誰能助我一夜好眠

程建蘭

世界衛生組織曾經對14個國家和地區25916名就診的病人進行了一項調查，發現有27%的人存在睡眠問題。在如今這個快節奏的時代，“睡個好覺”對于很多人來說已經變成了一件奢侈品，甚至是求而不得的事情。

有時候，是想睡而沒有時間。廣州的一份調查顯示，中小學學生平均每天睡眠保證在8～9小時及以上者僅22.7%，有5.5%每天平均睡眠時間不足6小時。與睡眠不足相對應的，是孩子們做作業的時間過長，校外課業負擔重。

上班族則很可能是累得睡不著。《2018中國互聯網用戶睡眠白皮書》顯示，一線城市成睡眠問題重災區：工作壓力是“罪魁禍首”。有人調侃：上班干活忙成狗，下班活得不如狗。本來累得想癱倒在床上，但沒寫完的報告、上司剛交代的工作、快要結題的課程、房貸的壓力……排山倒海般涌來，只會讓人翻來覆去再也無法入眠。

還有些時候，則是不愿睡。玩玩游戲、聊聊天、看看電影……躺在床上，舉著手機，睡覺的時間越來越晚，這些因個人習慣導致的睡眠問題同樣值得關注。

一位朋友不解：生活那么精彩，真的不理解為什么每天必須要花掉生命1/3的時間用來睡覺？遺憾的是，生而為人，我們必須得接受這個設定。地球上的生命活動，都跟隨著能量來源的節奏晝夜約24小時不停有序地變化，這個運動稱為——日節律或晝夜節律。生物鐘參與并適應了人類一天中不同階段的生理功能， 它能幫助調節睡眠模式、 反饋行為、 荷爾蒙釋放、血壓和體溫。無論是世界公認第一位研究睡眠的專家、被稱作“現代睡眠之父”克萊特曼所做的實驗，還是科學家們從事的腦科學方面的研究，都發現人類身體內部有一個獨立自主的生物鐘在運轉。即便沒有任何外部環境變化如溫度、光線，它也會按照自己的規律來進行調節。

如果這種規律作息的習慣被打破，就會出現一些問題。比如總是晚睡早起，就可能引發注意力下降或焦慮、抑郁。再嚴重的話，甚至可能會產生某種疾病，如心臟疾病、胃腸疾病等。

所以，當你在抱怨無法安睡的時候，首先要做的，就是保持一個良好的作息習慣。如果發現已經存在持久的睡眠障礙，請及時到正規機構就診。而對于不少缺覺的年輕人來說，拯救睡眠的最好方式，或許是從放下手機、早點上床睡覺開始。