核心力量訓練在高校籃球中的應用

羅肖雷

摘 要：隨著社會的發展與進步，運動領域的訓練方式也在逐步提升。籃球作為各大高校學生的運動器具之一，深受學生們的喜愛。籃球訓練方式對籃球運動的順利進行具有重要意義。文章通過對籃球訓練中核心力量的作用、高校籃球訓練現狀以及如何應用核心力量等進行了詳細的闡述，希望能夠為核心力量訓練在高校籃球中的應用提高可靠的參考數據。

關鍵詞：核心力量訓練 高校籃球 運動

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（b）-0024-02

目前，隨著籃球愛好者逐漸增多，籃球訓練方式成為人們關注的焦點。核心力量訓練已經在我國的籃球訓練中取得一定的成效，但是仍處于初步階段。由于大多數人對核心力量訓練的認識仍不全面，相關訓練工作也做的不夠徹底，導致核心力量訓練的發展仍受約束。所以，如何提高人們對核心力量訓練的重視程度以及進一步提升該訓練的應用效率成為目前高校籃球訓練的首要任務。

1 核心力量在籃球訓練環節中的重要性

1.1 有助于籃球動作的完成

平衡性是籃球運動員在進行籃球運動時必須具備的一項技能，身體的反應靈敏性是籃球運動中必要的專業素養，所以，對于籃球運動員來說，除了身體健康之外還應具備敏捷的應對能力，只有這樣，才能在籃球比賽中表現出色，從而成為佼佼者，也是不斷提升自身技能的基本要素。籃球比賽對于運動員的身體素質要求非常高，必須對基本的籃球動作較好地掌握且運用，例如：進攻、防守和投籃，若由于身體素質的原因而導致進攻、防守不及時，或投籃命中率低，則需要進一步提升自身的身體素質。所以，身體素質的好壞對籃球運動員來說是決定其能否在球場更好發展的先決條件。只有不斷提高身體素質與各方面機能，才能保證比賽中正常的發揮。

1.2 有助于專項籃球力量的開展

專項籃球力量對籃球運動員來說是衡量其訓練水平的重要指標，籃球運動員要提高自身素質與專業性，必須保證自身肌肉的協調發展，只有這樣才能保證籃球比賽中能夠對各項動作的完善，從而避免出現犯規等問題。協調環節中，肌肉群往往受核心力量的影響，即核心力量在籃球運動員的運動中發揮著不可替代的重要作用。所以，應強化籃球運動員的核心力量訓練，不斷提高籃球運動員的穩定性與協調性，對其自身發展具有重要意義[1]。

1.3 有助于預防運動造成的損傷

對抗性是籃球運動中的又一特點，由于籃球運動員在比賽中需要不斷地跑動來展現其專業技能，并開展相應的進攻與防守動作，所以，籃球運動中易發生受傷的狀況。如果日常訓練中針對易受傷的情況不加以防范，會導致今后的訓練以及比賽身體易出現各種各樣的問題。經相關數據表明，最易出現的就是肌肉損傷，籃球運動中，運動員除了腿部受支撐外，腰部也是承擔身體運動的重要部位，并且也是極易受傷的部位。所以，開展核心力量訓練可以很大程度地提高運動員的身體素質，并能夠很好地預防肌肉問題的出現，從而對提升身體的整體協調性有很好的促進作用。

2 高校籃球訓練現狀

就目前情況來看，我國高校籃球訓練中存在著普遍的問題，即對運動員體能的培養不夠重視，對籃球技能的訓練不夠專業[2]。所以，針對這兩種情況進行了分析發現，問題主要表現在：（1）我國高校籃球運動員的訓練形式較單一，并且沒有很好的針對性，從而對運動員的訓練也造成一定的負面影響；（2）高校籃球運動員的訓練形式較傳統，沒有創新，對于力量訓練的重視度較低，且采用的訓練方式較落后，訓練中，忽視了學生肌肉特點，沒有進行針對性的訓練。另外，沒有指定明確的計劃，訓練較散漫。

