瑜伽運動對高職女生身體形態健康的影響

徐元

摘 要：這些年，瑜伽運動在高職院校廣泛開展。本文通過選取某東北地區高職院校女生作為實驗對象，分成實驗組和對照組，進行大概12周的瑜伽練習干預，并進行科學的身體形態各項指標的測試，對數據結果進行統計分析。通過本論文的研究可以有效的驗證瑜伽運動在高職院校普及的可行性。通過調查，對高職女生來說，進行瑜伽課堂運動的最初動機，僅僅是為了塑造一個完美的形體。

關鍵詞：瑜伽 女生 身體形態 干預 影響

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（c）-0016-02

近些年，隨著高職女生體質健康的不斷下滑，國家對于高職院校的體育課程進行全面的改革，并且通過豐富體育課上的內容，來吸引更多的高職女生進行體育運動。在改革的過程中，瑜伽運動作為一門深受高職女生喜歡的體育課程，在高職院校中廣泛的關注。在提高女生身體素質方面有很高的促進意義。各個高職學校在本校的體育課上，開展了豐富多彩的瑜伽運動，所展現出高難度的動作，使高職學生活動時產生了濃厚的興趣。從而在課上有更多的活動量，達到了增強學生體質的效果。通過調查，對高職女生來說，進行瑜伽課堂運動的最初動機，僅僅是為了塑造一個完美的形體。每節瑜伽課程都能夠很好的使學生盡可能完成課上教師所布置的一切練習動作。通過問卷調查得知，高職女生進行瑜伽運動最主要的目的是為了減肥。本文通過科學的研究手段，對某東北地區高職院校的學生，進行系統的身體形態測試，并且通過專業的瑜伽教師進行，為期12周的運動干預，并對結果進行討論分析探究。為瑜伽運動在將來更好的在高職院校的推廣提供理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本實驗通過隨機選取東北某高職院校在校女學生60名，并且確定這些實驗者在干預期間無其它干擾運動。

1.2 研究方法

本實驗研究，采用文獻綜述、問卷調查、數理統計等相關研究方法。

首先，通過文獻綜述的方法，查找大量相關文獻，并進行綜述統計分析。了解瑜伽運動在高職院校開展相關的文獻，在查找關于實驗干預方面的相關綜述，最后設計出實驗干預方案。

其次，通過問卷調查的方法，隨機在學習瑜伽課堂上，分發調查問卷70份，其中有效問卷68份，回收率達到97%。問卷調查主要針對受試者的年齡、體重、身高及其相關的病理等內容進行統計分析。

最后，在隨機選取60人，每30人為一組，隨機分成對照組和實驗組，對照組每天進行正常的生活方式和體育運動，同時進行干預前后的身體形態指標的測試；實驗組每天進行大概40min的瑜伽運動，每一節瑜伽運動課程，嚴格遵守這三個環節，包括準備活動、基本部分、結束部分，干預強度在最大心率（HRmax）的60%～80%之間，測試干預前后的相關形態指標，最后進行總結和分析。

2 結果與分析

本實驗在干預前，對運動組和對照組相關身體形態指標進行差異性測試，結果無顯著性差異（P>0.05）。具有統計學分析意義。通過12周的瑜伽運動干預之后，可以明顯的看出，實驗組的各項指標數據均有不同程度的變化。其中，實驗組體重的數值在干預前為（64.47±12.43）kg，干預后變成為（62.81±10.84）kg，相比于對照組前后變化數值，實驗組干預前后，變化具有顯著性差異（P<0.01），具有統計學意義。通過數理分析軟件分析。實驗組中，相關指標體重指數（BMI）、腰圍、臀圍經測試，均具有顯著性差異（P<0.05）。在表1中差值變化可以看出，沒有統計學意義的指標中身高和胸圍數值的變化量和對照組相比變化較為明顯。這說明，通過瑜伽運動可以很好的促進學生身體形態的變化。

從表1中可以看出，實驗干預前后，受試者身體上臂皮褶厚度和肩胛皮紙厚度，干預前后，均具有顯著性差異 （P<0.01）。這說明瑜伽運動能夠很好的促進身體脂肪的消耗，通過心率監測設備可以看出，受試者在進行瑜伽運動過程之中，始終處于最大心率的60%～80%之間。由此可得，瑜伽運動屬于中高強度有氧運動。在運動過程之中，受試者很容易打造，適合于脂肪燃燒的強度。通過問卷調查可得知，受試者在運動前后有明顯的運動疲勞，感覺并且有大量出汗現象。這說明在運動過程中，不僅僅是對肌肉中糖原的消耗，對于脂肪的消耗也較大。從測試的指標數據中可以看出，瑜伽運動能夠很好的對女性身體形態，有積極的促進意義。

3 結語

瑜伽運動最先發源于古印度。其演示的動作高達上千種，并且在演示過程中，通過身體的姿勢改變和呼吸的配合，使身體保持一種高熱量消耗的狀態。使習練者在很小的空間就可以達到減肥的效果。在高節奏的社會中，瑜伽運動能夠很好的達到解壓的效果。在高職院校中，對于學生的心理健康有很好的促進意義。通過本文的實驗研究，充分證明瑜伽課程可以在高職院校中廣泛的推廣。

參考文獻

[1] 肖艷華，周偉航.淺談瑜伽形體練習的美學特征[J].湖北經濟學院學報：人文社會科學版，2010，7（9）：32-33.

[2] 范晶.淺談高校形體教育課程的設置與教學[J].內蒙古師范大學學報：教育科學版，2012，25（1）：133-135.

[3] 謝鯉芯.實施形體教育的基本價值初探[J].重慶三峽學院學報，2008（5）：139-141.