淺淡競技武術套路中難度動作的訓練方法

王帥 高林

摘 要：由于武術競賽規則進行了修訂和修改，使得武術套路比賽更有競技性和觀賞性，特別是指定高難度動作成為競技套路的核心，高難度動作完成的優劣程度直接決定著參賽者的最終成績。針對指定高難度動作進行訓練，提升參賽者的專業素質能力，對提升運動成績有著重要的作用。本文以C級動作旋風腳720°相關動作要領進行解析，并提出了一些訓練方法，以提升參賽者的綜合能力。

關鍵詞：競技武術套路 難度動作 訓練方法

中圖分類號：G852.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（a）-0017-02

競技武術已經有幾十年的發展歷史，對于技術難度要求也呈逐步提高的趨勢。經調查研究發現，近幾年有運動員對旋風腳720°這一動作掌握得并不理想，影響運動員發揮的原因是多方面的，尤其是訓練方法是否科學顯得尤為重要。本文以問卷調查的方式，尋找影響完成這個C級動作的主要因素，并提出一系列的優化方法，為科學訓練提高參考。

1 旋風腳720°動作解析

（1）助跑階段：一般是偏向左邊的斜線或者是稍微的弧線助跑，才能產生向左旋轉的力，助力于起跳之后的旋轉。運動員在助跑時應身心放松，腳步盡力輕盈，掌握好助跑的節奏和時長，前兩步稍微慢，步長一致，后兩部稍微加快，其中第三步比第四部大一些為最佳，這樣利于將水平速度轉化為垂直速度，增加起跳高度。應特別注意第四步，步伐不宜過小，否則在起跳之前，重心已經超過了起跳教，致使起跳腳不能充分蹬伸，影響起跳高度。

（2）起跳階段：起跳時應將右腳尖內扣，有益于右腳與地面的擰轉，增加踏跳的力度。起跳時應注意腳要踩實，將力度集中在起跳階段，這個過程需要運動員保持平穩呼吸以及身體的直立，確保騰空達到一定高度和穩定。

（3）空中動作階段：具體來說這個階段包含兩個部分：騰空擊響以及落地。要求運動員先轉身后起跳。在此過程中，為最大程度增多轉動慣量，增強旋轉效果，應將大臂有由向下再往左上方旋擺，使兩肩維持在同一高度，確保旋轉的穩定。擊響后需要運動員做到合腿加速下壓，右腿合至左腳踝外側，頭往左挪到，盡量縮小轉動的半徑，增加轉動的角速度，在旋轉過程中，腰部依然維持直立狀態，頭部向上發力。

（4）落地階段：運動員完成空中動作之后，回到地面應主動分腿，往兩邊撐開，最大程度地緩解重力作用。應腳尖先著地，五趾抓緊地面，在滾到全腳掌，保護運動員的腳踝及身體不受到外力傷害。落到地面時，膝蓋到胯步應鎖緊，上身、腰部保持直立狀態，以保持身體穩定。

2 優化旋風腳720°動作的理論依據

上述內容明確指出起跳時的垂直速度決定著運動員跳的高度，旋風腳720°接馬步動作起跳時，提升垂直速度的方式如下：（1）增加腿部肌肉力量；（2）提升兩臂向上旋擺的速度，即處理好向上擺臂和左右擺臂的角度與速度關系。運動員在助跑之后進行起跳，這個過程中角能量決定著運動員的角速度，是完整、良好地完成動作的物質基礎。旋風腳720°接馬步動作，通過擺臂、擺腿所產生需要的力矩沖量，在起跳離開地面之后，外力矩作用與人體時，角動量將會產生相應變化，經反復實驗證明，當無外力矩作用于物體時，加大或減小人體的轉動慣量，能引起旋轉角速度的變化，這是動量矩守恒原理，也是分析轉體、空中運動等動作的重要理論依據。

3 優化旋風腳720°動作的訓練方法

3.1 積極引進現代運動訓練研究成果

3.1.1 動作技術傳授

教練在講解動作要領、傳授理論知識過程中，可CIA他概念與直接發、完整與分解法、抽象與具象法、減難與加難法等，譬如運動員基本掌握旋風腳720°形成完整、系統的理論記憶后，進行動作練習。在具體訓練中，教練員需就動作類型采取相應的教學方式，利用語言強化運動員的動作概念，指正他們錯誤動作，以提升其專業水平。就旋風腳720°而言，可以用簡潔明了的語音概述各個環節的重要技術要領，強調助跑階段的節奏性，或者用語言方式“嗒—嗒—嗒—嗒”提升運動員，應注意助跑部分的時常與節奏。在銜接與鞏固動作的階段，焦慮可采用重復訓練法、成功率訓練法、對比訓練法等進行訓練。例如，運動員掌握旋風腳720°的技術動作之后，可為他們設置一個數量規定，讓運動員進行反復訓練，以強化他們動作技術。

