淺談籃球運動訓練對高職院校學生的體能促進作用

張文斌

摘 要：籃球一直受到學生的歡迎，我國高職院校，也開始開展相關的籃球運動訓練。想要提高籃球運動訓練水平，首先應該對高職院校學生進行體能訓練，而籃球運動訓練，也能夠較好地促進高職院校學生提升體能，這兩者之間可謂是相輔相成。本文就籃球運動訓練對高職院校學生的體能促進作用，進行相關闡述。

關鍵詞：籃球運動訓練 高職院校學生 體能促進作用

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（c）-0060-02

籃球本身的特點是速度高、節奏塊、體能消耗大，它的魅力在于利用攻防手段，最終完成投球，能夠獲得較大的滿足感和刺激感。所以，籃球本身對人體能有著很高的要求。雖然我國高職院校已經著手開展相關的籃球運動訓練，但效果并不盡人意。因此，本文就籃球運動訓練對高職院校學生的體能促進作用，進行討論。

1 籃球運動加強體能訓練的必要性

體能，就是身體能力，是一個人身體素質強弱衡量的標準。可以說，一個人的體能，代表著他的運動能力。像傳統的拳擊比賽，一般分為三局，有些選手有很好的技術，但就是體能不夠，常常導致被KO，或者輸掉比賽。對于籃球也是一樣的，體能是技術的支撐，如果沒有較好的體能，那么空有優秀的控球技術，是不能夠獲得勝利的。

籃球本身，對抗性和攻擊性都很強。優秀的籃球愛好者，必須具備有力的彈跳和超乎尋常的要腰腹制力。因為這樣才能夠完成超高難度的動作，這樣才能夠將自身的技術發揮到淋漓盡致。可以說，良好的體能，是決定籃球水平的關鍵。NBA球員，是天才的代名詞，人們的印象里，他們仿佛永遠保持著體能。因為他們通過飲食、訓練等，提升自身的素質。當然，中國球員，也有非常優秀且體能好的。像易建聯，中國籃球界的老大，百米成績是12s，助跑摸高3.73m。宋濤，第一位被NBA球隊選中的中國球員，他巔峰時期的助跑摸高成績是3.83m。孫悅，2008年北京奧運會，他憑借在防守端的突出表現，大帽“魔獸”霍德華，贏得國人的一致喝彩。他百米成績11.23s，助跑摸高3.72m。胡衛東，中國籃球歷史上最好的小前鋒之一，助跑摸高3.7m。徐詠，17歲征戰職業聯賽，2007年塞爾維亞，U19男籃世錦賽，中國對美國隊，比斯利21分7籃板球，而徐詠，22分9籃板球，讓美國人驚訝萬分。他的助跑摸高成績是3.67m。

綜上所述，體能對于籃球運動來說，至關重要。因此，有關人員應該認識到對高職院校學生進行籃球運動訓練時，加強體能訓練的必要性。

2 籃球運動訓練對高職院校學生體能訓練中存在的問題

首先，教師對體能訓練沒有正確的認識。有些高職院校教師，對體能訓練，根本不重視。他們認為籃球運動，最重要的就是向學生傳授球技。籃球運動并不是電子競技，只要發揮好技術，20min甚至更短，就能夠攻破敵方水晶，獲得勝利。籃球運動有時間限制，這就意味著需要體能的支撐。像這樣不重視體能訓練，會限制學生籃球技術的發揮。再有就是，有些教師認為訓練時間有限，所以讓學生自己進行體能訓練，而他只負責進行球技的傳授。這種相較于前一種，對體能訓練有略微的重視。但是這種策略的缺點就是訓練效果不好。體能訓練的方式多種多樣，像長跑、杠鈴、舉重等。不同的訓練方式，對學生的身體素質有不同的影響。而沒有教師的科學指導，學生根本找不到適合自身發展的訓練方法，有些人還會偷懶不進行體能訓練，這些都導致了體能訓練效果甚微。

