高校高爾夫教學中體能訓練的內容與方法

李國祥

摘 要：當代高校高爾夫教學，應重視教學過程中的體能訓練，只有運動員的體能可以匹配高爾夫教學的運動強度，才能更好地實現高爾夫教學的目標。本文以高爾夫運動體能訓練的重要性、高爾夫運動體能訓練內容、高爾夫運動體能訓練方法3個方面，詳細論述高校高爾夫教學中體能訓練的內容與方法，希望可以提升高爾夫教學的有效性，給各位高校高爾夫教師一點啟示，從而全面的提升高爾夫專項技能。

關鍵詞：高校 高爾夫球教學 體能訓練 內容 方法

中圖分類號：G849.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（b）-0027-02

高爾夫運動對于運動員的體能要求是非常高的，在專業的賽場上，高爾夫職業運動員可以將球開出300碼，普通的高爾夫球運動愛好者，也可以通過訓練，將球開出250碼以上。這樣的長距離開球，需要身體力量爆發，并且熟練的掌握揮桿節奏，并控制核心肌肉的發力及穩定。由此可以看出，高爾夫運動對于運動員身體素質的要求是比較高的，高校在對高爾夫運動進行教學過程中，高爾夫教師應避免只注重理論教學，同時也應加強對于學生的體能訓練，達成高爾夫運動教學目標。

1 高爾夫運動體能訓練的重要性

在高校的高爾夫運動教學過程中，高爾夫運動教師在向學生傳授揮桿技術和理論知識的同時，應加強對高爾夫運動員體能的訓練，一方面有良好的體能，可以支撐學生順利完成高爾夫運動全過程。另一方面在對學生進行高爾夫揮桿技術教學時，學生的揮桿技術達到一定水平，可能會出現瓶頸期，導致高爾夫運動水平無法提升，而此時，良好的體能訓練，可能會為學生的高爾夫運動技術的提升帶來新的突破口。所以，高爾夫運動體能訓練對于學生是非常重要的。對于高爾夫運動的體能訓練地重要性，首先，可以提升高爾夫運動員的身體素質，讓高爾夫運動員可以更好的進行高訓練和運動。其實，良好的體能訓練，可以降低學生學習高爾夫運動揮桿時，對身體的運動損傷。最后，系統且全面的體能訓練，可以提升學生在高爾夫運動時的揮桿效率，并且，可以改善學生在揮桿過程中所出現的問題，降低高爾夫運動過程中所產生的損傷。

2 高爾夫運動體能訓練內容

在高校進行高爾夫運動訓練時，高爾夫運動教師，應掌握高爾夫這項運動的獨特性，提煉出高爾夫運動體能訓練的內容，提升學生的高爾夫運動技術。在此，筆者根據多年高爾夫運動教學經驗，提煉出幾項在高爾夫運動過程中，所需要進行的體能訓練內容，供各位高爾夫運動教師參考。第一，對于高爾夫運動的揮桿技術而言，這項技術是沿人體縱軸旋轉的運動，通過髖部旋轉、軀干旋轉、肩部旋轉、旋轉幅度來進行揮桿，通過身體的配合和調整，使擊球的瞬間讓高爾夫球獲得最佳的初始速度和出球角度。想要達到這一點，需要身體和肌肉具有較好的柔韌性和力量，同時，平衡性和穩定性也是必不可少的，所以，在高爾夫運動體能訓練中應加強對于身體柔韌性、平衡性、穩定性等訓練。第二，因高爾夫球運動時長是較長的，經常會達到4～5h。只要學生有較好的身體素質，才能讓學生完成整個高爾夫運動。所以，在高爾夫運動體能訓練中，應包含有氧耐力訓練。第三，高爾夫運動教師，應重視對學生胯部轉動、肩部轉動和揮桿的力度的指導，系統而全面的對學生進行體能訓練，避免學生在運動過程中產生運動損傷，提高學生高爾夫運動學習效率。

3 高爾夫運動體能訓練方法

3.1 耐力訓練

眾所周知，高爾夫運動是一項耗時較長的運動項目，它需要高爾夫運動員保持充足的體力。所以，高校在進行高爾夫運動教學時，高爾夫運動教師應加強對于學生體能訓練中的耐力訓練，如果在高爾夫運動過程中，出現了體力不足，會嚴重的影響學生的技術和成績，甚至可能會因為身體疲憊、注意力分散，而引起運動事故的發生。故而，高爾夫運動教師，在教學過程中加強對學生進行有氧耐力訓練。具體訓練方法：高爾夫運動教師，首先，應對學生進行心率檢測，因為有耐力訓練的強度，應在最大心率的75%以上，訓練時長達到20min以上。其次，可以選擇學生喜歡的運動方式，例如：持續跑、變速跑等，此方面的選擇可以具有彈性。

