舞蹈治療對中老年群體的影響

廖佳麗

【摘 要】如今，我國正面臨著人口老齡化的危機，中老年人的比例迅速上升。中老年群體的退休、一胎化所帶來的空巢，使得中老年人失獨、失養，導致中老年人面臨嚴重的健康危機，甚至患抑郁癥輕生的威脅。舞蹈治療，又稱動作治療，是以動作的過程作為媒介的心理治療，促進個體情緒、情感、身體、心靈、認知和人際等層面的整合，既可以治療身心方面的障礙，也可以增強個人意識，改善心智。因此，舞蹈治療對于中老年人身心健康尤為重要。

【關鍵詞】舞蹈治療；中老年群體；影響

中圖分類號：R54 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2018）10-0104-03

“每天運動一小時，健康生活一輩子”是眾所周知的。肢體的運動是保持青春活力的重要途徑，舞蹈屬于全身性的活動方式，不僅是四肢軀干，肢體的靈活運用，對血液的循環、新陳代謝、消除體力腦力的疲勞、舒展身體的各個部位都有重要的作用。藝術治療包括舞蹈治療、音樂治療、繪畫治療。舞蹈動作治療簡稱舞蹈治療、動作治療（Dance therapy/Dance movement therapy DMT），美國舞蹈治療協會將它定義為：“在心理治療中通過運用舞蹈動作，以達到促進患者情緒和身體整合的目的。”舞蹈療法不同于舞蹈編創、表演、武術、瑜伽等，也不是追求身材的塑造以及高難度技巧的動作，而是追求身體的舞動、情緒的表達，來達到身心的整合和心理的調整。

對中老年人來說，舞蹈治療能夠幫助他們保持健康的身體、舒緩情緒，改善睡眠、焦慮等。腿是人體的運動主力，肢體隨著年齡的增長逐漸老化，缺乏鍛煉會使得肌肉萎縮、肢體僵化，癱瘓在床。舞蹈中豐富的下肢動作訓練對中老年人尤為必要，使得下肢肌肉力量增強，防止肌肉萎縮，對骨胳、關節起到保護作用。對于一些缺乏鍛煉、子女常年在外的孤獨中老年人，通過舞蹈健身，還可以保持年輕的心態和體態，煥發青春的活力。相對于競技體育中大強度、大力度、大難度等動作，對中老年人來說可能會造成傷害。舞蹈屬于有氧運動，強度適中，可以加快新陳代謝。例如我們眾所周知的廣場舞，作為強身健體的手段，受到廣大人民群眾的熱愛。雖然沒有專業的醫療保健養生，但是它同樣具備強身健體的作用。廣場舞風靡全國中老年群體，成為中國獨具特色的文化現象。它是一種以健身為目的，融入多種舞蹈元素，為人民群眾所青睞和認可。

一、舞蹈治療對中老年群體的研究現狀

18世紀時，法國著名的思想家和哲學家伏爾泰就提出了“生命在于運動”的名言，運動是人類永恒的話題。我國傳統醫學和現代醫學也一致認為，適當的運動對人體大有裨益。世界總人口中，中老年人的人口比例正在迅速上升。近年來，60歲以上的人口占全世界人口的9%，到2030年將增到14億，為目前的三倍！這些數字表明，老年人在總人口中所占比例呈上升趨勢。據報道，我國老年人中有66%的患有疾病，33%的患有兩種以上疾病，25%的老年人患有不同種類的殘疾，20%的老年人心理不健康，常見的是抑郁癥。這些問題的嚴重性，成為當下人值得思考的問題。因此，為老年人安排好“第二人生”，使他們生活愉快，身體健康，是當下一項十分重要的課題。有專家認為，在老年人中開展以舞健身的活動是十分有必要的。

2012年11月15日，習近平總書記在新一屆中央政治局常委同中外記者見面時說“我們的人民熱愛生活，期盼有更好的教育、更穩定的工作、更滿意的收入、更可靠的社會保障、更高水平的醫療衛生服務、更舒適的居住條件、更優美的環境，期盼孩子們能成長得更好、工作得更好、生活得更好。人民對生活的向往，就是我們的奮斗目標。”隨著社會經濟文化的發展，豐富中老年人的生活，促進中老年人的幸福已經被政府部門高度重視，民生越來越被國家所重視。政府部門的積極參與，努力為中老年人營造科學、文明的健身環境，提高中老年人的生活質量，發揮了引領作用。

