乒乓球等級考試補充及針對性體能訓練研究

胡翔宇，趙 元，高佩佩

（河南大學體育學院，河南 開封 475000）

隨著乒乓球技術的不斷成熟與發展，技術更新越來越快，在短短十幾年的時間中，規則一直在不斷改變，這些規則的改變直接影響到青少年技術動作的改變。乒乓球等級標準考試出臺后越來越關注青少年基礎訓練階段的發展。本文主要分析青少年乒乓球基本技術存在的不足，以及在一定基礎上進行體能訓練干預后基本技術的發展。乒乓球等級考試標準出臺后僅針對一定板數、一定質量等來評價，從而缺少對動作規范性的要求，動作結構不合理也同樣能夠通過等級考試，這也是存在的問題，同時還缺乏一定科學、系統、可操作的體能訓練方案。本文在此提出一些補充乒乓球等級考試的標準，并嘗試制定具有一定科學性的訓練方案。

1 研究對象與方法

運用文獻資料法、實驗法、數理統計法等研究方法，對乒乓球等級考試補充及針對性體能訓練進行研究。

2 結果與分析

2.1 乒乓球基本技術——正手拉球（上旋）

正手拉球是乒乓球運動中最普遍的一項技術。它既是一種強有力的進攻手段，又是一種積極的防御手段，因此掌握好正手拉球尤為重要。

2.1.1 首先強調的是站位，有一個良好的站位是提高回球質量的基礎和前提，以正手位上旋拉球為例，身體距離球臺30～50cm，雙腳開立，左腳比右腳稍稍靠前，比肩略寬，腳后跟微微抬起重心前傾，這是為了更好地迎擊來球，屈膝，收腹，含胸，眼睛目視來球，這是擊球前的基本準則。

2.1.2 擊球前的準備工作——引拍，肩關節打開大臂與前臂的夾角約160。左右，大臂向身體后方引出，前臂帶動大臂向前鞭打，直至揮動到眉心處。引拍的過程同時也有發力的參與。發力的順序尤為重要，由下而上，由右至左。從右腳蹬地開始，轉腰，轉胯，大臂帶動前臂鞭打，手腕，手指，直至動作結束，摩擦球是以撞擊為主，摩擦為輔，七分撞擊三分摩擦。

2.1.3 還原——擊球動作完成后順勢還原至起始位置，這是為了為下一板擊球做好充分的準備，做好收尾的還原動作。

2.2 乒乓球等級考試標準的診斷（第5個等級為例）

自從乒乓球等級考試出臺以后，筆者認為等級考試對青少年乒乓球運動員的技能評判還不夠全面，還有一些沒有涉及的地方。等級考試僅僅評判的是青少年乒乓球運動員在運動中對擊球板數的要求，從而忽視了技術動作的要領，雖然乒乓球等級考試中對考試時間做了一定的限定，這些限定只能影響擊球的質量高低，而不能直接影響青少年乒乓球運動員技術動作的規范性，從而使得一些教練員或運動員一味追求“應試教育”，不在乎乒乓球運動員的技術動作規范性，只追求能夠打夠一定的板數，這就使得有一些運動員“濫竽充數”，甚至嚴重影響青少年乒乓球運動員今后的發展。

經過查閱大量文獻、網絡收集關于乒乓球技術動作要領總結得出，乒乓球等級考試還不夠完善，還能夠進行一系列的補充。以正手拉球為例，正手拉球技術動作也有一定的要求限定，在這個限定內，擊球更加穩定可靠，擊球更加合理科學。而如果超出這個限定，首先擊球不夠穩定，擊球質量有一定影響，同樣不夠美觀，嚴重甚至直接影響運動壽命，擊球動作超出了人體肌肉的活動范圍，更加容易造成運動損傷，影響今后的運動生涯。所以技術動作的規范性尤為重要，乒乓球等級考試就忽視了對青少年乒乓球運動員的技術動作的要求。通過對乒乓球正手拉球技術的研究發現，正手拉球技術動作標準可以制定以下方案。（表1）

方案制定后針對俱樂部青少年乒乓球運動員進行診斷測試后得出以下結論。

青少年在未發育完全的情況下力量仍然是一個缺陷，力量的不足導致青少年運動員發力不充分，前臂發力僵硬，包括肩部僵硬“架肩”，這是青少年運動員的突出問題。主要原因在于青少年力量方面有一定的局限性，發力方向不夠合理。測試第4個項目同樣也偏向于力量和柔韌性，重心的蹬地轉換對下肢力量有一定的要求，對前腳掌的連貫不協調發力要求更加嚴格，前腳掌的轉動帶動了重心的轉換，測試者主要劣勢在于發力相對分散，“不集中”，前腳掌，膝關節，腰胯，大臂，前臂，手腕手指，發力不成“線”。同時對一些難度偏大的技術動作在柔韌方面也存在不足。所以在測試中測試者在項目二和項目四中得分平均不高，在4～6cm，得分偏低。

在項目一中的擊球點與迎球動作方面測試者得分都偏高，在項目一中更偏向于運動員的訓練與比賽是對來球的意識層面的認知，這在青少年乒乓球訓練必須具備的素質，教練員在訓練和比賽中應著重進行培養。

