功能訓練對羽毛球運動的作用機制研究

曹靈春 隋鳳娟

摘 要：本文通過文獻資料、邏輯分析等研究方法對羽毛球運動功能訓練的特點、原則及積極作用進行分析。研究發現：（1）羽毛球功能訓練有整體性、系統性等特點。（2）積極作用有：可以提高運動員身體的穩定性，保持正確的身體姿勢；有利于羽毛球運動員更好地學習和掌握技術；有利于運動員在高速運動的比賽中準確完成技術動作；有助于預防運動損傷；有利于運動員競技水平的更好發揮；提高動作功效，降低無效能量消耗；提高運動員在運動過程中能量的輸出；彌補傳統羽毛球訓練的不足。

關鍵詞：功能訓練 羽毛球技術 積極作用

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0065-02

根據田麥久先生的項群訓練理論，將羽毛球運動劃分為技能主導類隔網對抗性項目，該項目具有完成技術動作時間短、強度高、比賽狀態時有間歇、整場比賽持續時間較長，對來球的快速判斷及合理處理有極高的要求等非周期性特點。這些決定了羽毛球運動員要反應迅速、有較好的速度力量和速度耐力及有氧代謝能力，且對運動員的靈敏性、協調性要求較高。在高水平的羽毛球競賽中還要求運動員必須具備全面的攻防能力、高超的控制與反控制能力及良好的耐力儲備。功能性訓練是目前較先進和火熱的體能訓練方法之一，核心力量訓練是其所倡導的主要理念，故羽毛球運動中功能訓練的研究就顯得更加重要了。

1 功能訓練的概念與特點闡釋

1.1 “功能訓練”的概念

功能訓練是近幾年從國外引進來的新興訓練理念，國內外學者對該理念仁者見仁智者見智，對其概念的理解呈現多樣化。Boyle M認為，功能性訓練應包括平衡練習和本體感覺練習以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習。例如在不穩定狀態下的力量練習和身體在各個方位的練習[1]。Thomas kurz認為功能性訓練是一種在實際運動中進行的整體訓練，而不限局部肌肉的訓練，通過訓練運動模式達到穩定和高效。他認為功能性訓練還可理解為利用解剖學有關功能性的知識來選擇訓練手段，以防止受傷并提高人體運動能力[2]。還有觀點認為，功能性訓練就是對實際運動動作的復制，但又增加了很多新的元素，諸如協調、平衡、力量以及高度的注意力。功能性訓練重在提高訓練手段的專項化、個體化，縮小訓練和比賽的差距，有利于運動員獲得最佳競技狀態。

綜上所述，筆者認為功能性訓練是一般素質訓練和專項素質訓練的橋梁，是通過全面的訓練來提高運動員完成專項技術所需要的專門動作質量和競技表現能力的訓練方法。功能性訓練特別強調多維度、多關節、多方位、融合本體感覺的穩定性訓練，以保證完成技術動作時力量使用的經濟性和穩定性，達到運動中動力鏈的高效。

1.2 “功能訓練”的特點

1.2.1 整體性

從訓練計劃的制訂與實施角度來看，所有類型和層次的訓練計劃都具有一定的整體性特征。例如：全程性多年訓練計劃通常是把運動員從開始接受基礎訓練，達到個人運動競技水平的高峰，到停止參加競技訓練活動的整個訓練計劃的制定中，將整個計劃分為了基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段、競技保持階段，分別對不同的階段有著不同的訓練任務、訓練內容和訓練負荷；年度訓練計劃都是由起始狀態逐步向目標狀態轉移的過程；周訓練計劃都包括肌肉動員與神經激活、動態拉伸、專項動作準備、供能系統的調動等。在訓練課中，教師也會根據課的任務有針對性地將一節課的訓練內容分成若干個板塊，并對不同的板塊制定不同的訓練內容或手段，這些板塊就構成了身體運動功能訓練課的基本要素，這些基本要素按照一定順序進行組合就能體現出一堂身體運動功能訓練課的整體性。

1.2.2 系統性

無論是全程性多年訓練計劃、年度訓練計劃、周訓練計劃還是每節課的訓練計劃，都需要經過一個系統的、連續的身體運動功能訓練才能得以體現。例如，在非賽季的身體運動功能訓練計劃設計、身體運動功能訓練處方、負荷安排、一般性身體運動功能訓練與專項技術訓練的組合、運動能力的恢復與再生、運動營養補充、運動技術的平衡與協調等環節在訓練中都要遵循一定的系統性安排。在運動訓練的全過程中，運動員的狀態診斷、訓練目標的建立、訓練計劃的制定、訓練活動的組織實施、訓練效果的檢查評定、訓練狀況的反饋調控，直至訓練目標的最終實現，這其中每一環節的設計都體現著訓練的系統性。

2 羽毛球運動功能訓練的理念

羽毛球運動功能訓練的理念是圍繞多維度、多關節、無軌跡、多變的技戰術，以及場上環境所需的動作設計，它強調在高速運動中不穩定的情況下運動員能夠高效準確地做出技術動作。其更加注重動作質量，確保運動員在比賽中經濟、有效地展現自己的競技能力。在訓練系統的設計方面，羽毛球運動功能訓練將哲學、方法學、戰術訓練等融合在一起，從而形成了一個整體，在各訓練系統內實現相互協調與配合。其訓練方法包括程序訓練法、模式訓練法以及訓練思路。羽毛球運動功能性訓練主要強調肩以下、髖以上核心區肌肉力量的訓練及關節周圍肌肉力量的訓練。該訓練通過訓練神經對肌肉的控制，以及輔助肌群的固定作用和拮抗肌的適宜對抗作用來提高機體的穩定性和平衡性。進而提高動作與動作之間的銜接，以及整套技術動作的節奏感和流暢程度，最終達到提高多塊肌肉參與完成的整體力量的目標。

