初中體育中長跑的訓練意義與技術指導

摘 要：初中是青少年身體成長發育的重要階段，體育教學的開展對增強學生的身體素質有不可或缺的重要作用。隨著素質教育的發展，體育教學得到了更多的重視，加強學生的體育鍛煉是教育的重要目標。初中體育教學的項目很多，其中中長跑是非常重要的教學內容之一，中長跑可以直接體現出學生的體育水平和身體素質。文章主要分析和探討了初中體育中長跑的訓練意義及技術指導，以期更好地促進初中體育教學的發展。

關鍵詞：初中體育；中長跑；訓練意義；技術指導

作者簡介：鄧標，廣東省惠州市博羅縣石壩中學教師，國家一級籃球裁判。（廣東 惠州 516153）

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1671-0568（2018）09-0045-02

在初中階段的教學中，開展體育教學具有非常重要的意義，一方面能夠磨煉學生的意志，促進學生各項品質的提升；另一方面還能增強學生的身體素質，讓學生得到更加全面的發展。中長跑在初中體育教學中是非常重要的教學內容，它的訓練要素很多，很多學生對中長跑提不起學習興趣，致使中長跑教學效率非常低下。為了增強初中中長跑教學效果，教師在教學中應該積極總結和探索，對學生進行有效的指導，消除學生心中對中長跑的抵觸心理和畏懼情緒。

一、初中體育中長跑教學面臨的困境

1. 學生的重視程度低。學生是中長跑訓練的主體，教師在初中體育中長跑訓練中應該以學生為中心。但很多學校受應試教育思想的影響，在實際教學中不重視體育教學的開展，要求學生把所有精力都放到其他科目的學習上。學生長期處于這種教學環境下，自然也沒引起足夠的重視，使中長跑教學受到很大程度的抑制。

2. 教師的教學方式單一。體育教師應該是專業的，在開展教學時將課程內容與學生的發展結合在一起。初中體育中長跑教學本身就是一個枯燥的項目，教師教學方式的單一讓中長跑教學的趣味性進一步降低，學生對中長跑訓練的積極性不高，最終影響中長跑教學效率的提升。

3. 學生對中長跑有懼怕心理。中長跑訓練對學生的要求很高，學生的身體素質和體力情況都是需要考慮的。一般在體育教學中，要求女生跑800米，男生跑1000米，主要是圍著操場跑，這樣的模式比較枯燥。每次訓練完之后，學生都會異常疲勞，從而對中長跑產生畏懼心理。另外，初中生在體能和身體素質方面還沒有達到最優，長時間的中長跑訓練不利于學生的成長。

二、初中體育中長跑的訓練意義

在初中階段的教學中，中長跑是非常重要的教學內容，對學生的要求很嚴格，需要學生將耐力與速度相結合，所以中長跑是綜合性很強的運動項目。但是，在實際的中長跑教學中，教師的教學和學生的學習都存在很多問題，導致初中體育中長跑教學的效率一直處于低下的狀態。為了提升初中體育中長跑的教學質量，教師應該加強對學生的訓練，并在訓練過程中掌握一定的方式、方法，最大限度地提升學生的身體綜合素質。在中長跑訓練中，學生的呼吸、速度、耐力等各方面都是教師應該考慮的因素。只有注重細節，才能讓學生在中長跑過程中發揮得更好。初中生正處于身心發展的重要時期，有效的中長跑訓練對學生和教師來說都具有重大的意義。

首先，中長跑訓練能增強學生的意志力。這不僅體現在體育學習過程中，還會影響學生日后的學習和生活，甚至是工作，讓學生在人才競爭加劇的社會中脫穎而出；其次，中長跑訓練還能提高學生的身體素質。在快節奏的今天，身體鍛煉已經變成比較奢侈的事情，而學校的體育中長跑訓練正好解決了這一問題，讓學生在學習之余得到鍛煉，促進學生更健康地發展；最后，在初中體育教學中開展中長跑訓練還能提升初中體育教學的整體質量，很大程度上減輕體育老師的教學壓力。由此可見，在初中體育中進行中長跑訓練是必要的，教師應該對學生進行有針對性的指導，充分發揮出初中中長跑訓練的價值。