（一）前輩們的研究成果

牛頓曾說過：“如果我看得比別人更遠些，那是因為我站在巨人的肩膀上。”因此，在舞動治療對中老年人方面的研究上，對前人的研究成果進行分析也是很有必要的。近年來關于舞動治療對中老年群體的研究成果，主要包括心理作用的研究、功能和價值的研究、應用和探索研究、對中老年人主觀幸福感等方面的研究，歸納為以下幾個方面：

1.心理治療方面。曹兆莉老師的《試分析舞蹈在心理治療方面的發展》①一文中將舞蹈心理治療的方法概括為：動作調和的方法、對照反應動作的方法、動作交流法、自發創作性動作療法、動作素質訓練、團體的活動體驗。并將舞蹈心理療法的特點歸納為：過程主要以身體體驗為主，配合思想和行為的調整；方法上主要運用身體語言，通過身體語言激發生命力和適應力；目標上在于激發人的健康潛能，不以治療病癥為唯一目的。認為舞蹈治療主要通過身體的動作來調整身心行為，清除、減輕壓抑癥狀。

2.功能和價值方面。韓淑英老師的《試析舞蹈在日常生活中的功能價值》②一文中將舞蹈動作治療的功能性歸納為：有利于促進身體健康發展、有利于提高良好的心態和意志品質、有利于提高良好的審美感。并且提出在舞蹈治療實踐中應該注意的問題，以及如何避免問題的出現。

3.應用和探索研究方面。李珉珉老師的《舞蹈療法及其應用的探索研究》③一文中將中國的舞蹈療法與西方的舞蹈心理治療的歷史沿革及其發展進行比對。在心理和生理方面對人體有促進、調節、疏導、慰藉等作用。以及舞蹈療法適用的生理領域：改善亞健康、預防和輔助心血管疾病、改善形體發育、加強身體素質；在心理領域適用于精神病、神經官能癥、人格障礙及其他精神病性心理障礙、精神發育遲滯。研究者還將舞蹈療法適用的對象分為：少年兒童、青年人、中老年人，對這些對象的癥狀、調節方法進行分類梳理，并對舞蹈治療的實踐形式、實踐現狀、療效、現實意義、發展趨勢等進行研究。

4.對中老年人主觀幸福感方面。馬國義老師的《健身操舞干預模式及對中老年人主觀幸福感影響的研究》④一文中對促進中老年人身心健康的舞蹈活動的要素分為音樂、動作、隊形與隊列、目標、人群、環境進行研究。并對中老年人的健身舞蹈的素材、創編思路、活動方案進行豐富。

綜上所述，前輩們針對中老年人在舞蹈治療運用的理論與實踐方面進行了研究，而在舞蹈治療對中老年人舞蹈活動形式多樣化構建方面的研究相對薄弱，筆者將針對上述提出以下問題進行探索分析。

（二）現狀的不足

在現如今全民健身的熱潮中，不同年齡、不同經濟收入的人們在各式各樣的舞蹈種類中選擇自己喜愛的健身方式。現在人們對舞蹈的認識，并不只停留在欣賞娛樂方面，更多的關注是關愛生命、關注健康的更高層面。現如今，廣場舞蹈活動普遍盛行，但是還是存在許多問題。

1.缺乏組織管理。雖然廣場舞盛行，但是仍然沒有一個規范的管理體系。為了推動廣場舞活動的開展，方便就近的活動場地是一個必要的前提。其次，需要培養一批熱愛舞蹈活動、綜合素質較高的廣場舞的工作團隊，編創出一系列有文化內涵、審美品位、健身功能，便于廣大群眾接受的廣場舞作品。組織關于編創廣場舞作品的活動、節目、晚會、比賽等，為實現廣場舞活動健康、文明、有序地開展。最后，要為廣場舞活動創造良好的條件，例如免費發放教學光碟、公益培訓等推廣活動。