其次，體能訓練設備不夠完善。由于教師和學校對高職院校學生體能訓練的不重視，導致有關人員對體能訓練設備的資金投入量減少。這就會讓體能訓練不能夠順利進行，也會影響體能訓練的效果。

再次，缺乏專門的體能訓練教練。我國是乒乓球大國，籃球起步較晚且相關的人才也比較缺乏，這就導致了有些高職院校，并沒有聘請專門的體能訓練教練。眾所周知，NBA的每支球隊，都會配備專業的體能訓練教練，有些甚至達到8名之多，這也可以看出體能訓練教練的重要性。然而，我國高職院校的籃球隊，嚴重缺乏體能訓練教練。大部分高職院校的籃球隊，都是配備一名老師或者主教練，他們集對高職院校學生的戰術訓練、身體素質訓練和日常訓練器具管理工作于一身。

最后，體能訓練方法不科學。現階段高職院校體能訓練方法不科學，主要體現在這幾點上，它們分別是力量訓練形式單一、速度訓練形式單一、耐力訓練強度不夠和忽視放松運動。籃球運動，對學生上下肢力量、肩部力量和背部力量，有著高要求。對學生進行力量訓練，是為了避免讓他們在激烈籃球運動中受傷。力量訓練，比較辛苦。現階段，很多高職院校都采用仰臥起坐和杠鈴等方式進行訓練。這種單一的方式，很難激發學生的訓練熱情，也嚴重影響體能訓練效果。傳統的速度訓練形式，包括長跑、慢跑、接力跑和變速跑。很明顯，這種訓練形式，過于單調乏味。對高職院校學生進行耐力訓練，是為了確保他們克服籃球運動中出現的疲勞感和增加身體的承受負荷。想要發揮耐力訓練的價值，就必須了解學生的耐力極限，然后進行有針對性的引導。但是很多教練，認為耐力訓練目標就是滿頭大汗，而這樣做根本不能夠激發學生的潛力。

3 如何發揮籃球運動訓練對高職院校學生的體能促進作用

第一，加大體能訓練設備投入。完善的設備，能夠滿足不同學生的訓練需求，也能夠有效地提高體能訓練效果。有些人喜歡跑步；有些人喜歡投擲；有些人喜歡攀爬；有些人喜歡支撐等，這些都能夠對學生體能起到促進作用。因此，加大體能訓練設備投入，很有必要。比如，學校可以投資建設高職院校體能訓練中心。這樣既能夠讓有共同愛好的人聚集在一起，也能夠實現資源共享，提高全校學生的身體素質。

第二，引進或者培養專業的體能訓練教練。高職院校可以借鑒NBA的優秀策略，給球隊配置專門的體能訓練教練。這樣做既能夠購減輕主教練的壓力，也能夠有針對性對學生進行體能訓練，提高體能訓練效果。當然，高職院校，也不需要太多體能訓練教練，每個學校配備一名即可。除此之外，學校還可以邀請知名專家，以講座形式，傳授學生體能訓練方法，這樣能夠讓學生自身對相關的體能訓練理論，有較好的掌握，也能夠有效避免不科學訓練導致不好的訓練效果。

第三，提高體能訓練的科學性。有數據表明，力量訓練，每周不多于4次，不少于2次，這樣做目的是保證訓練效果且保障學生的身體健康。高強度訓練，會出現橫紋肌溶解綜合癥，這不僅影響訓練效果，還影響學生的身體健康。

4 結語

體能訓練，是學生進行一切運動的基礎。因此，有關人員了解如何發揮籃球運動訓練對高職院校學生的體能促進作用，至關重要。當然，籃球運動的體能訓練，并不是一朝一夕可以完成的，它需要大量的時間精力和漫長的等待。除此之外，籃球運動體能訓練的方法和理念，也不是一成不變的，相關人員要不斷學習，提高自身的專業技能，提高訓練效果。

參考文獻

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