游泳運動對單純性超重或肥胖大學生健康影響的研究

張嵐 張學良

摘 要：本文通過游泳運動方法干預，分析對單純性超重或肥胖大學生身體成分、心肺功能、身體素質、血液指標的影響，為建立大學生單純性超重或肥胖干預提供指導。通過對運動時間、頻率、強度的干預，并通過Shapiro-Wilk檢驗對資料進行正態性檢驗，滿足正態分布的數值變量資料，采用均數與標準差進行描述。不滿足正態分布的數值變量資料，采用中位數與四分位數間距描述，所有統計學處理在SPSS 13.0完成。對實驗組數據前后進行配對T檢驗，顯著性水平取P<0.05，非常顯著性水平取P<0.01。結果顯示，12周的游泳運動可提高肥胖大學生肺活量，改善其呼吸系統功能、改善肥胖大學生力量及反應能力、改善肥胖女性大學生血脂水平的效應。

關鍵詞：游泳干預 超重 肥胖 大學生

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0019-04

“少年強則國強”，青少年學生體質和健康問題，關系到國家與民族的未來。近年來，我國超重和肥胖發病率迅速提高，特別是青少年肥胖率增高，將成為國民的重要公共衛生問題，肥胖相關疾病的危害也逐步顯現，這些問題如不切實加以解決，將嚴重影響青少年的健康成長，乃至影響國家和民族的未來。

大學生是一支強大的青年隊伍，是祖國的未來，他們體質的好壞和健康狀況的優劣，直接關系到國家的強弱和民族的盛衰。大學生群體是一個特殊的群體，他們處于學生時代后期，同時身體的生長發育也到了第二高峰期的后期階段，學生超重和肥胖已是目前影響大學生身心全面發展的一個重要因素，尤其是對他們的身體、心理及體質健康狀況帶來重重的壓力和困難。同時，大學生一畢業就面臨擇業和就業，超重和肥胖也必將成為大學生就業和進入社會后工作、生活和學習的阻礙之一。

大學生超重和肥胖人群日趨增多，這些人群的來源主要包括初高中直接升入大學的一批超重、肥胖學生。同時，隨著大學學業的放寬，現代大學生生活和消費水平的提高，高能量、高脂肪的飲食攝入，極少參加運動帶來的潛在超重人群也逐漸增多。研究如何進一步著力解決大學生單純性超重和肥胖問題，改善大學生的體質與健康狀況，其意義重大而深遠。

1 研究目的

大學生是一支強大的青年隊伍，是祖國的未來，但是超重和肥胖已是目前影響大學生身心全面發展的一個重要因素，尤其是對他們的身體、心理及體質健康狀況帶來重重的壓力和困難。眾多研究均提示，有氧運動干預，對單純性超重和肥胖學生的體質與健康狀況有良好的改善效果，其中游泳運動一直也是大家所關注和研究的的主要手段之一，但對大學生超重或肥胖人群的運動干預的專門研究不多。本文通過游泳運動方法干預，分析對單純性超重或肥胖大學生身體成分、心肺功能、身體素質、血液指標的影響，為建立大學生單純性超重或肥胖干預提供指導。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以體重指數（BMI）為依據，在浙江越秀外國語學院大學生人群中選出超重和肥胖人群118人，年齡范圍為18～24歲，經過簡單問卷調查和初步測試選出有一定游泳基礎的單純性超重和肥胖者，在自愿報名的基礎上確定37名（男21人，女16人）超重和肥胖大學生為研究對象。

2.2 干預方法

（1）干預方法：游泳運動干預。

（2）干預控制。

每次鍛煉的時間：每次運動分3～4個階段，即準備活動、基本練習（以有氧耐力運動為主）、整理活動，共1h。

運動強度：通過二次臺階試驗確定適宜運動強度，以60%～65%VO2max所對應的心率作為靶心率控制運動強度。

運動頻率：每周運動4次，具體時間安排在周一、周三、周四和周日晚上6：30～7：30（晚飯后1h）；

運動處方在專家的指導和體育老師的幫助下組織完成。第一周為適應期，主要采用相關干預項目的適應性練習，第二周開始采用相應的運動干預訓練。在實施過程中及時告知測試者靶心率范圍，手測脈搏的方式對受試者進行運動強度監測。

通過Shapiro-Wilk檢驗對資料進行正態性檢驗，滿足正態分布的數值變量資料，采用均數與標準差進行描述；不滿足正態分布的數值變量資料，采用中位數與四分位數間距描述，所有統計學處理在SPSS 13.0完成。對實驗組數據前后進行配對T檢驗，顯著性水平取P<0.05，非常顯著性水平取P<0.01。

