廣西體操運動員平衡木挺身前空翻的教學與訓練研究

黃宴

摘 要：在女子競技體操平衡木項目中挺身前空翻是重要教學內容之一，第45屆世界體操錦標賽女子平衡木決賽中，有6名運動員運用了挺身前空翻的動作，主要是將其它動作和挺身前空翻連接起來完成，從而得到比較高的難度分和連接加分。廣西隊員白雅雯在世錦賽的成套中，運用了挺身前空翻接羊跳與其它高難度動作獲得世錦賽的銀牌。本文對挺身前空翻的技術動作進行研究，以此來提高平衡木挺身前空翻的教學與訓練效果。

關鍵詞：體操 挺身前空翻 教學與訓練

中圖分類號：G832 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）05（c）-0204-02

挺身前空翻是體操平衡木項目中常用的動作之一，是D組難度，要求運動員在非常狹小的平衡木上完成動作，從連接方面來說，挺身前空翻后直接進行小翻拉拉提等其它空翻或跳步都可以獲得連接加分。所以這一難度動作，有一定的難度價值和創新連接加分。平衡木挺身前空翻主要包括準備姿勢及起跳、空中動作和落木三個主要動作組成。廣西女子體操運動員平衡木基本功練習主要分為3個階段。首先是平衡木上基本功練習，包括來回走、跑、跳等、小踢腿、控腿、平衡、身體波浪，主要鍛煉運動員在平衡木上的身體平衡感與身體的控制。其次是在地上進行相關動作的訓練，包括前軟翻、挺身前空翻輔助練習等。最后是在平衡木上進行側手翻、軟翻、挺身前空翻等技術動作的輔助練習。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文的研究對象是廣西女子體操隊運動員，主要研究他們平衡木運動中挺身前空翻的教學與訓練情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

為了獲得充實而完整的資料，以“體操”“挺身前空翻”和“教學”等為關鍵詞在中國知網和維普期刊全文等數據庫查閱相關文獻資料二十余篇，并在廣西師范大學圖書館借閱與體操和訓練學相關的書籍，為本文的研究提供了重要的理論依據。

1.2.2 視頻分析法

觀看和統計了2014年南寧世界體操錦標賽的錄像視頻，主要觀察女子體操平衡木項目中挺身前空翻的運用情況及運用得分等。

1.2.3 問卷調查法

為了獲得廣西女子體操運動員平衡木教學與訓練的情況，制定了女子體操運動員及教練員的調查問卷，運動員調查問卷針對廣西女子體操隊員進行發放，共發放調查問卷30份，回收29份，有效28份，有效率96.55%；教練員問卷針對廣西體操隊教練員進行發放，共發放10份，回收10份，有效9份，有效率90%。

2 平衡木挺身前空翻的教學與訓練方法分析

平衡木挺身前空翻動作是集速度、爆發力、柔韌性和平衡能力于一體的技術動作，對女子運動員身體素質要求較高，必須經過系統的訓練才能完成高質量的動作。在學習挺身前空翻動作前需要加強對身體基本功的訓練。在廣西女子體操隊挺身前空翻的教學中，常用的教學和訓練方法包括以下幾種：

2.1 講解法

在廣西女子體操平衡木的教學中，講解法是最常用的教學方法，在挺身前空翻的教學中，通過講解法向隊員傳授挺身前空翻的動作技巧、練習方法、注意事項等。當運動員出現錯誤動作時，也可以通過講解法及時糾正和指導。但講解法缺少隊員的互動和反饋，不能很好地了解隊員能否掌握技術動作，同時講解法也容易忽略學生個別差異的存在。

2.2 動作示范法

動作示范法也是在挺身前空翻常用的教學和訓練方法，通過動作示范法可以讓隊員比較直觀的獲得挺身前空翻的初步印象，但因教練年齡與身體素質能力的原因，動作示范法通常是由技術較好的運動員進行示范，與講解法相結合。通過示范強化和改進自己的動作。示范法在挺身前空翻的教學中有許多優點，比如直觀、快捷、見效快等。

