木球對老年人健身效果初探

張勍 莊俊濤

木球是一項集娛樂性、技巧性、競爭性于一體的高雅的新興休閑運動，是一項介于高爾夫球和門球之間的運動。其高雅、休閑的運動特點以我國休閑健康運動為起點，在不同方面反映出與眾不同的健身價值，是老年人強身健體、愉悅身心、延年益壽的較佳選擇。

誠然，“生命在于運動”，“生命在于營養，在于平衡”。健康長壽是人類文明的標志，也是每個公民，尤其是老年人的愿望。生命的延續對于人類積累知識、發展文化、繁榮經濟都有著重要的作用及意義。由于木球的運動節奏、活動量等極其適合老年人進行鍛煉，不僅運動安全，而且還可以修身養性，豐富老年人的業余文化生活，為社會逐漸形成“老有所為，老有所養，老有所樂，老有所好”其樂融融的社會場景做出微薄之力。

1. 木球的創作及起源發展

木球運動的創始人是翁明輝先生。木球運動作為一項新興的休閑體育運動，其創作發展有著神秘偶然的來歷。中國臺灣著名企業家翁明輝先生非常喜歡打高爾夫球，常為每次打一次高爾夫得花上六七個小時而感到可惜。于是，他在1990年初開始研究木球。一個偶然的夜晚，翁先生坐在客廳，忽然注意到樓梯木頭扶手上的圓木球很適合代替高爾夫球。用手一抓，大小剛好10厘米左右，木球球體尺寸很有講究，球體太小，若場地不平，則球會不穩；球體太大，則擊打吃力。木球樣品研制出來以后，通過試打效果感覺良好，于是最后確定了球的直徑大小為10厘米。球桿的造型設計也是從客廳啤酒瓶得到啟發，參照臺灣啤酒瓶的小玻璃瓶做桿頭，結果揮擊球的效果良好，而且造型優美。再是擲球目標，為了避免挖大洞積水和移動不方便，便采用了球門設計，仿照了門球的特點。同時，為了與酒瓶類桿頭相匹配，把門球門改成了倒吊酒杯，球過門后，木酒杯便隨之旋轉，以此為準判斷球是否過門。木球的整個研發過程大約經歷了兩年的時間。

木球一問世便受到了各界人士的歡迎。從此，木球作為一項新興的休閑體育運動，在臺灣迅速推廣開來。之后又風及南洋，盛行于東南亞。我國于1995年正式引進木球運動，1997年6月曾在首都體育學院舉辦了全國部分高校木球交流友誼賽，之后，北京語言文化大學、北京廣播學院、北京商學院、廣州體育學院組隊參加了在泰國舉辦的首屆亞洲木球錦標賽。1999年4月，北京市木球協會在首都體育學院宣告成立，成為我國第一家省市級的木球運動協會。

2. 木球運動的特點

2.1 條件的機動性

木球運動不受嚴格的場地、地形、面積大小限制，可因地制宜的設計規劃比賽球場，山坡、花園、草坪或田徑場中的草地、泥土地都可以進行，而且運動器械制作簡單、便于攜帶。

2.2 參與的廣泛性

木球運動設備簡單，技術容易掌握，它不同于網球、保齡球、高爾夫球等新興的高貴體育活動，其價格便宜，從真正意義上做到了大眾時尚。另外組隊參賽形式多種多樣，可不分性別、年齡或以家庭組隊均可。故此木球深受各階層、各年齡段人士的喜愛 ，因而具有廣泛的群眾性 。

2.3 項目的趣味性

木球運動是在空氣新鮮的大自然中進行的，人們不僅能欣賞球技，還能領略自然的旖旎風光。比賽時運動員在場上，時而愜意散步，時而奔跑看球；時而瀟灑揮桿，時而懊喪泄氣；時而聽聲入球門，時而球門外徘徊；時而一擊即中，時而擊到“盡頭”(達到最高桿數可停止該道的比賽，進行下一個道的比賽)……