2.內容缺乏系統和針對性。對舞蹈活動的理論知識缺乏，直接導致舞蹈的內容缺乏系統性和針對性。在廣場舞活動中，鍛煉身體不同部位需要有不同的舞蹈組合，應該有個系統的分類，而不是盲目隨意地編排。例如運用古典舞中圓場的步伐練習，對中老年的下肢血液的循環，肌肉的靈活性等能起到良好的效果。再比如，肩膀在人的生活中運用頻繁，患有肩周炎的中老年人也相對更多，運用蒙族舞蹈元素中的硬肩、柔肩、繞肩動作，能有效地治療肩周炎。舞蹈內容的設計上要有針對性，中老年人的骨胳不適合使用節奏感強，動作復雜的舞蹈，容易受到損傷。應該針對中老年群體的身體狀態、骨胳特征、肌肉能力等方面設計有針對性的舞蹈內容。

3.練習方式略顯單一。舞蹈活動在中老年群體中形式單一，除了廣場舞沒有更多樣化的形式。對于廣場舞的領頭人，也缺乏正規系統的培訓，導致舞蹈內容缺乏、舞蹈種類稀缺等一系列問題。廣場舞的編排一般選用中老年人喜愛熟悉的音樂，然后動作和音樂相結合，缺乏系統全面的整理和規范；在舞蹈活動中舞蹈內容的選擇具有隨意性，沒有對活動內容進行科學性的分析，活動內容僵化刻板，沒有靈活多變的形式。

二、舞蹈治療對中老年人的作用

（一）緩解疲勞，強身健體

廣場舞是近幾年最火爆的健身運動之一，它的動作簡單易學、音樂優美動聽、富有節奏感。在運動的過程中不受天氣、場地、時間空間等限制，具有隨意性。舞蹈需要消耗一定的體力，運動后能促進食欲，增強身體抵抗力，減少生病的機率。長期堅持能有效地控制體重與減肥，達到塑造完美體型的效果。參與其中能使人忘記煩惱不愉快的事情、緩解疲勞、改善壓抑的心情，結識到更多的朋友，擴大自己的交際范圍，在舞蹈中找回自信。

人在舞蹈時，對心肺內臟功能有調節作用。舞蹈治療的作用使呼吸肌發達，肺活量明顯增大。長期的舞蹈鍛煉有利于改善心肺系統的功能和結構，提高心肺功能，增強心肺功能可以有效地預防心臟以及預防動脈硬化和心血管疾病。

（二）愉悅身心，改善體型

廣場舞的練習，大部分都是自愿進行的運動。在隊形、音樂的選擇上也沒有過多的條條框框，可以大家參與共同完成。中老年人參加廣場舞就是為了健身、愉悅身心，在歡快的音樂中釋放壓力，緩解疲勞，提升自信心。在練習的過程中，中老年人的心情是放松的、歡快的、開心的，以達到中老年人緩解疲勞的效果。廣場舞是有氧運動，在運動中攝氧量的增加，可以提高抵抗力增強免疫系統功能，達到中老年人增強身體素質，加快新陳代謝的效果。

肥胖對健康的危害可謂人所共知，俗語有句話叫做：“千金難買老來瘦”，但過瘦也是不科學的。廣場舞是一種有氧運動，強度適中，運動的時間一般為一個或一個半小時。它的動作簡單易學，對身體的韌帶具有拉抻效果。在運動的過程中，人的身體是處于全身肢體的配合，增強了血液的循環。在廣場舞中，配有腰部扭動的動作，經常練習可以提高協調性，減掉多余的脂肪。長期堅持能改善體型、控制體重，達到健美、塑造完美體型的效果。

（三）培養良好的心態，提高審美的能力

廣場舞的練習能培養審美情感，因為舞蹈是通過音樂、動作、表情、人的身體姿態表現內心的思想和情感，它能潛移默化地受到藝術的熏陶，并能提高欣賞美、體驗美的能力。舞蹈和我們的生活息息相關，舞蹈這種審美活動隨處可見。在公園、廣場、小區空處，中老年人舞動起了健身廣場舞來表現他們愉悅的心情；逢年過節，各個街道、社區、廟會等場所都會舉辦各式各樣的舞蹈活動。人們有的參與其中，有的則作為觀眾欣賞；電視也經常播出各種各樣的舞蹈大賽、舞蹈節目，一些公司團體的年會、晚會、店慶也會有舞蹈演出活動；中老年人廣場舞、健身操比賽活動也越來越多……這有效地提高了中老年人的審美鑒賞能力。