3 結果與分析

3.1 研究結果

3.1.1 研究對象基本情況

由表1可知，經One way Anova分析，研究對象年齡、身高、體重、BMI值的差異，均無統計學意義（P>0.05）。

3.1.2 游泳運動干預方法對身體成分的影響

表2所示，經過12周游泳運動干預后，除男生肌肉重有顯著增加、女生體重有顯著增加外，其它身體成分指標沒有發生較明顯變化。

3.1.3 游泳運動干預對肥胖大學生心肺功能的影響

經過12周游泳運動干預，肥胖大學生的收縮壓、舒張壓有上升趨勢；心率有下降趨勢，但變化不明顯。男、女生肺活量值均有顯著提高（見表3）。

3.1.4 游泳運動干預對肥胖大學生身體素質的影響

由表4可以看出，經12周游泳鍛煉后，肥胖男生、女生的握力、背力非常顯著性增加（P<0.01）；肥胖男生、女生選擇反應時有非常顯著性下降（P<0.01）。

3.1.5 游泳運動干預對肥胖大學生血液指標的影響

由表5可見，經12周游泳鍛煉后，肥胖男生血紅蛋白非常顯著性升高（P<0.01），肥胖女生高密度脂蛋白膽固醇升高非常顯著（P<0.01）。

3.2 研究分析

3.2.1 游泳運動對身體成分改善的的分析

12周游泳運動對肥胖大學生的身體成分無明顯影響，可以適當增加肌肉瘦體重。美國加州大學的運動醫學專家馬克做了歷時6個月的一項實驗，他要求3組體重過重的人分別從事快走、騎腳踏車和游泳3個運動項目，每天45min。追蹤調查的結果顯示[1]，從事快走、騎車運動者的體重都減輕了，而游泳那一組人竟然重了2～4kg。他認為，在水溫不是很恒定的情況下，尤其是水溫比較低時，身體本身會對冷水刺激產生應激反應，靠囤積一部分脂肪來保持體溫，這可能是造成體重增加的原因之一。當然最主要的原因，還是因為體內脂肪變成了肌肉。馬克強調，定期游泳確實可以增肌減脂，讓身體看起來更勻稱結實。但是鍛煉到一定程度，肌肉比例會超過脂肪，體重值就會增加。因本研究實驗初期是在3月份，雖然在室內基本能保持恒溫，但這時游泳的水溫會比5、6月份偏低一些，另外，也證明了經過游泳鍛煉，肥胖大學生的肌肉瘦體重確實有所增加。

3.2.2 游泳運動對心肺功能改善的分析

肥胖大學生經游泳鍛煉后，肺活量有顯著性升高，而收縮壓、舒張壓也有上升趨勢，這表明游泳鍛煉對心臟功能和血壓調節能力沒有明顯的效果。游泳運動使肺活量顯著增大主要與呼吸肌的發達，肺及胸廓的彈性強有關。

在游泳鍛煉時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12～15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000～4000mL，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小[1]。

肥胖大學生經游泳后心率適當程度降低，其可能的原因與其心臟迷走神經的興奮性降低和鍛煉提高了心肌收縮力，使搏出量增加，因而代償性地引起心率降低有關。本研究提示，游泳運動不能改善肥胖大學生血壓調節能力，這仍需要進一步實驗證實。因此，對于肥胖大學生而言，需要提高肺活量的可選擇游泳運動鍛煉。

3.2.3 游泳運動對身體素質改善的分析

肥胖男大學生經游泳鍛煉后，其握力、背力有顯著增加；閉眼單足站立有上升趨勢，坐位體前屈有下降趨勢，選擇反應時都有顯著性下降。這表明經游泳鍛煉后，肥胖男生的肌肉力量和反應能力均有明顯增強；而對于軀體平衡性和軀體柔韌性的改善效果不明顯。肥胖女生經游泳鍛煉后，握力和背力都有顯著性增加，閉眼單足站立和坐位體前屈有下降趨勢，選擇反應時也都有下降。這表明經游泳鍛煉后，肥胖女生的肌肉力量和反應能力均有明顯增強，而對于其他身體素質如軀體柔韌性和平衡性的改善效果不明顯。因此，需要改善力量素質及反應能力的肥胖大學生可選擇游泳鍛煉。

3.2.4 游泳運動對血液指標改善的分析

本研究中，肥胖男生經12周游泳鍛煉后而高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯有適當下降，但均無顯著變化。這可能提示游泳鍛煉不能很好改善肥胖男生血脂指標。肥胖女生經12周游泳鍛煉后血紅蛋白有升高趨勢，高密度脂蛋白膽固醇有顯著性升高 （P<0.01）；而總膽固醇也有適當程度升高，低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯有適當下降，但變化都不明顯。這表明12周游泳鍛煉可以改善肥胖女生各種血液指標，降低肥胖女生患心腦血管疾病的危險性，但效果不是特別明顯。

有研究表明，12周耐力訓練（游泳）可使高脂膳食結合運動組大鼠的血清LDL-C水平較單純高脂膳食組大鼠顯著降低，肝臟LDL-R活性則較其顯著升高（P<0.05）[1]。而田振軍等[2]研究結果顯示，6周一般負荷游泳訓練使大鼠的血漿HDL-C顯著升高（P<0.01），LDL-C顯著降低（P<0.001），而6周超負荷游泳訓練卻使大鼠的HDL-C顯著降低（P<0.001），LDL-C升高（P<0.01）。這表明高強度訓練不僅不會改善脂蛋白代謝，反而可能會加速代謝異常的發生。由此可見，運動強度可能是影響耐力運動產生減脂效應的重要因素。

4 結論

（1）12周的游泳運動可提高肥胖大學生肺活量，改善其呼吸系統功能。對于肥胖大學生而言，以提高肺活量目標的運動干預方式可選擇游泳運動。

（2）12周游泳鍛煉可改善肥胖大學生力量及反應能力。 對于肥胖大學生而言，以改善力量素質及反應能力為目標的運動干預方式可選擇游泳運動。

（3）12周游泳運動存在改善肥胖女性大學生血脂水平的效應。女性大學生也可選擇游泳運動以進行血脂水平干預。

（4）對于肥胖大學生而言，以改善身體成分目標的運動干預方式選擇游泳運動不是很合適。

參考文獻

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