木球場道多種多樣、錯綜復雜，有時為打進一球而不斷地在門前尋找角度，不斷的變化擊球姿勢，人在門前不停的徘徊，球在門前不斷的停滯，不僅能體驗精彩的進球瞬間，更能體驗進球過程的樂趣。故有人稱譽木球為群眾性高爾夫運動。

2.4 運動負荷適宜性

木球比賽沒有身體接觸和劇烈運動，因而活動較為輕松安全，同時木球既有上肢運動又有下肢運動，運動量適中，適合不同職業、不同年齡的人群進行鍛煉，而且對身體素質上的要求也不高，但要有良好的心理素質。

2.5 身心的開放性

休閑木球運動具有多種功能，能夠同時滿足調劑生活、親近大自然、恢復身心疲勞、增進健康、陶冶情操、追求歡樂和刺激、促進人際交往等多方面的需要，使老年人變得更加健美、快樂、充實、高雅、滿足、堅強，以更好的體力和心情來迎接新的工作和生活。

3. 木球運動的健身功效

3.1 木球運動能滑利關節、舒筋活血

木球運動能使全身得到鍛煉，打木球的基本動作是站姿、握桿、瞄球、引桿揮擊四個部分組成，在活動中伴隨著走、跑。進入老年期人類的結構病開始高發，如頸椎病、椎間盤突出、骨質疏松、骨質增生等。打木球時，準備站姿，兩腳開立同肩寬與兩腳尖于球行方向成直角，兩膝微屈身體稍前傾，上身下沉，而每打一次木球都要重復站立、雙膝微屈、瞄準動作，然后以手肩臂順序引桿上揮，由臀部扭轉，依次帶動腰、肩、手完成下揮擊球動作，同時移動重心，最后做好揮桿跟隨動作。以400米場地為標準，打一場球，關節至少要活動150至200次?，F代醫學研究證明，腰椎骨質增生一般情況下都會形成退行性變化，使腰神經跟腰段脊髓及其軟組織受壓，椎間盤間隙變窄，腰部肌肉發僵，而影響腰部新陳代謝。而木球活動對腰部鍛煉很大，初學者可能會感到腰部酸痛，這主要是揮桿時扭轉腰胯的動作造成的。老年人根據自己的身體情況掌握適量的活動量，循序漸進的增加運動量，可以調整腰部關節受力不均，從一邊受力達到大面積的受力，從而調整各個關節間隙，增加潤滑液的分泌，減少對神經的壓迫和刺激，改善血管彈性，增強血液循環，從而達到舒筋活血的目的。

3.2 木球運動對提高呼吸系統和循環系統的功能

現以老年木球愛好者11人(男5人、女6人)平均年齡在66.36歲，進行一場非正式比賽(時間長約20—70分鐘)后,心率凈增率接近或超過50%,如圖所示11名受測者在比賽各時段,即刻心率增值變化較為平穩,多數人在比賽過程中心率維持在100—200次/秒水平,表明木球比賽的強度處于年齡相應的安全靶區內,進入比賽狀態后,人均心律差值為22.27次/秒。這說明心臟對比賽負荷的應急較為穩定。根據運動生理學超量恢復理論的特點，運動后機體出現一定程度上的疲勞，其機能才能得到有效的提高，從而提示該項運動對發展心肺功能有益。有的木球比賽連續兩場時間長達一小時，在如此長的時間內間歇性步行擊長短球，不僅對肌肉工作的耐久力，而且對呼吸系統和循環系統也提出較高的要求，這表明木球運動是一項涉及全身各大肌群參與的有氧運動。

圖1 老年組木球比賽全程心律變化曲線(廣州體育學院學報)

