淺談高考體育生術科考試前心理應對措施

譚登峰

摘 要：每年的體育術科高考中，總有一些希望較大的考生因臨場發揮失常而落榜，這是最令人遺憾的事情。所以高考體育生考前心理輔導是一項長期而復雜的工作，這就要求訓練的教師要通過各種方法和途徑，幫助學生調節和控制心理狀態，消除緊張情緒和心理障礙，把自己的心理調整到考試前的最佳狀態，幫助其樹立堅定的信念和必勝的信心。

關鍵詞：體育生 考前 心理措施

中圖分類號：G633 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0230-02

在一年一度的高考體育專業考試中，總會有一些平時訓練刻苦認真，成績較好希望較大的考生在臨場考試中卻因發揮失常而導致落榜，在這些落榜的考生中，有相當一些學生是由于心情緊張、壓力過大、平時訓練缺少相應的心理訓練，對于考試中突然發生或改變的情況預計不足，心理脆弱，易受外界因素的干擾而導致未能發揮出正常水平，而這些考生可以說是最令人惋惜的。這就要求，考生不僅要有較高的專業運動技能，還要具備良好的心理素質。

體育專業課考試大部分省市是在省會城市并且是在條件較好的高校進行。但對考生來講是陌生的、全新的環境，他們對場地、器材、流程等不夠熟悉；再加上考試又是在室外進行，易受天氣變化的影響，易導致一些學生心理發生微妙的變化，而部分心理素質較差的學生，由此產生不同程度的緊張狀態而引起生理、心理等一系列不良的反應，影響考試水平的正常發揮。這就要求，作為主抓訓練的體育教師，應根據考試的特點和心理學知識，在考前就要從以下幾個方面對學生進行心理輔導，讓學生從容應對考試。

1 利用模擬考試法，加強學生的心理準備

這是最常用的提高心理適應能力的一種方法。在平時的測驗中，學生對本校的場地、器材等非常熟悉，占據了天時、地利、人和；而某一項目失敗后還可以再次測驗。所以，學生的成績往往比較突出，但在正式的專業課考試中，學生來到一個比較陌生的環境，受到田賽、競賽考試次數的影響，他們的心理會產生一定的變化，如過度焦慮、過度緊張、害怕失誤，從而影響正常水平的發揮。所以在正常訓練的情況下，在考前的兩三個月前，就可組織附近的幾所學校，分別在不同的學校組織進行測試，每周或每兩周一次，采用與正式考試相同的規則、器材及組織方式，嚴格按照考試的環節和標準執行。同時還可讓其他學生和老師前來觀看，增加比賽氛圍，提高考生對陌生環境的適應能力，增加考生臨場考試經驗，營造一個正式的考試氛圍，讓學生感受到考試的重要性，接受較大壓力的考驗，使學生在有壓力的條件下成長。另外，還可在考試前一段時間，將學生直接帶到考試的場地，進行場地適應訓練，讓學生對各項考試的場地有細致的了解，做到心中有數，調節學生的認知狀態、機體狀態，這對學生的心理適應也是一種極大的促進，提升學生成功的自信心。

2 重視日常訓練中學生心理適應能力、自我調節能力的培養

在進行體育專業課訓練的考生中，我們經常把他們分為比賽型和訓練型。前一類學生心理調節能力強，遇到重大比賽或考試時，往往可發揮出最佳水平；而訓練型學生平時訓練認真刻苦，成績不錯，但在重要的測驗或比賽時，卻會表現出嚴重的心理和生理問題，如呼吸緊張、心跳加速、夜不能寐、頻繁上廁所等現象；甚至個別學生會產生逃避行為。這就要求在平時的訓練中，要將心理訓練與疏導貫穿于專業課訓練中，注重對這些學生進行心理輔導，要讓學生學會術科考試前的自我暗示、自我調節，穩定臨場情緒。鼓勵他們滿懷信心的參加考試，相信自我、挑戰自我。例如點名前30min，考生要暗示自己逐步進入考試狀態，要按照既定步驟做好準備活動，由全身活動過渡到專項準備活動，提高神經系統的興奮性。使身體各關節、韌帶、肌肉群充分活動開，確保身體進入最佳考試狀態。進入場地后，主動利用有限的時間試跳、試投，盡快熟悉場地、器材，少觀察、少留意別人的失敗動作，以免給自身造成心理陰影。同時可以對自己平時訓練成功的畫面進行回憶，對關鍵的技術動作進行回憶，即將上場時，可以大喊一聲，以增強信心、鼓舞士氣。這對集中精力和穩定情緒能夠起到良好的促進作用。另外，每考完一項，要及時調整心理，不因失誤而情緒低落，也不因超長發揮而過于興奮。無論成績好壞與否，不要再去想，而是要積極面對下一項考試。