2.3 挺身前空翻輔助練習法

準備姿勢站好、芭蕾三位手、重心踩在右腳、左腳擦地向前。隨后右腳起踵、胯部保持直立、左腳離地同時小踢腿、整體重心微微前移，左腳快速落下踩地、曲雙膝下蹲至大小腿夾角為135°、雙手由前至下、手掌撐地，身體下壓至腹部貼大腿、前額貼小腿，同時雙腿快速蹬地，左腿膝蓋蹬直、腳掌踩實地面，右腿后擺至200°，同時手肘彎曲、做前滾翻坐于地面。

2.4 教練員的輔助與保護練習

在運動員能夠熟練掌握輔助練習的基礎上，減去雙手撐地動作，由教練員進行保護與幫助運動員完成騰空動作。教練員站在運動員的左側，準備動作與輔助練習動作相同，教練員應跟著運動員的動作順勢保護完成挺身前空翻，在保護時教練員將右手放在運動員跨與腹部之間的位置，五指并攏，當運動員下蹲時，教練員也跟著順勢向下，等運動員蹬地擺腿時教練員右手幫助提腰擺腿，動作路線走拋弧線，當運動員蹬地擺腿，身體在空中翻過垂直線后左手迅速托住運動員的腰部，使運動員在空中體會到挑胸腰的感覺，直至空翻落地。可由高處向低處練習，根據運動員對動作技術的掌握，教練員慢慢減少幫助的力量，安排合理訓練計劃，直至脫保。

2.5 木上練習

挺身前空翻動作技術不變，在運動員落木的地方放上保護墊，教練員可站在運動員左側，給予運動員安全感，當動作技術出現錯誤時，及時保護。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）平衡木挺身前空翻的動作在世界大賽中運用的比較多，世界前沿選手在運用中將其他動作和挺身前空翻連接起來，從而順利完成動作得到比較高的分數，廣西隊員白雅雯在世錦賽中以6.2的難度分、8.833的高質量完成分獲得銀牌，其中完成了挺身前空翻接羊跳的動作。由此可見，白雅雯在平衡木挺身前空翻的動作技術掌握上還是不錯的，而教練員應該根據白雅雯的特點以及廣西女子體操運動員之間存在的差異進一步分析研究。

（2）在廣西女子體操平衡木挺身前空翻的教學中，常用的教學與訓練方法有講解訓練法、動作示范法、挺身前空翻輔助練習法、教練員的輔助與保護練習、木上練習法等。然而在最近國際體操聯合會規定的女子體操平衡木接其他動作中，加強了對挺身前空翻接跳步類動作的評分規則，減少了挺身前空翻接空翻類動作的評分規則，就意味著廣西體操教練員也將根據規則的變化來制定運動員在跳步類動作上的發展。同時在最新國際體操平衡木規則的指導下進行訓練，加強基本功的練習，重視運動員核心力量的訓練和柔韌的訓練，加強對運動員的保護和幫助，使其消除心理障礙，以此來提高平衡木挺身前空翻的學習效果。

3.2 建議

（1）要想提高廣西體操隊平衡木挺身前空翻的整體技術能力，教練員要因材施教，抓住運動員的特點，為其制定訓練計劃，取長補短。教練員應該根據體操聯合會關于挺身前空翻評分規則的變化，來加強運動員的挺身前空翻接跳步類的技術動作的訓練，如何標準化、優美、高質量的完成跳步技術動作，在于運動員的柔韌性和發力點，建議教練員加強對運動員柔韌性方面的練習。

（2）體操運動員是國家體操人才的未來，在進行體操運動訓練時，要重視他們的均衡發展，也要注意他們的身心健康的發展，讓他們在訓練和生活中，養成積極向上和奮勇拼搏的良好品質。同時也要重視他們文化課程的學習，只有全面的發展，才能更好的練好體操，提高自己的體操技能和整體素質。

參考文獻

[1] 毛振明.體育教學論[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2] 李曉靜，孫海蘭，劉利.體操訓練中動作技能學習問題的探討[J]. 北京體育大學學報，2000，23（2）：278-279，282.

[3] 張祿.中美業余體操訓練現狀的比較研究[D].成都：成都體育學院，2014.