青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法與手段

付金芳

摘 要：柔道是一種對(duì)技巧要求較高且本身對(duì)抗性較強(qiáng)的格斗競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。在柔道教學(xué)中，柔道練習(xí)者的力量運(yùn)用技巧極為重要。青少年正處于身體發(fā)育階段，其在柔道中的力量訓(xùn)練方法與手段的選用對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員極為重要。本文簡(jiǎn)單分析了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)和柔道中力量訓(xùn)練的概念，并據(jù)此提出了青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法與手段。

關(guān)鍵詞：青少年 柔道運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練 方法與手段

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（a）-0031-02

柔道的練習(xí)含有多種技巧，在戰(zhàn)術(shù)上又有不同的分類。由于柔道在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的性質(zhì)特點(diǎn)具有一定程度的特殊性，因此柔道對(duì)于練習(xí)者的身體素質(zhì)有著較高的要求。青少年柔道運(yùn)動(dòng)員處于學(xué)習(xí)柔道的最佳時(shí)期，也是通過柔道訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)提升柔道技巧、在相關(guān)比賽中取得勝利的重要階段。因此青少年柔道運(yùn)動(dòng)員想要在柔道這項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中取得一定的練習(xí)成效，就必須重視柔道教學(xué)中力量訓(xùn)練方法與手段的合理選用。

1 柔道中力量訓(xùn)練的概念特點(diǎn)及重要性

柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練在青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的整體教學(xué)訓(xùn)練之中起著不可忽視的作用，充分了解柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練的概念和重要性，才能夠更好地進(jìn)行柔道教學(xué)以提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的柔道技巧。

1.1 柔道中力量訓(xùn)練的概念特點(diǎn)

所謂力量是指力氣的大小，在我們通常概念中的力量訓(xùn)練是指通過對(duì)相關(guān)肌肉肌群的鍛煉來達(dá)到提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)力量的目的。力量又有爆發(fā)力、耐力和穩(wěn)定力等多種不同的分類。而針對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)來說，其教學(xué)中的力量訓(xùn)練不是由一種力量類型組成的，是既包括一定程度的爆發(fā)力，又需要柔道運(yùn)動(dòng)者有著較強(qiáng)的耐力。因此柔道中的力量訓(xùn)練在教學(xué)方式上也有著與其他體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同的方式方法[1]。柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練在柔道的整體教學(xué)訓(xùn)練之中起著不可忽視的作用，充分了解柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練的概念，并掌握柔道中力量訓(xùn)練的基本原則，才能夠更好地進(jìn)行柔道教學(xué)以提高柔道運(yùn)動(dòng)員的柔道技巧。

1.2 柔道中力量訓(xùn)練的重要性

柔道主要是將柔道運(yùn)動(dòng)者的技巧運(yùn)用熟練度作為主要強(qiáng)調(diào)內(nèi)容，而不是力量的對(duì)比。但仍然需要在柔道中重視力量訓(xùn)練的原因是柔道是一種對(duì)技術(shù)特點(diǎn)要求較高、需要柔道運(yùn)動(dòng)者尤其是青少年柔道運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)使用各種不同類型的防守或攻擊技巧，同時(shí)也要有多種不同的作戰(zhàn)對(duì)抗方案。除此之外，柔道的對(duì)抗比賽時(shí)間較長(zhǎng)，所以更需要青少年柔道運(yùn)動(dòng)員有著良好的力量素質(zhì)和體力來應(yīng)對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的體力對(duì)抗。力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中不僅能夠幫助青少年柔道運(yùn)動(dòng)員提高耐力和對(duì)抗力量以及爆發(fā)力，也能夠在日常的教學(xué)訓(xùn)練中提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，幫助其更好地完成比賽和訓(xùn)練對(duì)抗。

2 青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)與柔道力量訓(xùn)練之間的聯(lián)系

青少年柔道運(yùn)動(dòng)員正處于身體的發(fā)育階段，其心理也有未完全成熟的特點(diǎn)。青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較大的潛力和發(fā)掘空間，對(duì)于一些動(dòng)作要領(lǐng)的使用可以在其所能承受的范圍內(nèi)盡可能地發(fā)揮到極致。柔道中的力量訓(xùn)練首先要遵循普通力量訓(xùn)練的基本原則，即在柔道教學(xué)和訓(xùn)練之前首先做好熱身準(zhǔn)備與活動(dòng)，以防止青少年柔道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程之中身體受傷[2]。這一柔道力量訓(xùn)練原則對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員來講極為重要，保護(hù)好青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體安全是進(jìn)行柔道教學(xué)的前提，畢竟青少年階段的身體傷病會(huì)對(duì)青少年的未來產(chǎn)生重要影響。

