把“職業倦怠”看作成長契機

余廣文

[摘 要] 教師在長期、連續和過度的壓力影響下，難以獲取足夠的緩沖資源，而產生的教師職業的理想與信念迷失、教師育人的價值感和滿足感匱乏、師生教學交往的熱情與興趣枯竭，以及教育教學手段的簡單粗暴等一系列不良反應就是教師職業倦怠。教師職業倦怠和職業枯竭的潛在威脅，我們要以積極的心態面對，將職業枯竭的危機轉化為成長的契機。

[關鍵詞] 樂趣；傾訴；樂觀；創新；情趣

最近筆者在看《輕松做教師》這本書，當看到第四部分——把“職業倦怠”看作成長契機時，我陷入了深深的思考之中。教師在長期、連續和過度的壓力影響下，難以獲取足夠的緩沖資源，而產生的教師職業理想與信念迷失、教書育人的價值感和滿足感匱乏、師生教學交往的熱情與興趣枯竭，以及教育教學手段和方法的簡單粗暴等一系列反映。當教師面對繁重的工作和難以排遣的生活壓力，自身許多需求又得不到滿足時，就會產生失落情緒，繼而產生的是對教育的失望，這時教師可能就會降低自己對理想的追求，轉而開始“應付”工作，依仗著一種慣性來工作，以尋求“實惠”來達到自我保護。其實，教師的職業倦怠很可怕，因為教師的受眾面非常特殊，沒有教師的幸福，學生是很難快樂的。教師在燃燒自己的同時也在照亮自己。面對職業倦怠和職業枯竭的潛在威脅，以積極的心態面對，就可以將職業枯竭的危機轉化為重新認識自己的契機。當遭遇“職業倦怠”，我們該如何擺脫它？

一、關注興奮點，享受工作樂趣

教師每天盡管從事的是同一種工作，然而教學本身就是極具創造性和藝術性的，不僅教學內容和方法是動態的，而且所面對的學生又是有血有肉有感情的，在這充滿活力的教學環境中，每一天都不可能是單一重復的。因此，教師就應該善于發現新的興奮點，發現動態變化、生動活潑的一面，以此來振作自己的精神，喚起自己的情趣和熱情。

那么教師的快樂來自哪里？我認為就是在單調重復的生活中，就是在所謂平淡無奇的日子里。假如我們能用積極樂觀的態度看學校、看學生、看生活、看世界，那么，我們就會對周圍的世界常常保持新鮮感，我們就會使重復的工作和生活變得豐富多彩，我們就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，對我們來說，每一次日出都會像第一次看見那樣美妙，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨，每一節課都會像畢業實習那樣新鮮，每一個學生都會像小天使那樣可愛。

教師應善于發現關注工作的興奮點，享受工作的樂趣。請試試：把每一節課當作一臺精彩的節目來演……假如你沒當過班主任，主動要求當一次試試，在與學生的友好交往中，你能獲得許多以往所享受不到的純潔高尚和人間情感……假如你沒上過公開課，爭取上堂觀摩課試試！在準備過程中，能讓你經歷到一種前所未有的探索的喜悅……假如你沒做過教育科研，請申報一個課題、寫寫論文試試！教育科研是復雜的、辛苦的，是需要奉獻精神和創造激情的。可是飽嘗了創造的艱辛之后，當你在教育科研領域大聲發出自己的聲音時，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質享受都無法比擬的。它會讓你真正感受到自己是有價值的、優秀的、獨一無二的，這種自我實現需要的滿足就像一捧心理健康的甘露，絲絲滋潤你的心田。教師勞動是一種充滿生命涌動、高度創造性的勞動，這樣的一種高尚的勞動沒有理由不使我們的人生充滿意義！

二、善于正面思考，懂得及時傾訴

學會欣賞自己，善待自己。遇到挫折時，要善于正面思考。“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。正面思考是幸福的重要組成部分。要想成為一個積極的思考者，決心和毅力必不可少。首先你要知道，每個人都能成為積極思考者。只要改善一定的認知和行為，我們都可以做到。另外一個很重要的因素就是：你不需要對那些不是很完美的事情麻木不仁或是帶有悲觀的色彩，對人生各種挑戰你都要積極對待。把工作難關當作挑戰，不輕視自己，多自我鼓勵。不懂就問，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“我只要不被領導批評就好”的兩種心情做出的績效肯定不同，正面思考并非天生本能，可經過后天的練習逐步養成。

教師在受到壓力威脅時，不妨與家人或親友一起討論面對壓力的情境，把自己心理的癥結點說出來，不要悶在心里，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最有效的方法，很多憂郁癥患者最初因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶頭默默地做事，最后悶出憂郁癥。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領導和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應及時傾吐，以得到某種發泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。