廣場舞的練習不僅能提高審美鑒賞能力，對培養良好的心態和意志同樣也有幫助。舞蹈具有增強體質延長青春的功能，但是需要長期堅持才會有效果。在優美的旋律下，中老年人心無雜念，邊歌邊舞，仿佛回到年輕的模樣。無論天氣的惡劣，場地與空間的大小，依然有一群人不離不棄。在這個快樂的、堅持的過程中，培養了中老年人良好的心態和意志，有利于老人們的身心健康。

三、中老年舞蹈治療形式多樣化模式構建

（一）注入專業人才，豐富舞蹈內容

廣場舞活動深受中老年群體的歡迎和喜愛，但是這種舞蹈活動內容太過單一。如今各個廣場、小區、公園等大小空間，都有跳著廣場舞的中老年人群體。每個廣場舞團體都有兩到三個領頭人，通俗說就是領舞，是這個團體中較優秀的舞蹈者。舞蹈的音樂、種類、隊形等也是隨著領頭人的選擇而編排，但是如果領頭人沒有進行專業的指導，她們的舞蹈編排可能會出現同手同腳、舞蹈動作不流暢、動作沒有針對性、舞蹈動作不適合中老年群體等一系列問題。所以這些團體的領頭人參加一些專業的培訓，也是十分有必要的。例如培訓機構應專門設有大媽班，這些大媽通常都是廣場舞群體中的佼佼者。她們系統地學習廣場舞，然后再去教給廣場舞團體中的成員。使得廣場舞蹈活動更加具有組織管理，不會顯得雜亂無章。這些培訓機構對中老年群體的舞蹈活動更具有針對性，他們所編排的動作、音樂、隊形都是符合中老年人的喜好，也是中老年群體身體所能承受的范圍之內。對中老年人的骨胳、關節、防止肌肉萎縮、下肢的肌肉能力等方面都有專門的訓練方法，這極大地豐富了廣場舞活動的內容。

（二）構建形式多元化，適應不同群體

在中老年群體中，舞蹈活動最普遍的還是廣場舞。廣場舞也分為民族的、古典的、交際舞以及具有當地特色的民間舞蹈。贛南采茶戲是江西省贛南土生的漢族戲曲劇種之一，它是在當地民間燈彩和采茶歌舞的基礎上形成的。它獨具特色，深受贛南人民的喜愛，贛南的廣場舞也受到贛南采茶戲的影響。贛南采茶戲是用客家方言演唱，贛南地區的中老年群體對這再熟悉不過。用贛南當地的民間舞蹈來作為廣場舞的素材，運用贛南采茶戲的舞蹈動作為元素進行編排，運用這種形式來達到多元化的構建。贛南采茶戲中的三絕——扇子、袖子、步子，舞動的扇子，擺動的袖子，靈活的步子促進中老年人血液的循環，肢體、關節骨胳等方面的協調。贛南采茶戲是一種邊唱邊跳的表演形式，對提高中老年人的肺活量，加快新陳代謝等功能作用顯著。雖然舞蹈動作沒那么專業，但是起到了強身健體的作用。每個地方都有自己地方特色的民間舞蹈，將中老年人熟悉的作為廣場舞素材的選擇，不僅深受中老年人喜愛，還能達到強身健體的功效。

四、結語

隨著社會的不斷發展和人們知識水平的不斷提高，全社會的素質和生活水平都有了很大的改善，人們對社會上的特殊群體的關注程度也不斷加深，中老年人作為一個特殊的群體，我們理應給予他們更多的關照。而人們日益渴望身心健康的高質量生活，為了和心靈更接近，越來越多的人自發地自由地舞動身體，并在身體呼吸中感受自己真實的存在。我們相信，不久的將來，舞蹈治療對中老年群體的影響不斷增加，而舞蹈治療模式多元化作為一種新的組合，將舞蹈藝術中的表達性與創造性，和心理治療做一個連接，為更多的有需要的人們服務。

注釋：

①曹兆莉.試分析舞蹈在心理治療方面的發展[J].大眾文藝，2016，12：162-163.

②韓淑英.試析舞蹈在日常生活中的功能價值[J].蘇州教育學院學報，2013，05：31-33.

③李珉珉.舞蹈療法及其應用的探索研究[D].山東師范大學，2013.

④馬國義.健身操舞干預模式及對中老年人主觀幸福感影響的研究[D].河北師范大學，2016.

參考文獻：

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[5]張大鳴，王彤.“舞蹈心理治療”的發展與意義[J].音樂大觀，2011.

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