3 高校籃球訓練中核心力量訓練的實際應用

3.1 對核心力量訓練工作進行有效創新

一般情況下，籃球運動員的訓練可以分為兩種，即器械訓練與非器械訓練。首先，器械訓練顧名思義，是通過運用器械來達到訓練的目的。器械訓練環節中主要運用的器材有瑞士球、懸吊器械等。隨著科技的發展和人們生活水平的不斷提高，器械的種類也在逐漸增多，越來越滿足人的各種需求，先進的器械能夠為核心力量訓練的開展打下良好的基礎。例如：運動員可以通過運用瑞士球來提高身體的柔韌性，可以將腳置于平衡器上訓練自身的平衡性等。非器械訓練簡單來說就是依靠自身的軀體進行訓練，而不使用任何器械。訓練方法是通過單手曲臂在地面上側撐，將相反的腳抬起，然后再進行反方向運動，來回反復。所以，創新核心力量的訓練方法能夠促進更多訓練方法的提出與經驗的積累，有助于現有訓練方式的完善與改進，從而使訓練工作更具有針對性與專業性。

3.2 對核心力量訓練模式進行有效改善

要開展核心力量的訓練，必須對核心力量進行優化，制定相關規則，尤其是將針對性、專業化作為主要的訓練原則，進而對特殊的部位開展核心力量訓練工作。在這一環節中，需要注意的是要根據籃球運動員的實際情況制定相關的訓練計劃，積極把握訓練的要點與難點，從而提高籃球運動員的專業性與協調性[3]。目前，高校籃球訓練中的核心力量訓練工作沒有固定的模式，所以，要在今后的實際訓練中加強相關方面的研究與探索，從而不斷地完善核心力量訓練的方法與模式，提高其訓練效率。

3.3 加強對核心力量訓練的有效管理

針對當前的高校籃球訓練工作，由于受到訓練時間的影響，通常使得核心力量訓練難以有效完成，要么訓練時間不夠，要么訓練強度不夠。所以，應針對運動員的實際需要，制定相關訓練課程與計劃，對核心力量訓練工作進行不斷的改進與強化。例如：有些運動員對于自身腿部力量不滿意，核心力量訓練則可以針對這一需要對運動員的腿部加強訓練，增加訓練強度。有些運動員在運動過程中會有操作不當的問題出現，即訓練工作應針對這一問題進行原因分析，得出具體結論從而有針對性地對運動員進行訓練。

4 高校籃球訓練中核心力量訓練的注意事項

4.1 專項化訓練

由于籃球運動員在運動過程中極易受傷，所以，在開展訓練工作的同時，應該提升核心力量工作的專業化訓練，即針對籃球運動員的具體需求，對其特定的部位進行強化訓練[4]。需要注意的是，訓練過程中必須結合學生的身體狀況，若學生身體狀況不穩定，便不建議開展任何訓練工作。

4.2 選擇化訓練

核心力量訓練旨在提高學生的肌肉群靈敏性與平衡性，但是，應注意該訓練工作并非適合所有的學生。這就要求在核心力量訓練工作開展前期應注意對學生訓練的選擇性，這對學生籃球技能與專業素養的提升具有重要意義。另外，應加強理論知識與實踐經驗相結合，從而不斷提高學生籃球運動的技能。

5 結語

綜上，高校籃球訓練工作目前面臨著嚴峻的形勢，由于籃球愛好者的增多，加上高校在體育教育發展上的需要，亟需對籃球訓練工作進行整合與完善。盡管其在核心力量訓練中取得了一定的成效，但是其訓練方式與規模仍需要大規模的改善，必須根據學生的具體情況與需求，制定具有針對性的訓練，從而進一步提高學生的身體素質與籃球技能，促使我國籃球事業的大力發展。

參考文獻

[1] 牛亮星.試析核心力量訓練在高校籃球中的應用[J].當代體育科技，2018，8（7）：46-47.

[2] 張圣龍.核心力量訓練在高校籃球運動員體能訓練中的應用[J].科技視界，2016（16）：172-173.

[3] 張博.高校籃球運動訓練中核心力量訓練的作用[J].體育世界：學術版，2017（8）：113-114.