我的健康生活訣竅：早睡早起

文、圖/錢東華

2017年開始的時候，我就在想，有什么習慣是值得長時間堅持，甚至一輩子都可以堅持的呢？

心中貪念很多，野心也很大：想甩掉一身膘，練出“人魚線”；想每日堅持寫作，最終寫出“爆款”文案；想再學一門語言，比如日語、韓語；想堅持學做早餐……

直到有一天，得知一個朋友突然患上“癌癥之王”——胰腺癌。雖然一直知道有癌癥這個東西，但從來沒想過，會與我如此接近。這個朋友我是比較熟悉的，“擅長”熬夜、飲酒、吃火鍋和燒烤，尤其是熬夜。

我也是一個舍不得睡的人，總覺得晚上的時光很寶貴，可以做很多事情。晚上的時間可以壓縮，反正少睡一點也不會有什么關系。但是雖然心里面這么想，身體可沒有這么答應。

因為沒有足夠的睡眠，白天精力透支，工作效率低下，最重要的是身體狀況變差。

所以我果斷地把早睡早起作為自己的健康生活目標，堅持的時間已經超過10個月。現在如果讓我來總結這個選擇，我會說這應該是我2017年嘗試的最有意義的改變。

下面來談談我的感受。

1.早起2小時，生活更從容，心態更積極！

早起解決了很多時間不夠的問題。早晨的時間，可以看書、做早飯、跑步。

我的早起時刻表

5點40分：會自動醒來。

5點50分：準時起床，“洗刷刷”，先找一下當天的鐵公雞語錄。

6點：準時在微信群里“日簽”，感謝日簽這個軟件日期不能修改，才讓我停止了自欺欺人的作弊念頭。

6點到7點：周一、周三、周五準備早飯午飯，看書半個小時左右；周二、周四固定跑步5公里左右，7點回家洗澡。

7點20分之前：吃完早飯。

7點30分：出門上班。

慢慢形成了固定的生活規律，生活質量提高了很多，尤其早起跑完步分泌“快樂因子”內啡肽，讓心情變得愉悅，更加積極地去上班。

2.早起的核心是早睡

僅僅早起是不夠的，早睡早起的核心是早睡。成年人每天的睡眠時間為7到8小時為宜，我會把這個時間長度先定下來，那么根據自己的起床時間，就能知道自己應該在什么時間之前睡覺。手機軟件的就寢功能已經考慮了這個需求，很好用啊！

3.儀式感很重要

每天6點鐘準時在微信群打卡，死磕6點鐘是給自己的一個規定儀式，儀式感會讓早睡早起變成一件很隆重的事情，心中有約束，內心不散漫，自己生命有了質感，生活變得莊嚴！

4.悅納自己

這10個月有好幾次因為加班導致睡覺時間超過晚上11點，還有一次周末越野比賽后第二天早晨實在爬不起來了。雖然沒有實現給自己的承諾，削弱了為人的力量，但原諒自己也很重要，接受自己的不完美，繼續輕裝前行！

5.有一群志同道合的人很重要

我所在的社群，很多小伙伴都開始參與早睡早起活動，大家以每日早起打卡的方式，曬出花樣繽紛的晨起效果，有音樂、詩歌、運動、美圖、雞湯名言，好不熱鬧。自控力原理告訴我們，意志力是可以傳染的，正是在這樣的氛圍下，一群人的堅持比一個人的堅持要更加容易，就這樣讓早睡早起變成一生堅持的好習慣。