高校擊劍運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特征及訓(xùn)練方法研究

湯志偉 高徐 孫赫男

摘 要：我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)在近些年來(lái)得到不斷地重視與發(fā)展，于是各大高校也相繼開(kāi)展了相應(yīng)的擊劍運(yùn)動(dòng)教學(xué)。擊劍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性和專業(yè)性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能要求和身體素質(zhì)都有著相當(dāng)高的要求，不僅需要運(yùn)動(dòng)員擁有著較為高超的擊劍技巧，也需要運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的力量素質(zhì)。而力量實(shí)際上是擊劍運(yùn)動(dòng)過(guò)程中致勝的隱型法寶，本文通過(guò)對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員所需要的相應(yīng)力量素質(zhì)以及相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行了系統(tǒng)的闡述和介紹。

關(guān)鍵詞：高校；擊劍運(yùn)動(dòng)員；力量素質(zhì)訓(xùn)練；訓(xùn)練方法；素質(zhì)特征

我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)的發(fā)展進(jìn)程相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)雖然起步比較晚，但是進(jìn)步速度比教快。自從1984年我國(guó)獲得了第一枚擊劍項(xiàng)目的金牌以來(lái)，我國(guó)擊劍運(yùn)動(dòng)的整體競(jìng)技水平也得到了相應(yīng)的提高。為了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠得到更快的發(fā)展并取得更高的成就，就需要加強(qiáng)擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，并且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和發(fā)展空間進(jìn)行訓(xùn)練方法的及時(shí)調(diào)整，本文介紹了相關(guān)的訓(xùn)練方法和建議，希望對(duì)于提高高校運(yùn)動(dòng)員的整體擊劍水平能夠有著一定程度上的幫助。

一、擊劍遠(yuǎn)動(dòng)員的力量素質(zhì)特征

（一）對(duì)身體不同部位的力量需求不同

在我國(guó)各大高校的擊劍運(yùn)動(dòng)課程中，為了能夠培養(yǎng)出更有潛能的國(guó)家預(yù)備擊劍運(yùn)動(dòng)員，學(xué)校對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練也是相當(dāng)?shù)闹匾暋Ｔ趽魟\(yùn)動(dòng)中，主要分為整個(gè)軀體的控制力、手中所持有武器的把控力以及發(fā)揮自身最大動(dòng)作速度的力量，這三種力量也可以根據(jù)不同關(guān)節(jié)來(lái)進(jìn)行進(jìn)一步的區(qū)分。在擊劍比賽的過(guò)程中，由于擊劍運(yùn)動(dòng)員要在較為狹長(zhǎng)的賽道中進(jìn)行快速的前后移動(dòng)、沖刺、還原、攻守轉(zhuǎn)換等等，這一過(guò)程就要求運(yùn)動(dòng)員不斷的變換自身的中心位置從而更好的控制身體的平衡，這都需要進(jìn)行核心力量的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)按照關(guān)節(jié)部分可以區(qū)分為手指、手腕控制力、腕關(guān)節(jié)屈伸力、肘關(guān)節(jié)屈伸力、肩關(guān)節(jié)力量、踝關(guān)節(jié)快速蹬伸等等力量，這些力量之間必須要相互配合，并保持身體的相對(duì)平衡以及絕對(duì)高的注意力，這樣才能更大限度的保證比賽的勝利。

（二）力量素質(zhì)的自由性以及不平衡性

力量素質(zhì)的自由性指的是在擊劍運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力動(dòng)作是無(wú)軌跡可循的，而且在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)激烈的躲閃和攻防以及出劍方式的多樣化來(lái)?yè)敉藢?duì)方，所以說(shuō)在力量素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程中要注意這一特性。而力量素質(zhì)的不平衡性指的是運(yùn)動(dòng)員在擊劍比賽的過(guò)程中幾乎都是在不平衡的狀態(tài)下進(jìn)行發(fā)力的，尤其當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在不平衡的條件下所運(yùn)用的快速爆發(fā)力是比賽的制勝關(guān)鍵因素，所以說(shuō)在訓(xùn)練的過(guò)程中也要對(duì)這一特性進(jìn)行高度重視。