3 提高學生對氣候條件變換的心理適應能力

許多省市的專業課考試都是在三四月份進行，而這一時段也是氣候變幻無常的季節，學生日常訓練和測驗如果都是在風和日麗的天氣下進行，那么，考試時突然變換的極端天氣對學生將是一個嚴峻的考驗，部分學生一遇到突然變換的天氣，就會顯得手足無措，成績受到嚴重影響。因此，在平時的訓練和測驗中，要考慮到天氣變化的因素，加強學生對惡劣天氣的適應性，平時有意將一些訓練和測驗放在惡劣的氣候條件下進行，讓學生感受到場地濕滑、器械的濕滑。通過這種逆境訓練、測驗，讓學生適應各種氣候條件下的考試，讓他們找到應對措施和方法，提高自我解決問題和困難的能力，使學生在比較困難的情況下完成技術動作，學會調整自己的考試狀態，提高自己的意志力，以免在考試中受到較大影響。

4 提高學生對考試時間、流程和規則的適應性

許多省市的考試時間為每天上午的8：00～12：00；下午2：00～5：00，而在平時的訓練中，由于文化課的關系，考生主要是大清早和下午5：00后的訓練，而研究證明，運動員長期在某一特定時間段訓練，會形成一定的運動習慣和條件反射，所以，在考試前的一個月左右，可將學生的訓練時間和測驗時間放在與考試相同的進行，讓學生對這一時間段有一定的適應性。

對于考試時間流程，要提前向學生告知和講解，包括報名、憑身份證進入檢錄處、檢錄、號碼簿的發放、準備活動、進入場地、成績確認等。有些沒有經過正式訓練的學生，往往在專業課考試中不知所措、丟三落四，把握不住準備活動的時間和強度，測試時不能把自己的心理、生理調整到最佳狀態，這些現象一旦發生，將會對考生起到較大的負面作用，嚴重影響考試成績。所以對于考生來說：一要在平時測驗中，嚴格按照流程來做，通過幾次的模考，讓學生熟悉正式考試的各項流程，找出適合自己的考試應對方法；二學會自我暗示。點名前30min，考生應進入考試狀態，暗示自己，要沉著，按原來的習慣做好充分的準備活動。全身活動開后，可在一旁稍作休息，集中精力和穩定情緒。上場前5、6min，活動活動，調整呼吸，暗示自己，增強信心，從容地投入考試。

考試的規則，全國各地大致相同，競賽項目以100m、800m為主，只有一次機會，田賽項目以原地推鉛球和立定跳遠為主，有2次或3次機會，取最遠成績。競賽項目，特別是對于短跑100m而言，要注意“預備”到鳴槍的時間間隔：800m跑一組20多人，要采用適合自己的技戰術；田賽項目僅有2～3次機會，對考生心理而言是巨大的考驗和挑戰，第一次要穩，力求取得保底成績，不要犯規，第二次奮力一搏，力求取得最好成績。即使第一次犯規，考生也要有強大的心理，不要受到影響和干擾。

總之，高考體育生考前心理輔導是一項長期而復雜的工作，這就要求訓練的教師要通過各種方法和途徑，幫助學生調節和控制心理狀態，消除緊張情緒和心理障礙，把自己的心理調整到考試前的最佳狀態，幫助其樹立堅定的信念和必勝的信心，使學生在千變萬化的考試中保持積極向上的心理狀態，相信通過自己的努力，一定會取得考試的成功。

參考文獻

[1] 吳興德.體育術科考試狀態調整[J].中國學校體育，2015 （3）：56-57.

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