淺析跆拳道訓練對青少年發展的影響

周帥

摘 要 跆拳道是一種利用拳和腳、通過全身運動，改善和提高身體各個器官的機能，增強人的精力，刺激大腦，促使其潛力開發和精神振奮的一種健身運動。主要表現在身體體能和心理的質素兩個方面。跆拳道運動不僅可以達到強身健體的功效，還因為其悠久的歷史和獨特的精神內涵對于青少年內外雙修均有重要的意義。

關鍵詞 跆拳道 青少年 特點 身體素質 心理素質

0前言

跆拳道是一項利用拳和腿進行搏擊的對抗性運動。它通過競賽、品勢和功力檢驗等運動形式，使練習者增強體質，掌握實戰技術，培養堅忍不拔的意志品質。它是源于韓國的一種武術項目。早期是用于培養軍隊和個人的戰斗技巧。朝鮮戰爭以后，跆拳道從韓國傳播到了世界各地。目前，跆拳道有兩種形式：傳統跆拳道和競技跆拳道。傳統跆拳道強調作戰時的進攻和防御技術，而競技跆拳道強調運動性能和競爭性。跆拳道的練習是系統的、長期的、循序漸進的，通常包括基本技能和進攻防御技術。基本技術包括靜態的出拳、踢腿還包括加上步法的出拳、踢腿。

培養一名優秀的蹌拳道運動員，需要經過多年系統的科學訓練，運動員的基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段和競技保持階段都十分重要，任何一個階段的訓練脫節，都很難取得理想的運動成績。運動成績的提高是通過每一個階段循序漸進的緊苦訓練而獲得的，各個階段的訓練都有著其自身的特征，各個階段訓練的指導思想和訓練任務不盡相同，技戰術訓練與身體素質訓練的安排比例也有變化，訓練負荷的強度和量的特征也有著顯著的差異，訓練方法和手段的采用同樣也有區別。因為訓練計劃的制定需要綜合考慮運動員的年齡、訓練水平、競技能力形成的規律等諸多因素。只有通過科學合理的運動訓練，運動員的競技能力和運動成績才能有所提高。作為運動員的基礎訓練尤其重要，基礎訓練的好壞直接關系到運動員整個運動生涯的發展，只有抓好運動員的基礎訓練，奠定良好的技戰術和身體素質基礎，才有可能培養出高水平的運動員。

1跆拳道運動有利提升于青少年身體素質

1.1跆拳道運動能增強青少年的呼吸功能

在進行始拳道相關訓練時，由于人體對氧的攝入量需求增大，呼吸加快，從而吸取更多的氧氣，呼出更不多的二氧化碳。在訓練過程中，由準備活動開始再到各種動作的訓練，運動強度不斷增加，導致機體的運轉加快同時機體為了適應身體新陳代謝的需求，需要消耗更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。因此，呼吸機能將發生相應的變化，具體表現為呼吸加深加快。經過長期的胎拳道訓練，人體的呼吸肌功能增強，呼吸也會加深加重，人體的肺活量也會增加，從而青少年的呼吸功能得到不斷提高。

1.2跆拳道運動可以增加人體循環系統，促進代謝

跆拳道運動是一項有氧運動和無氧運動相結合的運動方式，項目規則的設置也是繁瑣的，這就需要練習者要具有良好的體力和耐力。在訓練的初級階段，人體還能適應這種有氧運動對氧氣的需求量，但隨著時間的推移，運動強度增大，時間增長，機體對氧氣的需求量也會隨之增加。這時，機體通過加快心率和加大每搏輸出量來增加心輸出量，才能確保運動的正常完成。經長期的訓練以后，機體心血管系統和心臟泵血能力都有所增強，青少年不斷堅持訓練會使心血管機能不斷提升，同時加快了人體廢物的排出速度，從而人體循環系統實現更加良好的運作，促進新陳代謝正常運轉。

1.3跆拳道運動促進青少年肌肉力量發展

肌肉適能在人體運動時起著至關重要的作用，研究表明，隨著青少年年齡的增長，機肉的適能會不斷地減少，肌肉適能受到很多因素的影響，主要有肌源性因素和神經源性因素。跆拳道運動主要是通過影響人體的肌肉力量和肌肉耐力而實現對肌肉適能的影響。

肌肉的絕對力量是指人體對抗外力的能力大小。跆拳道運動中肌肉是圍繞著技術格斗而展開的，每個不同動作得要求都不一樣，跆拳道注重速度快，力量大，要求訓練者能夠在短時間內快速的、有效的完成爆發式的動作。這在一定程度上加強了了青少年的肌肉力量。跆拳道運動中的快速反映訓練提高了大腦對肌肉的指揮能力，也增加各肌肉之間的相互協調能力。