二、擊劍運(yùn)動(dòng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）上肢訓(xùn)練

在擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，上肢訓(xùn)練包括手腕和手指關(guān)節(jié)控制力量的訓(xùn)練，可以通過(guò)手抓球法來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，一只手拿著鉛球站立并且保持上體俯臥的狀態(tài)，另一只手扶腿并持球且手肘關(guān)節(jié)保持彎曲，提起再放手，使球自由落墜，此時(shí)迅速抓球，這樣反復(fù)多次的練習(xí)可以訓(xùn)練反應(yīng)能力和速度的提升。對(duì)于訓(xùn)練者手腕的訓(xùn)練要以杠鈴?fù)蟛壳炀毩?xí)為主，訓(xùn)使其呈站立姿態(tài)并雙手抓住杠鈴，同時(shí)做屈腕訓(xùn)練，25個(gè)為一組；一組屈腕練習(xí)做完之后換做伸腕練習(xí)，同樣25個(gè)一組，如此循環(huán)練習(xí)。

（二）核心力量的加強(qiáng)訓(xùn)練

核心力量的訓(xùn)練項(xiàng)目包括仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥挺身以及兩頭起練習(xí)。仰臥起坐：主要練習(xí)腹部肌肉的力量，發(fā)展訓(xùn)練者上部肌肉的耐性，令訓(xùn)練者躺在體操墊上，輔助者壓住訓(xùn)練者的腳踝，訓(xùn)練者的上肢抬起并緩慢下落，以此重復(fù)；仰臥舉腿：可以鍛煉訓(xùn)練者的腹部肌肉的快速力量以及耐力，練習(xí)者需要訓(xùn)練者仰臥在體操墊上，雙手扶住輔助人員而后腳踝迅速抬起腿，這一過(guò)程中腿要呈伸直的狀態(tài)，在碰到輔助人員的手之后，將腿慢慢落下，落下時(shí)不腳不要碰到體操墊；仰臥挺身：訓(xùn)練其背部肌肉的力量。動(dòng)作的要求是訓(xùn)練者俯臥在長(zhǎng)凳上，將雙腿固定并雙手抱頭，使得上體向下與地面垂直，慢慢向上抬至身體極限，在緩還原，重復(fù)練習(xí)；兩頭起練習(xí)：主要訓(xùn)練其背部肌肉快速力量。要求訓(xùn)練者仰臥在體操墊上，同時(shí)將上肢與雙腿抬起，手摸著腳踝，繼而下放，反復(fù)訓(xùn)練。

（三）下肢訓(xùn)練

對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練包括四個(gè)部分：弓步蹲跳、蛙跳、后蹬跑以及雙飛跳繩。弓步蹲跳：可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)快速蹬伸力。動(dòng)作要求是訓(xùn)練者保持弓步姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)下蹲-站起，下蹲時(shí)速度要慢，站起時(shí)要快，使得這一動(dòng)作的節(jié)奏較為明顯；蛙跳：可以訓(xùn)練其下肢連續(xù)爆發(fā)力量。動(dòng)作要求是訓(xùn)練者要并攏雙腿，然后下蹲，接著向前斜上方跳出，要求下蹲時(shí)要半蹲，動(dòng)作要連貫且速度要快；后蹬跑：訓(xùn)練其膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)的蹬伸力量，動(dòng)作要求是訓(xùn)練者在短距離的助跑之后再蹬跑，將后退伸直并且動(dòng)作頻率要夠快；雙飛跳繩：可以訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的快速力量和全身的協(xié)調(diào)力量。動(dòng)作要求是訓(xùn)練者在起跳一次的過(guò)程中搖兩次繩，訓(xùn)練時(shí)要保證起跳的頻率進(jìn)盡量輕快有力度。

三、結(jié)語(yǔ)

擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量要求是很高的，因此對(duì)于高校擊劍運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練是必不可少的。因此，在高校擊劍運(yùn)動(dòng)員的平日訓(xùn)練中，就要著重加強(qiáng)這一等方面的訓(xùn)練，使其在學(xué)校擊劍比賽中能夠更有更為出色的表現(xiàn)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要進(jìn)行及時(shí)且具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)擊劍運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)以及優(yōu)劣勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練方法的調(diào)整和改進(jìn)，進(jìn)而能夠充分發(fā)揮擊劍運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)力量，從而在比賽中能夠更好的擊敗對(duì)手奪得冠軍。

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作者簡(jiǎn)介：湯志偉（1984—），貴州貴陽(yáng)人，學(xué)士，主要研究方向：體育教育。