3.3 木球運動延緩神經系統的衰老

木球屬于戶外運動項目，在自然環境中對于老年人增強心肌供養能力，調節血液循環，改善大腦功能，有著重要的作用。它雖然屬于低能量的運動項目，但是過程好像是與對方對弈，每一步都要有很深的戰術戰略目標，除了要有一定的基本功以外，還要開動腦筋，隨時注意球場上的變化，不斷思考著球的方向和目標，對大腦是一個很好的鍛煉。場上雙方你來我往，其樂無窮?，F代醫學認為，全身的血液流速與肌肉的緊張程度成反比關系，肌肉放松使血管得到擴張，血流量增多，使身體局部血氧充足，尤其是大腦部位。正確的判斷能力，有時擲一桿好球或球過門時，會產生強烈的興奮感，因此經常進行木球運動可以促使中樞神經系統興奮性增強，抑制減弱，使興奮和抑制更加集中，從而改善中樞神經的均衡性和靈活性，提高大腦皮層的綜合分析和調節能力。另外，打木球要求腦和肢體高度統一，腦對身體和手的姿勢要求精確控制，不能有絲毫偏差。通過此項鍛煉，可使神經系統極端敏銳，有效緩解老年人神經系統的衰老。

3.4 木球運動是老年人心理的調節器

心里健康的標準是多方面的，除了情緒健康以外，尚包括智力、意志、人格、社會適應性與協調性等諸多因素。進入老年期，大多數人在情緒上都會有不良的變化，抑郁、焦慮、緊張是老年人常見的心理健康問題。長期的不良情緒，使老年人缺少自信心，形成焦慮、急躁、悲觀失望等一系列不健康的心理狀態。木球運動不僅是一項技術的較量，更重要的是勇氣、信心、注意力等心理因素的較量。經常參加木球運動，不到能延緩老年人的思維力、記憶力、觀察力的衰老，而且能消除各種心理障礙，可使消極的情緒得以宣泄、進而轉移注意力，從而達到調節情緒的目的。此外，木球運動作為新興的休閑運動，還能陶冶性情，鍛煉意志，促進老年人個性的發展。老年人打木球可以在鍛煉過程中體驗愉快的心情，使心境變得積極、振奮、向上，延緩認知功能的衰退；同時在運動過程中用勇氣、自制力去克服各種困難，克服內心障礙和外部障礙，克服人自身心理、生理與運動項目與自然環境的矛盾，使之達到統一，完成預期目標。而在這一過程中，意志和各種品質潛移默化的得到調節和完善。因此，老年人參加木球運動對心理障礙具有治療效果，對老年人心理調節有重要的意義。

3.5 木球運動使老年人與社會交流更加密切

木球運動不但是個人項目，也是群體項目。在運動中不僅能凸現自我價值、個性與魅力，而且能不斷增強群體意識。老年人渴望與人交往和交流，許多原來素不相識的老年人通過木球走到一起，一起運動，一起健身，是木球使他們相識、相交并變為伙伴。偶爾球場上的切磋，偶爾技術的探討……在木球的球場上體驗著曾經的颯爽英姿，回憶著昔日的輝煌，感受著木球的快樂。一次運動、一場球賽都能使他們心情愉快、精神飽滿、酣暢淋漓，體驗著重新融入社會，融入集體的樂趣。木球運動在促進老年人生理健康和心理調節的基礎上，不斷地推進了老年人社會化的進程，使老年人順利實現社會角色的轉變。

由于木球運動本身具有廣泛性、趣味性等特點，使越來越多的人群不斷加入此項運動中，使老年人不斷地與社會和其他人群接觸、交往。通過打木球可使人與人之間產生親切感，使老年人社會交往的需要得到滿足，豐富和發展其生活方式，這有利于老年人忘卻生活中的煩惱，消除精神壓力和改善各種不良的身心狀態，并在健身過程中找到趣味相投的知音，從而給老年人帶來心理上的益處，有利于改善老年人的人際關系和加強老年人與社會的交流。

4. 結束語

作為新興的休閑木球運動，動作簡單、樸實，花法較少，動作難度不大，劇烈的動作很少，加上趣味性、娛樂性強，比較容易開展和推廣。它適合老年人和不同體質狀況的人群練習，具有較高的健身價值和廣泛的適應性。木球運動作為一種時尚的體育文化，一種強身健體的手段和方法，一種娛樂觀賞的運動形式，廣為老年人喜愛。在老年人群中推廣木球運動，對豐富他們的業余生活，廣泛推廣文化娛樂體育活動，陶冶情操，增進老年人身心健康，提高老年人生活質量和生命質量，具有科學有效的功能和作用。

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