夏天到來話午睡

徐淑榮

立夏以后，天氣逐漸炎熱，做好夏季養生，首先就要睡好覺，特別是午覺。短短的午睡時間，可以讓你在下午乃至整個晚上都神采奕奕。那么，怎樣午睡才能健康呢？

有關學者根據對近百名心臟病患者相關數據的對照分析，發現晚上睡覺與冠心病發生率的關系不甚明顯，但每天，尤其是立夏以后堅持午睡30分鐘對預防冠狀動脈心臟病和心肌梗塞有積極的作用，可使冠心病發生率減少30%。英國科學家曾對午睡的效果進行了深入探討，他們認為，夏季堅持午睡半小時以上，能使人的冠狀動脈得到休息，從而避免心臟病的可能發作。

美國佛羅里達大學一位睡眠研究專家說，午睡已逐漸演化成人類自我保護的方式。最初，午睡可能只是人們為了躲避正午的烈日和熱浪，后來逐漸變成一種習慣。那時的人類生活在暖熱的地區，人們為了維持生存需要在戶外勞作，在正午時選擇午睡來避免遭受烈日的曝曬和熱浪的襲擊。

盡管有少數人從某一時期開始不再睡午覺，但他們中間絕大部分是因工作、生計等原因被迫放棄這種“享受”的，一旦有了條件，他們會重新養成午睡的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無法顧及午睡，而要盡量滿足午睡的欲望并從中獲得益處。

午睡對健康有益，可以彌補睡眠不足，保持精力充沛，還能減少某些疾病的發生。但午睡的效果好與不好，關鍵取決于何時睡、睡多長時間。

研究表明，午間最易入睡的時間是清晨覺醒后8小時或晚間入睡前8小時，即在人體警覺自然下降期，在這期間午睡1小時以內，可以使大腦得到休息，人體恢復精力。而長時間午睡并無好處，久睡醒來反而更疲乏。

只有正確掌握午睡的時間和方式，才能使之成為保持健康的有效手段。有的人常以坐著打盹代替午睡，這樣做不利于消除疲勞。因人體處于睡眠狀態時，血液循環減慢，頭部供血減少。坐著午睡使大腦血流更少，醒后會出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧癥狀。有人用手枕頭，伏桌午睡，也是一種不良習慣，這樣會使眼球受壓。久而久之易得眼疾。