高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略

趙華

摘 要：在田徑訓練當中，體能訓練是至關重要的環節，擁有良好的體能是完成田徑訓練和比賽的基礎。田徑運動有田賽、徑賽和全能運動項目之分，無論完成哪一種田徑項目，都對運動員的體能水平有極高要求。提升體能素質是出色完成訓練和比賽的根本條件。目前，我國高校在進行田徑體能訓練中還存在許多問題，需要對訓練方案和手段進行進一步的調整和完善。本文主要對高校田徑體能訓練的實施方法和提上策略進行了探討。

關鍵詞：高校 田徑體能訓練 實施方法 提升策略

中圖分類號：G82 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（c）-0036-02

田徑運動是體育運動中的基礎項目，在運動過程中不同的項目對體能的消耗程度也存在差異。為了滿足田徑運動訓練和比賽的需求，體能訓練不可避免。進行田徑體能訓練能夠提升運動員的身體素質，讓運動員在比賽當中能更加充分的發揮出自身實力。

1 體能訓練的意義

田徑運動有田賽、徑賽和全能運動項目之分，無論完成哪一種田徑項目，都對運動員的體能水平有極高要求。提升體能素質是出色完成訓練和比賽的根本條件。田徑項目是體能訓練的載體，而體能訓練則是田徑項目的支撐，二者相輔相成[1]。

田徑運動包含的項目眾多，每一項都具有自己的特點，在體能消耗上也各有不同。以短跑項目為例，短跑項目中運動員想要取得良好的成績，必須具有強大的爆發力，最大限度地發揮出其速度的極限本能，除此之外還需要擁有專項力量在運動過程當中通過無氧代謝的方式供能。短跑項目對人的體能狀態要求極高，運動員必須要通過長期訓練保持在合理的水平上，才能夠出色地完成比賽。

田徑體能訓練不僅能夠通過鍛煉提升學生的身體素質，對于高校學生的心理素質提升也能起到促進作用。運動員在比賽當中需要擁有強大的心理素質才能夠從容的面對比賽，同時，田徑體能訓練還能夠錘煉學生的形體，在反復的練習當中提升學生的耐力和耐心，幫助學生端正心態，以更平和的心態看待訓練和比賽，提升學生的心理承受能力。通過訓練提升學生的身體素質和心理素質，幫助學生在比賽中取得優異的成績。

2 高校田徑體能訓練實施方法

2.1 耐力訓練

田徑運動比賽中，耐力是運動員發揮戰術、技術的基礎條件，在日常訓練當中，耐力提升是所有運動員都應該要關注的重點[2]。通常情況下，田徑運動的耐力訓練分為常規耐力訓練和專項耐力素質訓練兩種。在訓練過程當中都是通過反復練習來提升耐力。通過克服自身重力的力量來達到提升耐力水平的效果。具體訓練方法可以采用長時間跑步、重復規范動作等方式，都是通過重復性的、有助于提升體能的運動方法，達到提升耐力水平的效果。

2.2 速度訓練

在田徑運動當中，速度是獲勝的關鍵環節。在日常體能訓練當中也必須要著重對速度進行訓練，才能確保在比賽中有良好的發揮。速度訓練包括對運動員的加速能力、動作以及反應能力等環節的訓練，該項訓練在短跑運動當中應用最為廣泛。短跑中運動員必須要第一時間對起跑信號有所反應，起跑后要展現瞬間爆發力，在跑動過程中實現加速。基于此，在速度訓練當中，必須要對運動員的跑前準備動作、起跑姿勢、加速方法等方面進行訓練。可以通過高頻率的高抬腿訓練來強化運動員的肌肉反應，達到瞬間發力、加速的效果。調整運動員的站姿、坐姿，隨時隨地進行快速擺臂訓練；在訓練中要讓運動員習慣于保持身體前傾的起跑姿勢，能在收到信號后利用慣性快速沖向終點。

2.3 靈敏度訓練

在田徑運動當中，運動員的步長、步頻也是影響運動員發揮的重要因素。在訓練中必須要根據運動員的特點和優勢進行有針對性的訓練。運動員的步長、步頻不應該被固定在某一數值，應該要根據運動員的髖關節靈活性、跑步角度和運動員后蹬、擺臂的力量來綜合判斷。在訓練中可以通過蛙跳、高抬腿跑、臺階跑等方式加強髖關節靈活性和運動員的后蹬和擺臂的力量，增強運動員肌肉延展性。

