打網球，有五大安全注意事項

老同學的兒子打網球受傷，竟是因為在球場上摔倒了。

慕景強，醫學科普作家，醫學碩士、教育學博士，在高校從事編輯工作，《健康報》等多家媒體專欄作者。現專注于跑步與健身的實踐與推廣，RSLab跑步專業教練。

受傷的“網球王子”

幾個月前的一天午休時間，微信朋友圈突然跳出這么一條：“不忍直視兒子那受傷的下巴。等了三個小時，還沒瞧見醫生，話說這效率跟國內醫院沒法比啊！”這是移居加拿大的老同學發的，顯然，她兒子出了點狀況?！按蚯虻鼗掳涂牧艘粋€大口子，手不知道有沒有骨折，自己說疼，看醫生怎么說吧?！?/p>

我一聽是運動受傷，憑經驗猜測是皮外傷，多半無大礙。老同學兒子在學網球，我是知道的，之前曾經咨詢過我買球拍之類的事情。晚上下班后，收到了老同學的結果發布：“下巴縫了四針，右手背骨裂上了固定板，兩個星期不能寫字可真是麻煩大了……”

粗粗算來，我也是有二十幾年的業余網球生涯的。網球場上摔倒并不多見，至少我從來沒摔過。摔倒原因無外乎有幾種：體力耗盡，動作變形，長途奔襲救球摔倒，這多見于職業賽場；突發疾病摔倒，比如中暑，李娜當年澳網摔倒據說跟天氣熱體力消耗大有一定關系；被球或者其他障礙物絆倒，特別是踩到網球上摔倒，這多見于業余選手練習的時候；再有就是場地濕滑摔倒，就是同學兒子的這個事故。

同學兒子十六歲，在讀高中，他是有專業教練帶的，怎么還會出現這種事故？過了些天找到個機會，我了解到了事情的來龍去脈：那天下午4點左右，室外溫度6攝氏度，能見度也可以。他放學跟同學去家旁邊的室外球場打網球，家人和教練都沒在場，沒一會兒就給老媽打電話說受傷了。他說原因是場地上有冰很滑，向前摔倒了，先用右手撐了一下地，然后下巴磕到了地上，左腿最后著的地。

打網球的安全注意事項

近幾年，特別是在李娜大滿貫兩度折桂后，很多人對網球的運動熱情被帶動起來，網球成為青少年課外體育輔導班的寵兒。網球場雖然收費不菲，但夜晚和周末等熱門時段已經很難訂到。同學兒子這件事，雖然發生在國外，但問題是相通的，下面結合對這個事故的分析，給想學習網球的和剛剛學習網球的朋友幾點建議。

1.初學要請正規教練

無論什么年齡，建議想開始學習網球的朋友請個私教或者參加個培訓班，一開始就走正規的路線。為一項可以伴隨一生的健身項目適當投資，長久看來是非常值得的。不要自己抓一把拍子隨便開打，容易受傷不說，技術動作練歪了以后再想糾正很難，而且野路子的網球技術到了一定程度很難再有提升的空間。我的老同學做得很好，一開始就請了正規教練，每周一次課，一次一小時，已經持續學習了一年。

遺憾的是，出事這次教練并不在場，脫離了教練的監管，或者說是忽略了、沒有執行教練的教導。這在青少年初學者中很常見，私下約球，沒了教練的監管，規范動作拋到腦后，一時興奮胡亂打。甚至為了追求成功率，用不規范的動作勉強去救一些高難度球，增加了受傷的概率。嚴格一些的教練甚至不允許自己的學員私下和野路子的選手過招，擔心學員的動作規范被帶歪了。

2.場地環境很重要

網球場地有室內和室外之分；從場地材質上又有硬地、草地、紅土之分。在國內，絕大多數場地都屬于室外硬地，就是那種水泥瀝青鋪塑膠的場地。不論是采用哪種材料的地面，都必須保證球員在訓練比賽中不感到太滑或太黏，并有一定的彈性。還要注意地面平整，以防出現傷害事故。

室內場地相對成本較高，環境條件較好，不受外界天氣變化的影響，冬暖夏涼，溫度適宜，當然場地費也不菲。同學兒子學習了一年的網球，基本都是在室內進行的，只是偶爾環境條件適宜的時候在室外場地訓練過幾次。室內有專人負責場地器材的維護，不會有威脅球員的安全隱患出現在球場上。加之有教練在旁邊把關督促，戰術、動作練習都是在規范之內；教練也非常注重場地安全，場地有雨水未干堅決不允許打球。這樣，危險也就降到了最低，一年來相安無事。

他出事的是室外場地，當天下午放學，一時心血來潮就約了同學在一塊社區公益場地打球。該場地無人看管，也不收費。換句話說，場邊可能有遺留的飲料瓶，場地上可能有掉落的鑰匙、損壞的網球等異物。摔倒是因為角落里有冰。積水容易看到，薄冰就難說了。冬季打網球，經濟條件允許的話，能在室內場地打球自然是最好。若是室外，一定要選擇干燥的場地，切記不要在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。打球前要仔細檢查場地狀況，不留死角。

3.運動熱身不能少

根據我老同學的信息，他兒子到了球場不久就來電話說受傷了，顯然沒有經過熱身就興奮地上場比賽。這是許多業余選手最易犯的錯誤。如果有教練在場，肯定不會讓他直接就和同學比賽對打。秋冬季節，天氣已經比較涼了（事發時還有結冰），不利于身體的發揮，也會給關節帶來一定的負擔。因為太冷，身體的肌肉、關節、韌帶的活動都會受到相當的限制。

熱身，使自己的身體先溫暖起來，各個關節也都靈活起來，然后再去來回跑動或是做一些有難度的動作。這里所說的溫暖起來指的是讓機體溫暖起來，而不是體表。溫暖的室內球場只能讓體表溫度有所提高，但機體仍然處于寒冷的狀態，并未立即恢復到溫暖狀態。所以，即便是在室內打球，也需要做好熱身。完整的運動過程包括熱身、訓練（比賽）、恢復拉伸三個部分。

4.技術順序要學全

網球的基本技術包括正手、反手，網前、底線、高壓、發球，切削、上旋、下旋等種類和分法。跟教練學網球，各種專項技術會按照一定的順序去學。同學兒子已學習了一年網球，發生事故之前正在跟隨教練練習斜線技術。在自己剛剛練習的技術（可能還不熟練）上長途奔襲斜線拉對角，踩冰摔倒。也可能是想在同學面前炫耀下新技術吧。

那么，怎樣一個順序是合適的呢？每個教練或許都會有自己的理解，但我們可以從電視轉播的四大滿貫比賽直播中看出一些端倪。每場比賽開始前，挑邊后裁判都會給運動員五分鐘左右的練習時間，既是適應場地，也是熱身，技術動作順序基本都是：底線（正手、反手），網前截擊、高壓、發球（一區、二區）。業余選手學習網球，技術動作專項練習也應該參考這個順序。一般在沒有全部技術動作都學習完成前不要打比賽。

5.掌握摔倒要領防損傷

專業運動員摔傷大多只是皮外傷，一般不會傷筋動骨，因為人家會摔。而同學兒子的摔法呢？“先用右手撐了一下地，然后下巴磕到地上，左腿最后著的地?！边@是一個典型的反面教材。

其實，即便上面說的所有該注意的都注意了，也無法保證一定不會摔倒。如果一定要摔倒，請記住要領：切記先扔掉拍子；然后屈膝抱頭；手肘等關節部位避免先著地，也就是說不要試圖用手肘部去支撐；不要掙扎著不想摔倒，能翻滾就翻滾吧，順勢而為。