體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

劉山云

摘 要：體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要是為強(qiáng)化受訓(xùn)者的身體素質(zhì)，但由于體育訓(xùn)練強(qiáng)度較大，所以在實(shí)踐訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷與陳舊性再次損傷等運(yùn)動(dòng)損傷情況。為了進(jìn)一步降低運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生概率，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自我保障，將運(yùn)動(dòng)員損傷程度降至最低，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的損傷情況與預(yù)防措施進(jìn)行深入研究具有非常重要的意義。本文通過對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的損傷類型與導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的具體原因進(jìn)行簡單闡述，并在此基礎(chǔ)上提出針對(duì)性的預(yù)防措施，為實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的高效性與合理性，降低運(yùn)動(dòng)損傷的實(shí)際發(fā)生幾率提供有力支持。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）09（c）-0038-02

運(yùn)動(dòng)損傷作為長時(shí)間困擾運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升的主要制約因素，不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)化訓(xùn)練與專業(yè)技能培養(yǎng)等造成了嚴(yán)重影響，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與競賽中競技戰(zhàn)術(shù)能力、智力等的正常發(fā)揮有非常大的限制作用。但在實(shí)踐訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員并沒有采取有效的損傷預(yù)防措施，嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員綜合能力的全面提升。因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中采取有效的運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防措施，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與競技戰(zhàn)術(shù)能力的提升具有非常重要的作用。

1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的意義

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本質(zhì)上為了最大限度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛在身體機(jī)能，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與心理素質(zhì)的雙向健康成長，促使運(yùn)動(dòng)員全面協(xié)調(diào)性發(fā)展，為社會(huì)培養(yǎng)更多高水平綜合素質(zhì)建設(shè)人才提供有力支持。在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐訓(xùn)練中，如果教練本身就沒有真正注重運(yùn)動(dòng)員身體損傷的預(yù)防工作，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練中出現(xiàn)各種身體損傷情況屬于正常，沒有及時(shí)采取有效的積極應(yīng)對(duì)預(yù)防措施，極有可能造成運(yùn)動(dòng)員體育訓(xùn)練中出現(xiàn)各種體育運(yùn)動(dòng)損傷安全事故，不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練與學(xué)習(xí)等產(chǎn)生一定影響，并且嚴(yán)重的會(huì)使運(yùn)動(dòng)員落下終身殘疾，甚至?xí)苯油{到運(yùn)動(dòng)員的生命安全，給社會(huì)造成不可估量的損失。所以創(chuàng)新體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，樹立正確的體育訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)，采取及時(shí)有效的預(yù)防措施來應(yīng)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)損傷，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與心理素質(zhì)，深入開展各種民眾性體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于進(jìn)全面促進(jìn)我國社會(huì)體育人才綜合素質(zhì)的提升，為實(shí)現(xiàn)我國社會(huì)現(xiàn)代化發(fā)展培養(yǎng)出更多高素質(zhì)優(yōu)秀人才，具有非常重要的實(shí)踐意義與社會(huì)價(jià)值。

2 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型

2.1 突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷實(shí)質(zhì)上是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與競賽中出現(xiàn)的各種損傷的總稱，受損部位通常與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身特性以及身體機(jī)能等有非常大的關(guān)聯(lián)性。另外，為了更好地實(shí)現(xiàn)預(yù)定的實(shí)踐訓(xùn)練效果，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一般會(huì)采取重復(fù)性高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，這種高重復(fù)性訓(xùn)練方式會(huì)使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生肌肉拉傷的概率大幅度上升，一旦運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中超負(fù)荷訓(xùn)練強(qiáng)度過大或出現(xiàn)不當(dāng)操作等行為，運(yùn)動(dòng)員在初次訓(xùn)練中出現(xiàn)突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷的幾率非常高。

2.2 陳舊性再次損傷

如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)產(chǎn)生的各種突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷并沒有給予應(yīng)有的重視，沒有采取有效的救治措施或損傷沒有徹底恢復(fù)，極易形成陳舊性損傷。如在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中產(chǎn)生的滑腔炎、滑膜炎以及網(wǎng)球肘等運(yùn)動(dòng)損傷，一旦處理不當(dāng)極易轉(zhuǎn)變成陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷。如果運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)這些運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)沒有徹底治愈損傷部位，而是持續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度重復(fù)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員始終處于超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷狀態(tài)，會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練中出現(xiàn)陳舊性再次損傷狀況。如在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員腳部踝關(guān)節(jié)在初次訓(xùn)練中出現(xiàn)組織受傷發(fā)硬狀況，使運(yùn)動(dòng)員腳部運(yùn)動(dòng)在一定程度上受阻，在這種情況下如果運(yùn)動(dòng)員主觀認(rèn)為損傷部位已經(jīng)痊愈，沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖婢徯菹ⅲ抢^續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度實(shí)踐訓(xùn)練，這樣不僅會(huì)影響損傷組織的正常恢復(fù)，并且會(huì)極大地增加踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生再次損傷的可能性，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的加強(qiáng)。