3 高校田徑體能訓練提升策略

高校田徑體能訓練包含很多項目，由于田徑運動的不同項目體能消耗程度各不相同，田徑體能訓練中也應該要具體問題具體分析，要在體能訓練當中通過科學方法進行合理的提升。

3.1 有針對性的訓練

田徑運動項目眾多，運動員參與的體育項目不同，體能訓練側重點也應該各有不同。在訓練當中要根據每一位運動員的身體素質和特點進行分析，結合其參與的田徑項目制定獨一無二的體能訓練方案。多數運動員都需要進行爆發力、耐力、靈活度和柔韌性訓練，這些基礎性訓練項目能夠提升運動員的身體素質，但是也必須要根據實際情況，對其中必須加強的項目進行針對性的訓練，這樣才能提升運動員的體能水平。

3.2 加強引導教育

田徑體能訓練的重要性毋庸置疑，但是目前高校田徑訓練中對體能訓練的重視程度仍然有待提升。高校田徑運動教練必須要正視體能訓練的作用，要在日常的訓練指導當中調節體能訓練的強度，通過宣導和影響讓學生也能提高對田徑體能訓練的重視。教練員需要及時革新思想和方法，要通過學習國內外田徑體能訓練的成功案例吸取經驗，并將其中的有效方法與當前高校田徑體能訓練實際相結合，制定出更為合理科學的訓練方案。

3.3 采用科學的訓練方案

由于我國的田徑體能訓練還處于初期階段，并沒有太多的理論指導和實踐經驗，田徑體能訓練方案設計方面仍存在許多問題。在訓練中許多教練仍然采取傳統的超負荷訓練方法，通過高強度的體能訓練來提升運動員的體能水平。這樣的方法在一定程度上確實可以提升運動員體能，但是對其身體傷害極大，并不值得提倡。教練員應該要根據運動員從事的田徑項目和運動員本身的身體素質來制定訓練方案，可以通過借鑒國內外的優秀經驗與訓練實際相結合，提高方案的合理性，在日常訓練中也要注意調節訓練強度，不要超負荷訓練。

3.4 增強訓練趣味性和多樣性

體能訓練是一個不斷重復的過程，訓練期間運動員會感覺到枯燥乏味，出現注意力不集中、訓練積極性不高的現象。在田徑體能訓練當中，教練員可以通過穿插游戲的方式來調動運動員的興趣，通過添加趣味性極高的游戲或比賽來調動運動員的積極性，讓運動員在訓練中保持積極主動；這樣還可以打造融洽愉悅的訓練氛圍，讓運動員感到放松，也是對運動員心理素質的鍛煉。在體能訓練當中還必須要實現訓練方法的多樣性，如果僅僅通過常規方法進行體能訓練，重復性極強的訓練方法會讓運動員很快失去耐性甚至消極對待，但是如果在訓練當中適當的變換訓練方法，就會讓運動員對訓練充滿熱情。在訓練中需要通過靈活多變的方法提升運動員體能，要合理調節運動強度和運動節奏，讓運動員始終保持在最佳精神狀態和體能水平。

4 結語

體能水平是保證運動員訓練和比賽質量的根本，加強體能訓練能夠促進運動員的長遠發展。高校田徑體能訓練是一個長期的過程，在訓練當中必須要根據運動員的身體素質和田徑運動項目特點來設定體能訓練方案，要通過循序漸進的方式逐步提升訓練的強度和難度，提高運動員的體能素質。

參考文獻

[1] 鄭進貴.高校田徑體能訓練的實施方法及提升策略[J].當代體育科技，2017，7（4）：51，53.

[2] 劉博.陜西省高校田徑隊800m跑運動員體能訓練現狀調查研究[J].當代體育科技，2016，6（34）：25-26，28.

[3] 何利民.非體育專業學生田徑體能訓練的現狀及問題分析[J].當代體育科技，2017，7（26）：35，37.