核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用情況研究

高東華

摘 要：本文充分研究了當前高校籃球訓練的必要性以及存在的主要問題，并針對存在的問題展開了深入研究，探究當前影響高校籃球訓練效果的影響因素，最終提出了核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用對策，提升高校籃球訓練課程體系的發展，以及核心力量訓練的創新發展，全面地提升高校籃球課程訓練的具體應用效果。而本文在提出核心力量訓練中，不僅是為了增強了對高校籃球訓練的效果，更是為了促進高校籃球訓練課程改革與發展，促進高校籃球教學的系統化發展與進步。

關鍵詞：核心力量 訓練 高校 籃球 訓練 應用 情況

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（a）-0040-02

隨著高校籃球訓練的重視程度日益提高，我國對于素質教育的改革進一步深入，使得高校籃球訓練的教學理念、教學模式以及教學實踐等活動得到了進一步的發展，尤其是注重實踐教學，注重培養大學生良好的思想觀念和對學生自身技能的訓練。所以，加強對核心力量訓練課程的靈活運用以及創新，不僅可以增強高校籃球訓練大學生的穩定性、協調性以及機體的靈活性，更是對高校大學生籃球訓練的專業技能的全面提升，具有更加廣泛的應用空間。

1 籃球核心力量訓練的必要性

籃球訓練的核心力量訓練，主要是對機體的各個軀干以及身體整體和各個部分的力量的訓練。在幫助個體維持身體協調和平衡時，加大日常訓練，維持個體穩定性，以及肌肉群體的力量。保持運動的平衡，并整合傳遞個體的肌肉力量。核心力量訓練在保證自身正常訓練的基礎上，能夠突破以往訓練的局限性，而使得核心訓練可以幫助籃球訓練的學生盡快地突破個體訓練的局限性，達到更高的籃球技能訓練的目的。因此，籃球核心力量訓練首先要達到更加穩定發展的高度，才能強化核心技能訓練，并最終實現核心力量訓練的效果，全面地提升高校大學生籃球訓練的技能水平。所以必須要重視對高校籃球核心力量訓練的穩定與發展，同時增強核心力量訓練的應用，使得高校籃球訓練體系建設依賴于核心力量訓練得到更加全面的發展。

1.1 籃球動作穩定的必要性

核心力量訓練主要是平衡個體的運動，以及上肢和下肢之間力量的有效傳遞，繼而達到提高人體穩定性的目的。而籃球運動對于運動員本身具有極高的要求，所以核心訓練在籃球訓練中具有重要的作用。

1.2 提高個體效率的必要性

籃球運動的特點是要求迅速、靈敏、敏捷、平衡，作為運動員必須具有強健的體魄和靈活的身軀，才能保證運動過程中動作的連續順利完成，而且籃球運動中需要消耗大量的體能，運動員在無法實現動作的訓練時，可能出現籃球訓練投球命中率低的現象。而通過核心訓練來提升自身的身體素質，儲備更多的體能，防止在運動中出現體能不支的問題，確保每一個籃球動作都可以做到完善。籃球作為一項特殊的體育運動，在籃球運動中，對于腿部具有較高的要求，需要腿部的力量傳遞軀體之間的技術動作，在整個傳遞過程中，核心力量能夠對身體上所有的動作加以完成，在籃球運動中充分發揮著核心力量訓練的重要作用，提高籃球運動員的身體協調性以及穩定性，從而激發籃球員爆發力。核心力量訓練在籃球個體訓練中可以有效地提高其效率。

2 當前高校籃球訓練的現狀

2.1 缺乏針對性

當前高校籃球訓練缺乏針對性，高校針對于籃球訓練的課程實踐活動減少，而且并沒有針對籃球的基礎訓練和專項訓練加以分開訓練。教師對于籃球訓練缺乏創新，相應的理論發展緩慢。籃球訓練中的訓練規劃設計較少，導致了學生在籃球訓練中作戰策略的使用以及經驗匱乏。所以，缺乏針對性的籃球訓練課程，導致高校籃球訓練中存在滯后性。在整個籃球訓練過程中，高校籃球訓練往往只注重完成教學任務，達到教學基本目標，而并沒有向更高的目標邁進。這就限制了高校籃球訓練課程體系的完善，不利于高校大學生籃球運動素質的提高，更加不利于籃球訓練人員的身體協調性、穩定性的發展。

2.2 教育理念滯后

當前高校籃球訓練課程教學理念滯后，而且整個籃球訓練教學的理論與實踐課程發展不平衡，尤其是高校籃球訓練整體的結構發展不合理，往往存在滯后性的特征，這與高校籃球訓練的課程教育理念創新力度不夠存在著密切的關聯性。絕大多數的籃球教師秉持以往的教學理念，采取講授式的教學方法，對籃球專業訓練和基礎訓練課程的發展創新有待于提升。而高校籃球訓練課程教育思想理念滯后，勢必會造成籃球訓練的課程發展結構不合理，影響高校大學生籃球學習的專業性，不利于大學生終身發展籃球事業。

3 核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用

3.1 創新核心力量訓練

高校籃球訓練，通常是通過機械和非機械兩種方式實現對個體的力量訓練，實現個體的平衡性訓練，而在不借助器械時肢體自動完成的效果則大大減弱。所以實現核心力量訓練的方法，需要不斷地創新與發展，同時在整個課程實踐過程中總結經驗，進行修正與完善。

3.2 優化核心力量訓練

逐漸地優化高校籃球訓練的核心力量訓練，使得訓練的專業化程度提高。在優化的過程中，依據籃球訓練的特點，專注核心力量訓練的穩定性，而提高籃球運動員核心訓練的協調性。在高校籃球訓練中開展特定性的訓練模式，在整個訓練中探索和總結，并且針對專項的籃球核心力量訓練確保能夠獲得更好的成效。

3.3 強化核心力量訓練

高校的籃球訓練，由于訓練的時間有限，核心力量訓練的開展更少，而且系統性不強，強度不夠，導致了籃球訓練的效果不佳。所以在高校籃球訓練中，必須要開展核心力量訓練，強化核心力量訓練的重要地位。使得籃球訓練大學生可以在籃球核心力量訓練中增強腿部力量，并且適應性地做好強化腿部訓練，提升爆發力等。所以，強化高校籃球訓練的核心力量應用，可以全面地增強大學生籃球基礎訓練和專業訓練的穩定性，并最終可以更好地強化籃球訓練的效果。

4 結語

籃球訓練不僅要注重強化大學生的理論知識，同時要強化其實踐技能，在基礎籃球訓練和核心力量訓練中達到平衡穩定，增強肢體的穩定性和身體的協調性、靈活性等，全面地實踐大學生綜合素質的提升，保證大學生整個核心力量訓練中的強度，塑造大學生更高的籃球運動技能水平。核心力量訓練不僅在高校籃球訓練中具有重要的應用空間，在專業的比賽課程訓練中同樣具有重要的作用。所以核心力量訓練的靈活運用，可以進一步提升籃球訓練的綜合效果，以籃球訓練整體的效果獲得大學生籃球訓練學習效果的提升，繼而保證籃球訓練最終可以滿足大學生的學習和輿論要求，發揮大學籃球訓練的強身健體、增強體魄以及提升專業技能的重要作用。

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