肌肉耐力是指肌肉長時間保持收縮的能力。跆拳道運動中的踢腿、閃腰、單手攻擊或防御等動作，都可提升核心力量以及腰腹部力量，同時跆拳道是一個綜合類的體育運動項目，對運動員身體肌肉耐力素質的要求較高，要求青少年運動員具有較長時間對抗、防御對手的能力。跆拳道的訓練對青少年肌肉的白肌纖維橫截面積不斷增加，提高了肌肉耐力的？同時，也對青少年跆拳道運動員的大腦反應的靈敏程度、智力發展、身體的柔韌度，以及身體成分、肌肉含量等方面都起著不斷優化和提升的作用。

2跆拳道教學能夠促進青少年的心理健康地發展

2.1增強青少年自信心，改善不良情緒

由于青少年運動員在練習跆拳道難度動作時難免會有恐懼心理，加之跆拳道運動本身的技擊性也會引起青少年的過度緊張，進而導致情緒波動，所以，適當的跆拳道可以有助于青少年克服恐懼心理，加強解決問題的能力；同時，由于青少年在生活和學習中壓力較大，跆拳道運動可以在訓練時動作和吶喊的方式使青少年情緒得到發泄，釋放內心的不滿情緒學習壓力，從而不斷提升青少年情緒的自我調控能力，改善他們的不良情緒。

2.2促進青少年自合作競爭意識的培養

青少年運動員在訓練時通過不斷的學習新的技能，培養運動員的綜合素質，對運動員的意志品質的提升都有很好的幫助，運青少年動員可以通過學習和觀察老師的動作要領自己去練習，同時和身邊的人進行對比，產生競爭的心理狀態，激發運動員的潛能，一套基本動作的掌握不可能完全是老師的傳授，還需要有運動員自己的領悟和體會，在練習的時候，就可以發揮自己的主觀能動性，對所學動作的掌握同時加之自己的理解，從而發揚自己的個性特點和創新精神。跆拳道運動不僅是場上兩人之間進行相搏斗的運動，同時也是一項團隊運動。能夠使運動員在練習的過程中使練習者意識到勝利和成功團隊的配合；在賽場上遇到困難時要保持冷靜的頭腦和判斷力，同時要具備良好的協同作戰能力；這樣以來既能培養學生的競爭意識，有促進青少年運動員的團隊合作意識。

2.3提高青少年抗擊打能力和意志品質

在訓練中，青少年通常會遇見各種各樣麻煩和困難，有時候一些困難和挫折會對青少年運動員產生挫敗感和壓力，青少年運動員在遇到挫折和壓力的同時，能否及時轉化為前進的動力，對運動員的影響較為重要。運動員在遇到挫折時就會表現出不積極聯系、推卸、逃避課程等現象。但是，只要通過自身的努力不斷克服困難，增強和提升自己，將練習過程中出現的困難客服，從而產生了愉快、振奮的幸福感，運動員在練習中要學會堅定、忍耐和不屈不饒的精神，戰勝自身懶惰。因此跆拳道運動，不僅可以培養人頑強、自信、以及吃苦耐勞的精神和堅忍不拔、積極向上的意志品質可見，而且會提高學生的抗挫折，還能使那些憂郁情緒的學生獲得心理滿足，產生積極的情緒，消除憂郁。

2.4培養道德情操，提升自我素養

眾所周知，跆拳運動在長期的發展過程中，發揚了我國是禮儀之邦的優點、講究禮儀和道德精神，跆拳道運動不僅可以培養青少年運動員尊師重道，誠信講禮、寬以待人，嚴于律己等良好的心理素質和高尚的道德情操，這種情操的培養是對我國傳統精神的傳承和發揚，忍讓謙恭，克己內修。同時，跆拳道運動在訓練的過程中講究內修和外修的和諧統一，既有精神上的愉悅，又能產生美的享受。

3總結

跆拳道運動不僅對青少年運動員身體素質的鍛煉，同時對運動員心理品質得到了提升，跆拳道運動是一項內外兼修的體育運動項目，同時是對中華名族傳統的禮儀文化的一個良好的發揚與傳承。因此，跆拳道運動不僅有益于青少年身心的發展，而且也對青少年運動員技戰術成型和意志品質的提升得到良好的培養。

參考文獻

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