健美操彈力帶訓練對運動員平衡能力研究

摘 要 健美操作為一項普及性極強的體育項目，使其在學校迅速的發展。競技健美操項目的難度動作數量多、空間變化大、結構復雜并且對精確度的要求高，這些對運動員的身體平衡能力提出了相當高的精準性。本文主要以競技健美操為主，用彈力帶訓練原則和方法對健美操運動員平衡能力訓練進行研究和分析。

關鍵詞 健美操 彈力帶訓練 平衡能力

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A

0前言

在健美操運動中，人體在運動過程中處于不斷的自我動態平衡，身體重心會隨著運動方向、運動形式的改變而不斷的變化，所以在運動過程中需要依靠保持原來的平衡與克服運動所產生的重心失衡來維持運動的穩定性。運動員在運動過程中能否控制好身體重心的穩定性，持續的保持著標準的身體姿態完成難度動作是競技水平高低的重要表現。人體的運動過程中身體重心的過程是“平衡—失衡—再平衡”，當人體重心發生偏離打破原來的平衡時，人體會通過神經系統發出的指令通過本體感覺建立新的平衡，從而更好的駕馭自身的競技能力。

1強化競技健美操專項平衡能力研究

如今競技健美操的迅速發展使得其對競技水平與能力的要求越來越高。優秀的競技健美操運動員都向著“全面性”的發展，通過各種競技能力相對平衡的發展，彌補自己的薄弱環節，從而致力于形成更高的競技水平。平衡能力在競技健美操競技能力中占著相當大的比重。競技健美操專項平衡能力是指在整套動作的完成過程中，不論重心怎樣變化，都要保持身體軀干與腰椎的自然正位以及始終持續腹肌的收縮與背部的平直姿態，也就是始終使身體姿態控制在標準姿態的位置上。由競技健美操競賽規則的不斷變化與更新不難看出，競賽規則引導難度動作向“更高”、“更難”、“更全”的趨勢發展，它要求在做任何動作展示時都能夠保持正確身體姿態的能力。競技健美操競賽規則的變化對平衡能力提出了更高的要求，而專項平衡能力的提高更能適應競技健美操運動員競技水平的不斷發展。

由于競技健美操項目有它自己本身的特征，訓練方法的制定需要根據不同的項目、不同的性質所確定，并且通過查閱大量外國文獻，有實驗證明彈力帶訓練在平衡能力訓練效果方面針對性和功能性較強，因此，基于平衡能力在競技健美操中的重要性以及彈力帶訓練對平衡能力的意義，將其引入競技健美操訓練中去有著重大的研究意義與價值。

2彈力帶訓練的原則

2.1安全有效性原則

在進行彈力帶訓練時，訓練的主要目的是加強競技健美操專項技能。如果在訓練中出現任何情況的損傷，都會違背其初衷，所以，在進行彈力帶訓練時一定要考慮到訓練內容的安全性，其次，還要對動作的有效性進行充分的考慮。彈力帶涉及的動作如果彈力帶負荷或者幅度過大，容易造成運動的損傷，但是相反，如果涉及動作的彈力帶負荷太小，又起不到一定的訓練效果，因此我們需要在彈力帶動作上的“安全”和“有效”之間找到一個很好的平衡點。

2.2針對性訓練原則

在訓練的過程中應該讓實驗者明確參與本次實驗的目的，使其認識到完成各項具體任務的重要性。當然針對本次實驗訓練過程的安排以及訓練結果的評定必須要有一個很好的統籌和實施。需要明確本次實驗的目的是測試彈力帶訓練對健美操平能能力影響的研究，所以彈力帶的訓練內容必須涉及到平衡能力相關動作。在考慮動作中動作的負荷、動作重復的次數、動作的主要發力方式等一定要進行合理的選擇與編排，才能更有利于實驗的進行。

2.3 適宜負荷訓練原則

訓練要有足夠的負荷強度來刺激機體的反應。為了避免在訓練中出現過大或過小的負荷，就要精確彈力帶在平衡能力訓練模式地特定訓練目標。平衡能力的提高與完成訓練的負荷以及完成的程度是分不開的，適宜的負荷會使運動取得意想不到的效果。在實驗中，合理安排訓練負荷主要體現在：能夠根據對平衡能力的訓練，遵守“加大—適應—再加大—再適應”的規律去規劃彈力帶的運動負荷，一直達到極限。但是，在訓練的過程中，有機體在承受一定的有效負荷后，會呈現能量消耗→恢復→超量恢復的能量變化特點。在訓練的過程中，選擇彈力帶的負荷一定要適宜，負荷太小，不能發揮肌肉潛在的力量，負荷太大，容易造成肌肉關節的損傷。因此，在彈力帶訓練的過程中，應科學認識和掌握適宜負荷的原理。

2.4循序漸近訓練原則

循序漸進原則是指教學訓練中根據學科的邏輯體系和學生認知發展的先后進行，本實驗過程的循序漸進原則是指根據動作的設計使運動負荷的逐漸增加。剛開始選用的彈力帶負荷一定要符合自己的初始肌力，在訓練到第一階段后根據實驗者的訓練情況，根據實驗者的訓練情況及時的調整彈力帶的訓練負荷以及訓練強度。如若能很輕易的完成所涉及的動作即可換相鄰負荷大小的彈力帶，如若做動作仍有吃力感則繼續使用該負荷的彈力帶，直到能很輕松的完成該階段的動作為止。

3結果

競技健美操技術動作練習方法是高校健美操運動教學的重要內容以及手段。高校中大多數從事健美操專項學生的身體條件基本上都已經達到了動作的穩定狀態，比如柔韌素質在年齡較小時已經得到充分的發展，所以高校學生在此階段要想身體素質得到進一步的提高就必須經過后天的加倍努力和付出就顯得尤為重要，其中技術動作聯系的方法就占據了主導地位。經過調查與訪問，了解到高校基本上沒有涉及到平衡能力的訓練，大部分都是由核心部位的訓練延伸到平衡能力上的提高。長期單一的訓練手段，在一定程度上不僅會削弱訓練者的積極性，而且到達一定的高度后，很難再有更大的提升空間。

參考文獻

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