三、保持樂觀豁達，善于獎勵自己

保持樂觀的關注態度，就是要學會稱贊自己、鼓勵自己，要多關注自己成功的點點滴滴，哪怕是一丁點的成績，也要積極地進行自我肯定。為自己喝彩，你就會發現每天的你都是全新的，這樣你就會增強工作的效能感。有了工作的效能感，無異于給自己工作的汽車加了油，就不至于熄火而拋錨了。自己是應該獲得獎勵的，自己是可以得到獎勵的，這是一種積極的心理暗示，它可以激起自己昂揚的生活熱情。從一定意義上講，人是為了肯定而活著，有外在的肯定：同事、朋友、領導、社會等，這種肯定是有限而短暫的；有內在的肯定：即自我肯定，這是一種持久而強勁的肯定，是人的生命永不枯竭的動力，因此它是一種根本的生命元素。

學會樂觀，學會獎勵自己，像李白“長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海”般的豪邁，像劉禹錫“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春”般的灑脫，像王勃“海內存知己，天涯若比比鄰”搬的豁達，讓自己樂觀生活，獎勵自己，讓坎坷的生活也充滿充實快樂甜蜜與溫馨。讓自己樂觀生活，在不幸中尋找幸福，在悲傷中尋找快樂，苦中必然有甜，學會獎勵自己，不要甘愿一生平凡，寧肯在雨中含淚奔跑、華麗跌倒也不要如蝸牛般蠕動。

四、積極嘗試創新，創造自己風格

大千世界，人人都會有屬于自己的才能，也會有許多人的才能在同一個方面。當我們看到別人在某一方面表現很優秀時，不應去盲目模仿別人，而應該去創新，創造自己的風格。因為，創新，鑄就人生輝煌。

失去自我的工作容易讓人產生厭倦感，一些教師在長期的教育工作中，一心一意地愛著學生，常常在教書育人的過程中，迷失或淹沒了自我，工作的結果，除了學生，自己什么也沒有。因此，教師在創造學生的同時，也應該創造自己，如形成自己獨特的教學風格、探索歸納出獨到的教育模式、研究出獨具個性的理論成果等，努力成為“教育家”。這樣，自己就大大增強事業的成就感和魅力感。當教師感覺職業平庸時，是因為沒有豐富它的價值。一般地說，可以參與價值添加法：對于教師職業，除了謀生的手段外，還可以加上教學中的游戲價值、情感價值、回歸價值（在與學生的交往過程中，使自己回歸童年、回歸學生時代，永葆童心）等；也可以采取價值提升法：將職業提升為事業，甚至科學。當職業成為一個人研究的對象時，那就會產生無窮的樂趣，其自我人生價值感也會大大提高，那么短暫的職業倦怠很可能成為成長的契機。

五、豐富文化生活，增強生活情趣

豐富的文化生活可以改善一個人的心態，調節一個人的情緒。無論工作多忙，都應該忙里偷閑，參與一些有益身心健康的活動，在多彩的生活中培養自己的生活情趣，增強自己的生活樂趣。生活的情趣可以對職業心理產生積極的影響。忙者，心存也，太忙則心死。愛因斯坦曾指出：負擔過重必然導致膚淺。

當壓力事件不斷出現時，持續數分鐘的放松，往往比一個小時睡眠的效果還好。在職場上學會讓自己喘口氣也是一門學問。適時適當的休假，讓身心恢復，也可借此機會思考然后再重新出發。只要能暫時放松自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。如果短期時間內沒有休假的機會，適時運動，這也是減壓的一種絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，適度的、有節奏的鍛煉，持續5到30分鐘，就能夠換來順暢而平穩的心情。除此之外，散步、洗熱水澡、聽音樂等也會十分有效。另外，教師還可以想象一些應付壓力的放松訓練技術，如深呼吸、肌肉放松。

職業枯竭并不是世界的盡頭，只是人生的交叉路口，只要積極改變自己，充實自己，早做準備，不斷充實自己的庫存能量，完全可以從職業枯竭的狀態中復原過來，并提高自己應對壓力的能力。應該樂觀地看到就是職業的優勢，讓我們在試著改變那些不合理現實的同時，也試圖改變一下我們的心態，從而喚醒我們職業的內在尊嚴和生命熱情。如果可以做到善用教師職業優勢，達到自我與職業的和諧統一，無疑可以有效地減輕各種各樣的壓力，更好地享受人生的樂趣，創造輝煌的人生價值。

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