3.2 力量訓練

高爾夫運動對于力量的要求是較高的，學生必須要做到，在揮桿的瞬間調整好身體的肌肉，使身體中的力量，由腿向臀再向軀干最后至肩肘和手腕。高爾夫運動教師對學生進行力量訓練時，要提升學生的揮桿速度，保持學生身體各部位肌肉的力量平衡。具體的訓練方法可分為一般力量訓練和專項力量訓練兩部分。一般力量訓練具體方法是：學生運用專門的高爾夫運動器材，徒手進行腰背部和手臂的訓練，提升各個部位肌肉的力量，加強學生會的效率。專項力量訓練具體方法是：徒手扔鉛球、持鉛球做揮桿狀等等，可以應用這些力量訓練，提升學生轉體揮桿的有效性，增強學生揮桿效率，加快學生揮桿速度。

3.3 平衡性訓練

對于高爾夫運動體能訓練中，平衡性的訓練是至關重要的。高爾夫運動揮球的過程中，最主要的是找到身體的重心，使身體保持平衡，將高爾夫球以最快的初始速度，向球場上揮去。所以，在高爾夫運動揮桿的過程中保持身體平衡，可以最大程度上的提高揮桿的效率，并且，可以有效提升學生高爾夫運動揮桿的美學。具體的訓練方法是：學生可以在球場進行訓練，在保證揮桿順利的同時，穩定揮桿姿勢和身體的移動，提升學生在揮桿過程中的平衡性。另外，也可以通過在體育室內的基礎訓練提升，高爾夫運動的平衡性。比如：單腳站立或單腳站在平衡墊上、燕式平衡、平衡氣墊上揮桿等。

3.4 靈活性訓練

在高爾夫運動體能訓練的過程中，應對學生的靈敏性進行訓練，使學生可以感受高爾夫運動的靈活性，提升學生對于高爾夫運動節奏的把握。具體訓練方法有：高爾夫運動教師可以進行反應訓練，例如：聽指令突發揮球，聽指令轉變揮球方向等等。主要是為了訓練學生的靈敏性，并且，高爾夫運動教師也可以進行應對模擬訓練，可以提升學生，面對意外情況調整身體和節奏的能力。

3.5 穩定性訓練

高爾夫運動教師，應重視學生在揮桿過程中，核心部位的穩定性。只有重心位置正確，才能使高爾夫球的運行軌跡良好。所以，高爾夫運動教師，對學生進行體能訓練時，也應重視學生核心部位穩定性訓練。首先，應訓練學生身體重心穩定移動的幅度，只有身體重心穩定移動的幅度越大，才能使高爾夫球的初始速度越快。具體的訓練方法有：讓學生進行左右移動重心，使學生的重心穩定移動效率更高。其次，應訓練學生身體核心部位的穩定性，只有核心部位穩定性較高，才能使高爾夫運動揮桿動作更加干脆穩定，提升高爾夫運動揮桿效率，降低桿數，提升高爾夫運動成績。具體的訓練方法，可以通過對學生進行平板支撐訓練，側身平板支撐訓練，四點跪支撐，側身箭步蹲 等等。具體的訓練步驟，學生可以用雙手握住橡皮運動帶進行訓練，鍛煉學生在高爾夫運動揮桿過程中的核心部位穩定性。

3.6 柔韌性訓練

高爾夫運動教師，在對學生進行體能訓練中柔韌性訓練時，應重視學生髖部肩部等肌肉的柔韌性。提升這兩個部位的柔韌性，可以最大程度上確保，學生在擊球的過程中、臀部的旋轉角度最小，提升高爾夫球的初始速度，使高爾夫球的運動軌跡更加完美，同時還可以有效規避，在高爾夫運動過程中所產生的肌肉損傷。具體的訓練方法有仰臥轉髖、提膝轉體等。

4 結語

總而言之，高爾夫運動在我國的流行是大勢所趨，高校也應對高爾夫運動進行充足的體能訓練，讓學生可以提升高爾夫運動技能，完成高爾夫運動教學。在此過程中，高爾夫運動教師應加強對學生進行有氧訓練，鍛煉學生身體柔韌性，增強學生在揮桿過程中的力量，加強學生核心部位的穩定性，有效提升學生對于高爾夫球桿和球的掌控力，從而降低桿數，提升高爾夫運動成績。同時，高爾夫運動教師，應避免學生在進行運動時所產生運動損傷，有效的保證學生高爾夫運動的安全性。另外，高爾夫運動，是一項對力量、技巧、精準度都要求很高的運動。所以，高爾夫運動教師應不斷的學習，先進的高爾夫運動技術，提升高爾夫運動教師的教學能力，提升高爾夫運動教學的有效性。

參考文獻

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