3 羽毛球運動功能訓練的作用機制

3.1 有利于提高運動員身體的穩定性及保持正確的身體姿勢

保證運動鏈產生最佳的功效，首先要保證最佳的結構效果和正確的身體姿勢。核心部位的肌群控制著全身動作的正確性，例如膈肌、盆底肌等核心區肌肉力量缺乏會使運動員身體穩定性降低。而強有力的核心力量對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作又起著穩定和支撐的作用。因此，功能訓練對羽毛球運動員提高身體的穩定性保持正確的身體姿勢有較大的功效。

3.2 有利于運動員熟練掌握動作技術

功能性力量訓練是連接基礎力量訓練與專項技能的橋梁，功能性訓練在為運動員設針對性的動作或治療運動損傷的過程中能使運動員深刻了解到各個肌肉的功能、鎖定肌肉的發力部位，在完成相應技術動作的過程中各個肌肉能快速協調配合。

3.3 有利于運動員在高速運動的比賽中準確完成技術動作

在競技比賽中，羽毛球運動員都是在高速、大強度的環境下高質量地完成各個技術動作，這就要求運動員要在運動中做出快速的反應和穩定的動作。然而技術動作的穩定性除了依靠千百次的重復練習之外還要求運動員加強機體平衡能力和自我控制能力。而功能性訓練正是通過不同動作鏈組合來鍛煉運動肌之間的協作能力，提高運動員在不穩定狀態下的身體控制能力。

3.4 有利于運動員預防運動損傷

功能性訓練主要強調核心部位的訓練，一方面，加強了對脊柱這一人體薄弱環節的保護；另一方面，還能夠通過核心部位的樞紐協調作用，為上下肢的發力建立穩定的支點，減小和緩沖末端肢體和關節的負荷，達到預防損傷的目的。此外，針對小肌群的訓練能提高各關節的穩定性，從而降低或預防損傷的發生。例如，羽毛球運動中，運動員的快速跑動和支撐常常會傷害到膝關節，功能性力量訓練通過增強運動員關節周邊肌肉力量，增強肌肉本體感覺和神經控制能力，增強韌帶強度來提高膝關節的穩定性，有效地預防膝關節損傷。

3.5 有利于促進運動員競技水平的更好發揮

功能性訓練主要通過對人體本體感受器的刺激，加強核心部位肌肉力量的鍛煉，及各關節周圍肌肉的針對性練習，來提高運動員機體的穩定性和平衡能力。而運動員競技水平的完美展現需要良好的穩定性，穩定性是羽毛球運動員在訓練及比賽中不可缺少的綜合性訓練素質，它是建立在運動員的技能水平、身體素質、心理素質等因素的基礎之上的。在訓練或比賽中，運動員的一些扭傷大部分就是因為自身關節的穩定性弱，因此功能性訓練有利于運動員競技水平更好地發揮。

3.6 有利于提升動作功效與降低無效能量消耗

功能訓練能為身體活動提供一個穩定的支點，繼而提高技術動作的經濟性和實用性。功能訓練能使人體核心區產生和儲存大量的能量，在做技術動作的過程中人體核心區的肌群精確且有條不紊地向完成技術動作所需的主動肌和對抗肌輸送力量，減少不必要的能量輸送。功能訓練還可以提高各肌肉間相互協作的能力，使機體在完成技術動作時游刃有余地調動相關肌群。

3.7 有利于提高運動員在運動過程中能量的輸出

羽毛球運動多項技術動作的發力主要是以支撐腳蹬地的力量傳送、髖關節的伸展、旋轉和收縮為基礎發力的（以右手持拍為例）。功能訓練主要是以練習運動員身體核心部位的力量為主，穩定和加強髖關節及軀干在力量轉換時的能量輸出。這樣不僅可以提高運動員身體快速移動的能力和變向的速度，還能有效預防運動損傷的發生。

3.8 可以彌補傳統羽毛球訓練的不足

傳統羽毛球項目的訓練中更多的是把訓練中所包含的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基本素質獨立出來去練習，而功能訓練則是根據項目特點、訓練內容、競技需要等方面結合起來設計的在不穩定的情況下加強運動員維持機體穩定性深層肌的練習，從而提高肌肉間的協調性、靈敏性及平衡能力。這樣使各項基本素質有機統一起來、緊貼項目需求，彌補傳統羽毛球項目訓練的不足，為羽毛球訓練創造新的訓練理念、增添鮮活因素。

參考文獻

[1] 姜宏斌.功能性訓練概念辨析與理論架構的研究述評[J].體育學刊，2015，22（4）：125-131.

[2] 李丹陽，胡法信，胡鑫.功能性訓練：釋義與應用[J].山東體育學院學報，2011，27（10）：71-76.

[3] 李潔明，王慧.對功能性訓練基本架構的科學探析[J].體育研究與教育，2016，31（4）：94-98.

[4] 官鐵宇.功能訓練的溯源與應用[J].吉林體育學院學報，2014，30（1）：36-39.

[5] 于冬曉.功能性訓練視角下競技健美操運動員的體能訓練研究[J].體育科技，2016，37（4）：35-36.