三、初中體育中長跑的技術要領

中長跑需要過硬的技術指導，光憑爆發力是不夠的。所以，在初中體育長跑教學中，教師應該對學生進行專業指導，讓學生掌握相關的技術要領。首先是上體的姿勢和擺臂動作，在長跑開始前，身體要微微向前傾，頭很自然地與地面保持平衡。手臂的擺動對長跑也有一定的影響，在長跑過程中，手臂應根據步子的頻率和長短來擺動，擺臂不能過于死板，要輕松協調，為長跑做充足的準備；其次是腳步的動作，在長跑過程中，應該腳后跟先著地，然后過渡到全掌腳滾動式著地，當然腳踝、膝蓋等部位也要有相應的動作，之后的蹬直動作給腳步帶來很大的力量，并給身體帶來一定的緩沖，為腳步的發力做好準備；最后是長跑過程中的呼吸，身體呼吸的交換是非常重要的因素，要防止因為呼吸不順暢給跑步帶來的影響。在呼吸過程中應該保持一定的節奏，呼氣、吸氣都要有規律，讓跑步過程中的吸氣量得到保證。很多學生在長跑訓練中比較緊張，心跳加速，拳頭緊握，這種狀態對長跑是沒有好處的，只會分散跑步的力量，所以在長跑過程中要充分放松身心。

四、初中體育中長跑的技術指導

1. 運用游戲法對學生進行中長跑訓練。游戲教學法是教學過程中運用比較多的教學方法，在初中體育中長跑教學中運用游戲法，是與學生的年齡發展特點相適應的，讓學生在游戲教學中獲得快樂并學到相應的知識。在初中體育中長跑教學中，教師應該提前制定教學計劃，根據學生的實際情況選擇游戲教學，讓學生通過完成游戲任務來進行中長跑訓練，可以在中長跑途中設置一些游戲任務和障礙，轉移和引導學生注意力，讓學生不會感受到中長跑訓練的枯燥和單一。游戲法在中長跑訓練中的運用可以提升學生的興趣，讓中長跑變得更有趣味性。

2. 中長跑情境訓練法。中長跑的路程和時間是有規定的，長時間處于同一個項目的訓練會讓學生感到枯燥，教師在中長跑訓練的過程中應該多觀察學生們動態，采取科學有效的訓練方法促進學生的發展。情境訓練法具有生動形象的特征，與傳統的固定場地訓練不一樣，它將跑步訓練中的各個場景結合在一起，很大程度上緩解了學生的疲勞，讓學生在跑步訓練中不是單純地記憶時間和路程。比如，教師可以將整個校園作為中長跑訓練的場地，將跑步過程中經過的地方作為固定的點。教師首先要明確這些點之間的總長度，為學生的訓練做好準備；還要給學生提出要求，讓學生以跑步訓練為目標，不受其他因素的影響，同時安全問題也是應該強調的。利用中長跑情境訓練法可降低中長跑訓練給學生帶來的枯燥感，讓學生更好地完成訓練任務。

3. 確定目標，激勵學生進行中長跑訓練。在初中體育教學中，中長跑訓練比較累，需要消耗很多體力，所以學生很容易放棄中長跑訓練。為了改變這種狀況，教師要引導學生確定目標，激勵學生進行中長跑訓練，這也是一種有效的技術指導。中長跑和短跑不一樣，要結合學生的耐力，這對學生和教師來說都是一項挑戰，因為耐力訓練是一個長期的過程。教師可以引導學生在中長跑訓練中制定短期的目標，隨著時間的推移加大訓練強度。完成短期目標后，再制定更高的目標。這樣循序漸進的引導讓學生對中長跑不再有畏懼的心理，有利于學生身心的健康發展，為學生以后的學習鋪墊堅實的道路。

中長跑在初中體育教學中占據著非常重要的地位，中長跑教學不僅能夠鍛煉學生的身體素質，還有效鍛煉學生的意志。在初中體育教學中，中長跑訓練與學生的身心發展特點是相符的，教師應該給予適當的訓練和指導，讓學生在中長跑訓練中更好地放松自己，讓學生得到更加全面的發展。希望通過本文的探討，能為初中體育教學老師提供一定的參考，促進初中體育中長跑教學更好地發展，也讓學生在輕松愉快的環境中得到鍛煉。

參考文獻：

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責任編輯 易繼斌