總成績的目標。

2 循環練習法在教學方法上的運用

循環練習法最早出現在英國，它被發明的目的是為了提高學生的體育鍛煉興趣。它靈活有趣，很容易提高學生學習和練習的積極性。循環練習包括不同的練習內容每種練習內容不用達到最大的強度，學生在第一時間內也不會覺得疲勞，但直到練習都結束，學生的身體將會積累很大的運動量。這種練習是有很大效果的。循環訓練可以一次性鍛煉全身的肌肉，尤其是平時較難鍛煉的小肌肉的力量和考試項目中的肌肉力量[3]。一次循環練習可以節省出許多運動的時間。循環練習法很適合不同運動層次的學生加強身體素質，教師在教學過程中，面對運動水平各不相同的學生可進行不同強度的練習，學生也可以根據自己的身體素質選擇教師規定范圍內的訓練強度和數量。循環練習法按一定順序進行，學生可以任意選擇練習的場地和場地內的器械。教師將學生分開，每個場地都有學生同時進行練習，這樣就不會出現一個學生重復練習一個項目的現象了。“循環練習法是根據練習的任務，將練習手段設置為若干個練習站，運動員按照既定順序和路線，按順序完成每項任務的練習方法，循環練習法是指按照循環練習法的要求，對每個站點之間的間歇時間不作具體規定，使學生身體能夠得到基本恢復，可盡力完成各站循環練習的方法。循環練習法主要提升學生的速度、爆發力的體能素質，以磷酸原代謝系統供能為主”。因此，要想體育課有個好成績，學生要具備良好的身體素質，比如速度和爆發力，而這些力量都是以磷酸原代謝系統能為主要來源。循環練習法，正好可以提高學生這些身體素質，使學生在體育考試中取得好成績。

3 循環練習法在實踐中的運用

教師在教學實踐中，先制定考試內容和期望學生達到的目標，這些確定完以后，要選擇結合考試內容選擇鍛煉的主要方面，并且練習的內容圍繞考試范圍制定，增強學生相應的身體機能和肌肉量，使學生加強練習考試中的關鍵動作。在平時練習過程當中，練習的情景要模擬考試的情景，使學生動作更加符合考試規范，及時糾正學生在練習過程中出現的錯誤。比如：反手了拉繩子可以體會扔實心球的感覺，找到手的用力順序，調整出手的時間和出手點。根據以往的經驗，對一些容易受傷的肌肉，可以通過增強這些肌肉的力量和柔韌性來降低這些肌肉受傷的機率。為了保證最后的考試不出現任何差錯，相關練習要一直進行。教師還要掌握練習的順序和間歇時間。因為練習的順序會影響學生練習的質量，所以教師要對每一個訓練項目的具體時間分配有一定的規劃。爆發力的訓練一般放在練習的第一個階段，四肢訓練放在第二階段，速度和耐力的訓練放在第三階段。每個階段中間需要有適當的休息時間，使學生恢復體力，不能著急完成練習不休息。循環練習的效果是慢慢表現的，基本上要在一個月之后才能看出來。教師可以運用循環練習法，對學生每周進行一次體能的循環練習，這樣一來，學生就能有效地提高其自身身體素質和體育成績了。

4 結語

綜上所述，循環練習法對于提高學生的身體機能和體育成績有很大的意義和價值，同時也使教師在體育教學實踐中有了更好的教學方法和教學技巧。教師應該掌握這種教學方法，并將這種新型的教學方法發展和推廣。

參考文獻

[1] 閆希，魏銘澤，郭振方.循環練習法在中學速度輪滑選項課中的實驗研究[J].體育科技文獻通報，2017，25（2）：83-87.

[2] 閆站站.循環訓練法在高校游泳教學中的應用效果研究[J].赤峰學院學報：自然科學版，2017，33（4）：148-149.

[3] 李楠.表象訓練法在高師體育院校體操技術動作教學中應用的實驗研究[D].山西師范大學，2017.