3 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷具體預(yù)防措施

3.1 樹立正確的運(yùn)動(dòng)損傷思想意識(shí)

一方面，教練自身要真正對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷給予應(yīng)有的重視，在訓(xùn)練中要適當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生形成正確的運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)。另一方面，教練在日常體育訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體育運(yùn)動(dòng)安全與紀(jì)律深入教育，促使學(xué)生逐漸形成較為成熟的自我安全防范保護(hù)意識(shí)，并且在訓(xùn)練中要逐步強(qiáng)化學(xué)生的團(tuán)體協(xié)作觀念，形成團(tuán)體主義精神，使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)踐訓(xùn)練中養(yǎng)成吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的體育運(yùn)動(dòng)精神與樂于助人的高尚道德品質(zhì)。

3.2 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練合理高效化

在實(shí)踐訓(xùn)練中，教練需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡階段、競技能力水平、戰(zhàn)略技術(shù)掌握程度等，深入研究分析造成運(yùn)動(dòng)員不能準(zhǔn)確掌握競技技術(shù)、產(chǎn)生操作失誤以及發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因，采取針對(duì)性的預(yù)防措施，并根據(jù)實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度、內(nèi)容以及方式等及時(shí)進(jìn)行有效調(diào)整，確保運(yùn)動(dòng)員綜合技術(shù)能力的全面提升。在整個(gè)訓(xùn)練中，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況創(chuàng)新身體素質(zhì)訓(xùn)練方式，積極引導(dǎo)學(xué)生充分掌握運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的跳、投等基礎(chǔ)性動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)競技能力與身體素質(zhì)。另外，要確保體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中專業(yè)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的合理性與科學(xué)性[2]。各種專項(xiàng)強(qiáng)化型訓(xùn)練本質(zhì)上就是高強(qiáng)度、高難度、重復(fù)性體育訓(xùn)練模式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能與心理素質(zhì)等是極大的考驗(yàn)，所以在訓(xùn)練中要注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練方法等的合理性與適度性，盡可能降低由于單一訓(xùn)練對(duì)身體局部位置造成的超強(qiáng)度負(fù)荷損傷。尤其是對(duì)年齡階段較小的青少年運(yùn)動(dòng)員，雖然高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)使其在一定程度上形成身體機(jī)能的疲勞狀況，但是其思想上仍舊對(duì)體育運(yùn)動(dòng)具有極大的興趣性與意愿性，這時(shí)為了避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體機(jī)能的過度疲勞性，就需要教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的壓抑與調(diào)整，確保整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練始終處于一種循序漸進(jìn)、綜合性發(fā)展的狀態(tài)下，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心情況逐步增加訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。同時(shí)在傳授運(yùn)動(dòng)員新技能、新動(dòng)作時(shí)，教練要充分做好規(guī)范性示范動(dòng)作，將整個(gè)動(dòng)作按照一定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分解講解示范，從易到難，使學(xué)生真正掌握動(dòng)作要領(lǐng)，最大限度避免出現(xiàn)急功近利的訓(xùn)練方法與觀念。

3.3 充分做好前期準(zhǔn)備工作

由于競技體育運(yùn)動(dòng)屬于專業(yè)型高強(qiáng)度體育競賽項(xiàng)目，所以在真正開始訓(xùn)練前要充分做好前期準(zhǔn)備工作，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。前期準(zhǔn)備工作具體內(nèi)容需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目、比賽內(nèi)容等制定，需要同時(shí)具備普通性運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備與專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，使前期準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)內(nèi)容與實(shí)踐訓(xùn)練中的內(nèi)容協(xié)調(diào)一致。尤其是對(duì)訓(xùn)練中極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位，進(jìn)行針對(duì)性拉伸、加強(qiáng)等活動(dòng)[3]。另外，前期準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，需要根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣候狀況、訓(xùn)練條件以及比賽狀況等確定，通常情況下，訓(xùn)練程度較高、運(yùn)動(dòng)員興奮度不高、訓(xùn)練時(shí)間較長以及室外溫度較低時(shí)，會(huì)適當(dāng)延長前期準(zhǔn)備時(shí)間；反之則適當(dāng)減低前期準(zhǔn)備時(shí)長，在訓(xùn)練中一定要注意循序漸進(jìn)，一般以運(yùn)動(dòng)員身體開始發(fā)熱、輕微出汗為基準(zhǔn)。而對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)損傷的部位要尤其注意，可以采取間歇式或柔和式訓(xùn)練方式，避免加劇損傷部位病癥。

4 結(jié)語

綜上所述，由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有的競技技能與身體機(jī)能等特性，在訓(xùn)練比賽中運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉、韌帶等損傷，加上在實(shí)踐訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷欠缺應(yīng)有的重視沒有有效的預(yù)防措施，導(dǎo)致常見的運(yùn)動(dòng)損傷也會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練能力的有效提升，所以采取針對(duì)性的預(yù)防措施，制定合理的高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練模式，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能與心理素質(zhì)的全面提高具有非常重要的意義。

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