健美操運動員運動損傷特征及對策分析

王靜

摘 要：隨著世界體育競技運動的蓬勃發展，健美操運動日益受到人們的推崇，對于健美操的技能要求也隨之日益增高，由于健美操動作的難度高，訓練時間長，要求完成度比較高，健美操運動員受到損傷的幾率也越來越大。目前為止，人們對于如何有效預防健美操運動員受傷，尚且沒有采取明確的措施，運動員的傷痛嚴重影響了他們的身體和心理健康，不利于運動員健美操動作的順利完成。本文通過匯集健美操運動員受傷的案例，通過分析其損傷的共同特征和原因，來具體分析如何預防健美操運動員受傷，引起人們對于運動員健康的重視，確保運動員的安全，減少運動員存在遺留的健康問題，從而保證健美操運動的順利完成，延長他們從事體育事業的時間。

關鍵詞：健美操運動員 損傷特征 對策

中圖分類號：G831.3 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（b）-0016-02

健美操通過將力與美相結合，通過較大幅度的動作和舞蹈動作相融合，通過活潑的動作和快頻率的節奏展示給大家。而各種高難度動作極度增加了運動員受傷的幾率，防止健美操運動員受傷是目前保證健美操運動順利進行的關鍵因素。減少健美操運動員傷病發生的問題亟待解決，減少運動員們慢性傷病對于動作完成度的影響。

1 健美操運動員運動損傷的特征

由于健美操動作要求的節奏型和強度性，對于身體各部分的壓力非常大，通過調查研究發現，健美操運動員容易受傷的部位是各個關節連接處，大多在于踝關節。由于技術失誤造成的損傷占據很大部分，損傷后對于后續的鍛煉有很大的影響。同樣，訓練年限的長短也十分重要，訓練時間的增長，身體各種損傷的發生率也就越高。

2 造成健美操運動員運動損傷的原因

2.1 過度運動造成身體疲勞

由于健美操運動的特殊性，要求運動員身體素質絕對過關，有持久力和良好的耐性，要求運動員在有限的時間內完成多種大幅度，高強度的動作。運動員為了最終展示作品的順利完成，往往在有限的時間內進行多次重復的訓練，希望獲得高質量的作品，結果嚴重縮短了自己的休息的時間，造成身體符合過大，肌肉僵硬酸痛，四肢無法完全協調，造成失誤率也上升。隨著失誤率的增加，運動員訓練的動機也更加的強烈，身體持續的強烈運動，自身儲備能量的不足，勢必造成在完成一些大幅度動作時，身體反映變慢，肢體變的不協調，造成意外損傷的發生。在經過高強度的訓練之后，對于肌肉的放松和身體所需能量的補充變得至關重要，運動員們應該注重對于自身身體的保護，不要因為急于求成，付出過大的代價，造成不可逆轉的損傷。

2.2 運動員個人運動技術水平不過關

由于健美操運動員個人能力素質水平的參差不齊，對于一些健美操技巧性動作掌握程度不夠充足。運動教練在進行運動安排時，沒有充分衡量每個運動員的能力，造成一些因為不必要的人為因素引起運動員受傷。一些健美操運動員自身柔韌性比較差，身體各方面的協調能力不夠配合，造成在進行訓練時，由于自身技術動作做的不符合規范，身體各部分與訓練的動作不符合運動學規律，給自身的部分地方帶來了過大的壓力，容易在訓練時，造成肌肉或者韌帶的拉傷。在進行健美操運動時，要求身體各關節具備足夠的靈活性，能夠承受快節奏和高強度的訓練，運動員如果不能靈活掌握每個動作的要領，對于自身各部位不能靈活控制，不能及時地對連接的動作進行反應并保持身體的平衡性，就容易在進行猛烈的訓練時，造成身體的損傷。

2.3 熱身準備活動不充分

健美操運動員在進行每次訓練時，都會提前做好充足的熱身準備，刺激肌肉的興奮性，激發身體的活力，喚醒身體的各個部分，完成身體的協調性活動。進行有規律的，充分的熱身運動對于保護運動員的身體協調十分重要，而有時因為時間的緊迫性和大量的訓練內容，造成運動員沒有進行充分的熱身準備，以至于在剛開始身體沒有做好充足的準備和良好的訓練狀態時，就進入了高強度的訓練，身體肌肉等各部分缺乏良好的伸展性和協調性，極易造成運動員身體的損傷。熱身準備十分重要，只有做好了充足的準備，才能為后續的動作打下堅實的基礎，運動員必須在進行充分的熱身之后，才能更好地配合高強度的訓練，保證健美操作品的質量。

3 針對健美操運動員運動損傷的解決對策

3.1 提前做好充足的熱身準備活動

在健美操運動員進行訓練時，配備專業的指導老師給予運動員專業的熱身準備活動，同時，根據每個運動員以往容易受傷的部位制訂專門的訓練計劃，有針對性地進行練習，激活運動員身體的活性，促進神經肌肉的興奮，增強自身的柔韌度。另外，健美操教練要制訂合理的訓練內容，根據所要進行訓練的內容，安排針對各部位的熱身和訓練，減輕身體各部分的負荷。根據運動的強度和要求，取得運動員的配合，合理進行熱身內容，把握運動的強度和節奏，循序漸進，積極做好預防健美操運動員受傷的準備。

3.2 安排合理的訓練計劃和訓練內容

健美操教練在對運動內容進行安排時，應該充分考慮場地、溫度等因素。通過制訂每部分合理的內容，通過科學的方法和手段，保證運動員在進行訓練時，按照一定的節奏，合理進行。同時，安排合理的訓練內容，把握訓練的節奏，重視對高難度動作的講解，充分調動身體各部分，避免同一部位遭受重復的負荷。在訓練期間，合理安排休息的時間，在運動員進行完高強度的活動之后，安排放松的內容，緩解肌肉的疲勞，減輕身體各部分的壓力。不要求之過急，通過適當的休息，能夠有效緩解運動員的壓力，集中其注意力，有利于身體精力的恢復。

3.3 增強運動教練和運動員自身的防護意識

健美操運動員對于自身的感知十分重要，通過安排指導老師授課，舉辦講座、知識競賽等活動，做好預防性工作，讓運動員明白身體容易損傷的部位和受傷的原因，增強運動員們對于身體損傷的相關性預防知識。通過在運動員思想上加強指導，提高自我保護意識，在身體有前兆性損傷時，及時發現，并及時停止訓練和給予救助，防止身體進一步的損傷。通過給予臨時救助知識的普及，讓運動員把握好自身運動的節奏，在有可能發生的意外時，及時采取保護性措施，提高對于自身的保護能力，降低身體損傷的幾率的發生。

4 結語

綜上所述，通過我們對于健美操運動員受損傷的原因和特征進行具體分析，希望在以后的訓練中，合理安排訓練的內容和時間，練習后注重休息與肌肉放松，避免因為過度疲勞導致身體受傷。同時加大運動員和教練對于預防受傷的知識，平時注重鍛煉，加強身體的整體素質水平，提高肢體協調度。并做好熱身活動，保護好身體容易受傷的部位，及時發現身體受傷的部位，并積極進行治療。希望通過制訂一系列的保護措施，通過運動員和教練的相互協調配合，根據自身實際水平，通過科學合理地安排運動強度，減輕傷痛對于健美操運動員身體和心理的影響。

參考文獻

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