簡析競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示

武成濤

摘 要：競技體能是當今體育領域的熱點問題，同時也是運動員進行競技比賽的關鍵因素。人體體能訓練給我們所帶來的不只是一種訓練方法，更重要的也是一種訓練理念。在體能訓練中，合理掌握運用動作要領，科學制定訓練計劃方案，是整套體能訓練的關鍵。提高運動員體能，是當前世界體育領域共同的研究目標，其研究進展對競技體能訓練具有十分重要的意義。

關鍵詞：體能 訓練理論 計劃實踐 啟示

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0046-02

體能是當今體育領域的熱點問題，同時也是體育領域所要突破的重點與難點。隨著步入新世紀，各類體育項目呈蓬勃發展之勢。各國體育界的針對運動員體能訓練有效性逐步重視，對運動員的體能狀態提出更高的要求。伴隨著體能訓練發展，也相繼出現了一些新的訓練理論與實踐方法，本文就對其進行深入細致的分析探討研究。

1 體能訓練概念界定

1.1 體能訓練的概述

體能是人體最基本的活動行為能力，是人本身所具備的本能。人體體能是可以通過散步、慢跑、投擲、跳遠、搬運、舉重、劃船等運動表現出來的能力，也是進行體育競技重要的指標。人體體能的本質在于人體身體素質的高低，也就是所謂人體在運動行為狀態下，身體對于快速行為動作的反應力、持續行為動作的耐力、行為動作的爆發力以及行為動作的敏捷力等人體機能。這樣看來，體能不僅是人體最基本的活動行為能力，同時也是人身體素質的表現力。

1.2 人體體能界定分類

人體體能界定大致可以分為兩點。第一點是人體的基本行為動作能力。例如，走路的快慢、搬運東西的力量、做健美操的柔韌度等，這些都是人體日常工作中必不可少的行為動作，是人體構成因素的基本條件之一。第二點是競技運動行為的能力。例如，競技比賽中的身體協調能力、瞬間爆發力、持續耐久力等，都是體育競技中所必要的基本機能[1]。

2 體能力量訓練的關鍵理念

增強運動員人體體能，提高運動員競技成績，是體能訓練的關鍵。為了達到這一目標，世界各國體育界都進行了專項研究。早在20世紀80年代，一些西方國家就是率先提出體能訓練這一課題，認為是人體最基本的活動行為能力，是人本身所具備的本能。由于受當時體育界發展受限等因素影響，人體體能并沒有進行理論性的深入研究。步入21世紀后，隨著全球體育領域的迅速發展，世界各國體育領域逐漸開始關注體能訓練對于體育競技的重要性，并從人體運動解剖學、人體肌肉組織、人體神經系統等多方面進行系統性研究，一致將體能訓練看作是從事體育競技的必要條件。

人體體能訓練給我們所帶來的不只是一種訓練方法，更重要的是一種訓練理念。重點訓練核心發力點，科學合理地掌握運用動作要領，是整套體能訓練的關鍵。在訓練中，做的每一項動作都是規范標準的，就會提高體能訓練的效果；反之，做的每一項動作是不到位的，整個體能訓練也會得不到好的效果。由此可知，體能訓練的動作規范與否決定了體能訓練的質量。

在做體能訓練動作時，不能只是單一局限在如何將動作做標準。而是要豐富擴展訓練手段，制定合理細致的訓練計劃，將訓練動作與人體力學、工程學等專項學理進行融合，從而提高體能訓練的有效性[2]。

在體能訓練理論上，要講求人體動作的平衡性。也就是說訓練動作要與人體肌肉機能，如臀大肌、三角肌、腹肌、肱二頭肌等主要發力肌肉所平衡，訓練動作不應只是單一的。在進行體能訓練的實踐中，不能一味地照搬先前的訓練方法，要能夠推陳出新，將新的訓練理念，科學合理地運用在訓練肌肉上，提高運動員的競技體能[3]。

3 體能訓練方案實踐

通過人體解剖學我們知道，人體的運動能量是由神經組織、身體骨骼、脂肪肌肉三大模塊構成的。在人體進行體育競技時，神經組織、身體骨骼、脂肪肌肉都發揮著特定的功能，對體能競技起到了決定性作用。

3.1 突出核心力量訓練

核心力量，是指在人體最為中心區域的肌肉群。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，要加強體能訓練，核心力量是必不可少的訓練項目。通過以下訓練法，能夠有效地鍛煉人體核心力量[4]。

（1）平衡墊站立。訓練者單腳站立在平衡墊上，保持人體平衡。平衡墊里填充氣體，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩定地站在上面。

（2）單腿蹲。訓練者單腿靠墻站立，并向下保持蹲姿，使支撐腳要求全腳掌著地。

（3）健身球俯臥撐。訓練者將雙臂打開，依次放在球體上支撐身體。當身體下落時，不要使胸部挨到球體。當身體升起時，要使整個身體保持一條直線，腹部收緊。

（4）平衡墊的平衡式。訓練者坐在平衡墊上面，雙手撐在身體后側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直，保持平衡。

（5）雙腿置于平衡球上的支撐練習。訓練者身體朝下，將雙腿擔在健身球上，雙手俯撐地面，身體保持一條直線。

3.2 加強臀大肌訓練

臀大肌在競技運動中起到重要作用。所謂臀大肌，就是位于人體髂骨、骶骨、尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方為四邊形形狀的一塊肌肉。根據研究表明，牙買加著名長跑運動員博爾特之所以能夠取得優異成績，是因為其技術以髖關節與踝關節為主要傳導。通過觀察，在他進行長跑運動時，身體重心與髖關節區域是關鍵發力點。由此可知，臀大肌對于人體體能力量起主要作用。通過以下訓練法，能夠有效地加強人體臀大肌力量。

（1）跪姿舉臂抬腿。這是較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。

（2）橋式提臀。訓練者躺在瑜伽墊上，雙臂自然放下，雙腿呈90°彎曲，臀部向上提臀。

（3）山羊挺身。訓練者面朝下趴在瑜伽墊上，雙腿壓住不發力，由腰腹部位支撐上半身挺起。

4 結語

雖然此次論文并不能全部體現當前體育領域體能訓練，但是也突出代表了體育領域的研究方向。運動員體能訓練，已經不再是過去傳統訓練法指導，而是以科學合理的體能訓練呈現。科學合理制定體能訓練計劃，是運動員提升身體素質的關鍵所在，世界各國體育領域深入研究不同種類體能訓練方法，將成為體能訓練研究發展的新趨勢。

參考文獻

[1] 李健.競技體能訓練發展趨勢[J].運動，2017（18）：13-14.

[2] 陳小平，褚云芳，紀曉楠.競技體能訓練理論與實踐熱點及啟示[J].體育科學，2014，34（2）：3-10.

[3] 田文秀，馮連世.體育科技創新與競技體育訓練水平的關系探討[J].北京體育大學學報，2003，26（6）：825-827.

[4] BILLFORAN.高水平競技體能訓練[M].北京體育大學出版社，2006.