3 青少年柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法與手段

力量訓(xùn)練在柔道教學(xué)中不僅能夠幫助青少年柔道運(yùn)動(dòng)員提高耐力和對(duì)抗力量以及爆發(fā)力，也能夠在日常的教學(xué)訓(xùn)練中提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，幫助其更好地完成比賽和訓(xùn)練對(duì)抗。基于柔道中的力量訓(xùn)練要求與其他競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練要求有所不同，柔道訓(xùn)練者應(yīng)該根據(jù)柔道自身的特點(diǎn)來探尋適應(yīng)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方式方法。

3.1 注重對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體不同部位的力量訓(xùn)練

人的力量訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)人體的不同部位和核心力量部位來進(jìn)行不同的力量訓(xùn)練。青少年的身體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差，因此更應(yīng)注重對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體全方位力量的訓(xùn)練。首先是上肢力量的訓(xùn)練，柔道運(yùn)動(dòng)員的上肢力量在柔道中起著重要作用，上肢力量的強(qiáng)大對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員控制住對(duì)手起著關(guān)鍵作用。因此應(yīng)在日常訓(xùn)練教學(xué)中可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等方式進(jìn)行青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的上肢力量訓(xùn)練。與上肢力量相對(duì)應(yīng)，下肢力量在柔道中也是起著關(guān)鍵作用的。下肢力量的強(qiáng)大與否決定著柔道運(yùn)動(dòng)員的底盤是否穩(wěn)固，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員擁有一個(gè)較強(qiáng)的下肢力量可以使其在比賽對(duì)抗的過程中不被對(duì)手輕易推到，從而提高獲勝概率[3]。下肢力量的訓(xùn)練主要是通過增加腿部臀部肌肉使下肢力量增強(qiáng)，下肢力量的訓(xùn)練可以通過跑步、負(fù)重深蹲等方式進(jìn)行。此外腰肢力量在青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中也有著比較重要的作用，腰肢部分處于身體的核心部位，腰肢力量的訓(xùn)練即核心力量的訓(xùn)練。可以通過平板支撐、單腿蹲和雙腿置于平衡球上進(jìn)行支撐等方式來進(jìn)行青少年腰肢力量的訓(xùn)練。

3.2 重視全方位力量訓(xùn)練

除了基礎(chǔ)的柔道力量訓(xùn)練，在對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中要重視其速度和耐力等相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。在對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，可以通過速度跑的方式來提高青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)速度。并通過長(zhǎng)跑或其他有氧運(yùn)動(dòng)方式來提高青少年的運(yùn)動(dòng)耐力。除此之外，青少年柔道運(yùn)動(dòng)員心理上有一定程度的不成熟性，柔道力量訓(xùn)練的內(nèi)容和過程對(duì)于青少年柔道運(yùn)動(dòng)員來說會(huì)有一些枯燥，因此在力量訓(xùn)練的過程中要關(guān)注訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員興趣的吸引程度，因此才能夠讓青少年柔道運(yùn)動(dòng)員更有效持久地進(jìn)行柔道力量訓(xùn)練[4]。

3.3 重視青少年身體接受程度以合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

由于柔道中的力量訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和訓(xùn)練者的身體素質(zhì)有一定程度的要求，而青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體力量較為薄弱，所以在柔道教學(xué)的力量訓(xùn)練中，一定要重視力量訓(xùn)練課程的循序漸進(jìn)，切不可在短時(shí)間內(nèi)或在訓(xùn)練剛開始就安排高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練內(nèi)容。除此之外，柔道教學(xué)中的力量訓(xùn)練要因材施教，具有針對(duì)性地去進(jìn)行訓(xùn)練[5]。因?yàn)槊恳粋€(gè)青少年柔道練習(xí)者的身體素質(zhì)和力量分布都是有所差別的，如果按照統(tǒng)一的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練強(qiáng)度去要求所有的青少年柔道運(yùn)動(dòng)員，那么就容易導(dǎo)致部分青少年柔道運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w無法適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容而產(chǎn)生受傷或錯(cuò)誤的訓(xùn)練效果。因此需要提前對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，以根據(jù)其不同的身體素質(zhì)和力量強(qiáng)項(xiàng)來安排訓(xùn)練內(nèi)容。

4 結(jié)語

在柔道訓(xùn)練中，力量已經(jīng)成為柔道最為重要的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。柔道中對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的力量要求有著不同于其他運(yùn)動(dòng)的要求。柔道中的力量訓(xùn)練不是一種強(qiáng)大的蠻力，而是力量與技巧相結(jié)合的巧妙運(yùn)用。需要柔道相關(guān)培訓(xùn)部門和培訓(xùn)工作人員認(rèn)識(shí)到青少年柔道運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)展的特殊性，根據(jù)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員自身的體質(zhì)和身體素質(zhì)來制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法與手段，從而更具有針對(duì)性更有效地幫助青少年柔道運(yùn)動(dòng)員提升力量技巧運(yùn)用水平。

參考文獻(xiàn)

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[3] 孫龍江.試論青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2017（10）：71-76.

[4] 張占捷.青少年柔道運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練[J].都市家教，2017（5）：203.

[5] 蔣云.試論青少年柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練[J].青少年體育，2016（6）：45-46.