3.1.2 轉換教育思維

隨著幾十年的研究發展，現代訓練理論有了新的突破，涌現出許多新型的訓練理論與方法，并納入實踐訓練中。運動訓練學研討、反映出運動訓練過程的一般規律，闡述的是訓練中可能發生的一系列問題，對專項運動訓練有著指導性意義。教練員應實時關注現代化訓練理論的發展動向，并及時運用到武術訓練中，以提升武術訓練的科學性?，F代競技武術起步較晚，訓練理論主要來源于發達國家其他體育項目的訓練方法，因此，我國競技武術訓練領域亟待解決的問題就是加強武術訓練理論建設。特別是競技武術中難度較大的動作，在訓練實踐中，教練應以“特殊規律”為主體對象，研討出武術專項訓練的基本原理、方法和手段，最終形成完善的訓練體系。

3.2 科學地進行心理訓練提升心理素質

心理訓練的范圍極其廣泛，涵蓋訓練過程、注意力、運動記憶、想象思維、運動員個體的意志品質、體能特征等。針對武術運動員的心理訓練應貫穿于訓練和比賽的全過程。相關教練員需協同管理者，結合運動員的實際情況，制定長期、系統的心理訓練計劃，結合比賽的心理訓練，幫助運動員完美實現心理與技術能力的結合，出現地發揮出應有的專業技術水平。

對運動員進行心理訓練，旨在教導他們學會有序地調整和控制自己的心理活動過程，使其大腦中樞神經系統達到舒適的興奮狀態提高運動員大腦對思維、器官的調節支配能力。就武術運動員而言，進行認知、運動記憶、想象與思維的心理訓練是非常有必要的，因而運動員在競賽中要完美完成每一個難度動作，動作連貫性流暢、風格特點突出，就要求強化運動員對套路動作完整性的認知，增強他們的運動記憶、想象與思維能力。自我調整包括兩方面：一是求勝信念；二是自我暗示。要想取得優異成績，必須有較強的求勝心，無論對手能力如何，都應具有堅定信念。在日常訓練中，應指導運動員嚴格對待每一次訓練，強化動作要領，避免出現注意力轉移、失誤動作等情況。另外，還需培養運動員養成一進賽場，便只想著運動，不做他想，全身心地投入訓練。在正式比賽之前，應根據比賽要求、規則、對手、場地等因素，進行模擬訓練，使運動員承受一定的心理壓力，進而在比賽中取得良好成績。

3.3 用發展的眼光量化訓練任務指標

傳統武術是歷經漫長歷史演變而來，內容豐富，具有極強的社會價值和文化色彩。由于它的傳統性，武術訓練仍處于傳統的“保持”狀態，如“祖宗留下的東西不能改”之流不絕于耳。武術訓練中“站樁”有利于提升靜止類動作，但不利于訓練人的彈跳力；在訓練彈跳力時，可通過負重半蹲訓練加強對運動員下盤力量的連續，增強離地起跳的瞬間爆發力，有效減少起跳時間；或者針對專項跳躍練習時，需強化起跳蹬伸階段兩臂和腿的協調配合練習，以增加起跳時的垂直速度。這都表明，對傳統武術套路的訓練方法不應該是一成不變的，應以發展的眼光進行創新，以推動武術套路的發展。

進行難度動作訓練時，教練可采用定量任務的方式，每次訓練明確每人必須完成的次數與成功率，誰最先完成，則具有優先休息權。這種訓練方法，能夠強化運動員的動作完成質量，又能客觀評價運動員的訓練情況，幫助運動員找到自身的不足，進而找到訓練方向，完善自我。

4 結語

為促進武術更快、更好的發展，需拋棄狹隘的民族意識，用開發、發展的氣度與胸懷接納世界各國武術。隨著武術競賽規則的修訂，武術難度動作成為武術套路的核心內容，因此，在日后的武術訓練中，應將難度套路動作作為重點訓練內容，而科學、合理的訓練能夠使運動員直接獲益，實現綜合能力的提升。

參考文獻

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