中老年保健操(四)

文/許笑天 圖/夢 蝶

筆者擇選太極之柔、武術之剛、氣功之能、瑜伽之美的精華元素，融會貫通，專門創編出這套“中老年保健操”。本期介紹第七節“觀池魚”和第八節“青蛙跳”。

預備式

身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

第七節“觀池魚”：仰面望天深呼吸，俯身注目觀池魚

動作圖解：身體直立，雙腿分開與肩同寬，雙手由下往上展開成45°角，手掌相對，仰頭望天做深呼吸。雙手里合下翻，身體隨之往下蹲，雙手捂住膝蓋。然后臀部往上翹起，雙腿繃直，雙手向前伸直至頭前，頭部往上仰，做池塘觀魚狀。此動作堅持5秒鐘，然后起身回到預備式，再做第二遍。反復做6次。(見圖二、圖三、圖四、圖五)

圖二

圖三

圖四

圖五

動作要領：仰面望天深呼吸，雙膝下蹲要到位。觀魚動作膝關節不能彎，雙臂要前伸，頭部要后仰。觀魚動作盡量堅持5秒鐘。

第八節“青蛙跳”：雙手劍指蛙步跳，身體輕盈減肥膘

動作圖解：雙腿分開與肩同寬，屈膝微蹲，雙手在兩耳外側。身體微微往前傾，雙臂隨之往上抬起，將氣機往上引，雙腿用力蹬地使雙腳脫離地面，身體呈現蛙跳姿勢。腳掌先落地，然后屈膝下蹲，身體隨之輕輕落下。深吸一口氣，再連續做此動作，反復做6次。(見圖六、圖七、圖八、圖九)

動作要領：做蛙跳動作，起身要快，氣力合一；落地要輕，腳掌先著地。要做到身體靈動，張弛有度。

圖六

圖七

圖八

圖九

養生機理：通過練習“觀池魚”動作，可調理頸椎；通過俯身護膝，翹臀觀魚，抻拉腿部肌肉，收縮腹肌，達到養生舒肝的目的。通過“青蛙跳”，鍛煉中老年人靈活性，使身體與氣機融會貫通，達到輕盈減肥膘、強壯身體機能的目的。

注意事項：中老年人練習“觀池魚”動作時，觀魚時間不要過長，頭往上仰，以免氣血沖頭。練習“青蛙跳”動作時，落地要站穩。迅速彎曲膝關節，以免其受損。(全文完)