中職學校女子籃球隊體能及技術訓練的分析

盧昌彪

[摘 要] 籃球運動隨著時代的變化不斷地發展和完善，已經成為女子體育項目中的重要組成部分。在中職學校當中，籃球是一項有效的鍛煉項目，對于體能與技術的要求較高。因而，針對女子籃球運動員的特殊要求展開針對性的體能和技術訓練，對提升女子籃球的實力具有顯著作用。

[關 鍵 詞] 中職學校；女子籃球隊；體能技術訓練

[中圖分類號] G841 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2018）33-0045-01

女子籃球隨著國家體育的發展逐漸受到重視，相比于男子籃球運動員，女子籃球運動員最大的缺陷就在于體能不足。因此在中職院校當中，為了從技術角度與體能角度強化訓練，就需要采取有效的措施提升女子籃球運動員的整體實力，為教學與大型比賽提供運動員儲備，為體育事業的發展提供助力。

一、中職學校女子籃球隊訓練存在的缺陷

（一）缺乏足夠的技巧訓練

技巧訓練是籃球訓練中的重點，但在目前的訓練過程中，技巧訓練的缺乏成為主要的影響因素。由于女子籃球隊受到的重視與關注程度較低，在水平與技能的訓練方面還有待提升，甚至很多學校都沒有開設女子籃球專業，技巧訓練難以全面展開。

（二）體能訓練體系的缺乏

體能訓練也應該成為女子籃球隊的訓練必修科目。籃球是一項集體運動，在長時間的比賽過程中，如果沒有體能的支撐，必然會導致技術動作變形與場上配合失誤。但是在目前的訓練工作中，教師很多時候只是讓學生自行練習，并沒有針對體能問題進行專業化的技術指導，籃球水平的提升陷入了不利局面。

（三）訓練模式問題

中職學校的學生在心理狀態上，更傾向于按照自己的興趣來進行體育鍛煉。因此，作為教師也應該了解籃球運動教學的具體模式，并關注學生需要掌握的知識與實踐技能。籃球運動并不應該完全成為以理論教學為主的授課模式，這不僅無法體現人本理念，也不符合科學訓練的相關要求。體能與技術訓練并不是簡單的長時間練習，如何激發學生的主動性應該成為訓練的重點。

二、如何開展合理的體能與技術訓練

（一）重視技巧訓練與手段創新

技巧訓練方面，由于中職學生還處在發育階段，無論是身體素質還是心理素質都和男性之間存在一定的差異，因此在未來的訓練中需要重點對技巧進行訓練，注重訓練方式的創新。對于女生來說，大規模、長時間、高強度的訓練顯然是不合適的，因此，在訓練過程中應結合技巧訓練的特征，突破傳統的訓練模式。籃球訓練除了基礎訓練以外，更重要的是進行技巧訓練，包括運球、投籃、上籃、傳球等，讓學生學會身體與頭腦之間的協調配合。總體來看，訓練既要保障“量”，同時也不能離開“質”。必要時可以針對學生的弱項展開專項訓練，例如對某些人球結合能力較差的學生，應該采取反應與速度訓練，以此來提升運動員們的整體素質[1]。

（二）體能技術目標訓練體系的構建

現代籃球已經朝著歐美的發展標準而改革，并取得了顯著進步，比賽強度與技術水平也達到了國際標準，這無疑對運動員的體能提出了更高的要求。因此，專業化的體能技術目標訓練體系成為研究工作的重點。籃球的體能訓練應結合運動員的生理狀態、年齡、性別差異等條件來進行，針對籃球運動的特點制定不同的要求，采取與運動員相符合的訓練模式。

具體來看，女子籃球運動在力量上與男子籃球有明顯差異，但女子籃球隊的力量訓練同樣不可或缺，重點應該放在力量的協調性訓練方面。為了促進肌腱、關節的活動能力提升，可以采用邊線傳球、對墻傳球等訓練方式，讓訓練與投籃動作之間形成協調配合。另一方面，體能訓練的另一項重點在于速度訓練，包括反應速度、技術運動速度、進攻與防守速度、運球與傳球速度、投籃與上籃速度等。所以專項速度訓練應該采取阻礙練習的模式，以彈力繩來提升訓練的有效性。

（三）專項體能訓練理論的運用

專項體能訓練理論需要融合技術創新，在訓練方法與手段上進行改革。例如，美國已經發明了一套專業的體能訓練設備，能夠充分調動運動員各個部分的肌群進行訓練。在實際的籃球訓練當中，始終離不開對球的控制，所以在訓練當中以球代練可以取得更加顯著的效果。傳統的體能訓練多集中于力量房之內的專項訓練，雖然可以具備多種模式，但形式單調、效果生硬，訓練強度并不能完全達到標準，無法滿足專項訓練的要求。這樣一來，運動員也無法發揮自身的體能與技術優勢，在訓練的過程中無法發揮正常水平。實際上，運動員的水平直接取決于訓練水平，體能訓練理論的運用也可以讓訓練組合形式多樣化，強調小肌肉群的訓練，提升對抗能力，對中職院校未來的女子籃球隊訓練來說是重要的參考模式，可以進行借鑒，旨在培養她們的力量、協調性、柔韌度與耐力[2]。

三、結語

體能與技術訓練應該成為未來中職院校女子籃球隊的訓練重點。對于學生來說，她們未來從事的行業必然與籃球有所關聯，所以無論是學生本身還是教練員，都應該在日常的訓練中注重技巧和體能的協調訓練，強化訓練要求，重視訓練手段的合理性與有效性。

參考文獻：

[1]羅艷.湖南省大學生女子籃球運動員體能訓練現狀與分析[J].科技視界，2013（29）：125.

[2]陳德才.經濟發達地區中等職業學校業余籃球隊的訓練[J].中國校外教育，2016（13）：156.