在項目三的判斷、還原與銜接中要比項目二和項目四高，說明在體能訓練中教練員加入了一些靈敏素質的訓練，得到的效果顯著。在測試中更深層次地看出了運動員對判斷，還原于銜接方面還存在經驗上的不足，在訓練與比賽中球速快，反應時間短，有時依靠的是在訓練中積累的一些經驗。在項目三中測試者靈敏，速度，協調性素質勉強合格，但在經驗方面仍然缺失。

2.3 實驗結果與對比

實驗將20人平均分為實驗組和對照組，在技術動作評價的分數上基本相同的情況下做以下實驗（實驗時間為期15d）。經過為期15d的訓練與實驗（每節訓練課加入10～15min的體能訓練）得出以下數據，見表2、表3。 在實驗組和對照組相同的訓練時間情況下進行實驗（1周15h的訓練時間），在相同的訓練課結束后，實驗組10人進行10～15min的體能訓練（進行非專項的體能訓練），并且在訓練專項技術訓練過程中穿插2項專項體能訓練。主要針對青少年乒乓球運動員的力量、靈敏、柔韌，進行一系列的體能訓練。實驗時間分為周一、周四，訓練項目為小范圍力量素質訓練，周二、周五訓練項目為靈敏素質項目的訓練，周三、周六為柔韌素質的訓練，周日為休息調整，為下一周的訓練做準備。

表1 實驗詳細評估標準

表2 實驗組板數變化情況

表3 實驗分數變化對比分析

周一、周四的力量訓練大概可分為3部分。（1）上肢力量訓練內容如下。烏龜行進，臉朝下，雙手平放在地板上，雙臂伸直，雙膝離開地板。保持雙臂和雙腿分開，略大于肩寬。右臂和右腿一起移動；然后是左臂和左腿。向前，向后或向側面移動。動作要小，以減少對肌肉和關節的壓力（肌肉群：手臂肌肉和肩部肌肉）。（2）下肢力量練習內容如下： 單足站立，站直，雙手放在髖部。右膝微微彎曲，左腳輕輕地靠在右膝內側，保持5～10s。有助于增強雙腿的力量，也有助于培養運動員的平衡能力（肌肉群：腿部）。（3）核心力量訓練內容如下： 卷腹加轉體，仰臥，屈膝，雙腿放平在地板上。雙臂交叉在胸前。先做卷腹；然后上半身轉向一側，返回直立姿勢，然后躺下。換另外一側，重復練習（肌肉群：腹部、斜肌、髖關節屈?。?/p>

周三、周六的柔韌素質訓練如下。 （1）大腿內側拉伸：為了拉伸大腿內側的肌肉，坐在墊子上，雙腳底部并攏在一起，將膝蓋輕輕地壓在地板上，重復練習。（2）抱腿：為了拉伸下背部，平躺在地板上，將膝蓋拉到胸口。雙手保持在膝蓋后面，卷曲成一個球，下巴微微壓向胸部。

周二、周五的靈敏素質練習如下： （1）加速或變速跑練習：青少年運動員根據15m、30m、60m，做全程加速跑或變換速度跑練習。（2）六角球練習：青少年運動員借助器材六角球進行練習，1次5個球，成功接到3個有進行獎勵，促進運動員的積極性。

乒乓球技術訓練中穿插的專項體能訓練包括以下2項內容。（1）正手攻三點快速揮拍動作練習（60個動作為1組，1次進行3～5組）。要求：揮拍動作速度增加一倍左右，并且盡量保證技術動作的完整性，培養腳下步法和手上動作的快速協調能力，能夠在非常規情況下進行快速的動作練習，保證運動員的技術動作不變形。（2）快速摸球網練習。運動員在球網一側站立，快速滑步移動至另一側球網處，連續進行20個回來的練習，每次進行3組。要求：保持永遠面朝球臺，多利用小幅度的滑步進行身體位移的快速調整，保證運動員步法的協調能力和步法的調整能力，這個練習還能增加運動員多球臺的立體空間感的認識。

3 結論與建議

乒乓球體能訓練在乒乓球的技術動作發展中尤為重要，在青少年群體中他們的身體發育不完全，個別技術動作對青少年的力量、柔韌、靈敏、速度等，有一定的要求，在這些條件不充足的情況下，技術動作會出現：（1）技術動作不完整；（2）技術動作出現偏差或錯誤動作；（3）技術動作達不到規范要求或發力不合理。這些不合理的技術動作都是青少年技術動作最常見的問題。每一個問題的出現大多是因為自身運動能力跟不上所導致。所以，青少年體能訓練必不可少，在每節訓練課將要結束時加入一些針對青少年的專項或非專項體能訓練和專項體能訓練不僅有助于青少年乒乓球技術動作的發展，更加有利于青少年的身心健康發展，為以后的身體健康提供保障。

在乒乓球等級考試中應更加關注青少年運動員的技術動作的發展，不要僅要求板數的“應試教育”。這對青少年今后的發展道路有非常重要的幫助。技術動作的規范性直接影響了青少年運動員的運動壽命。針對技術動作的訓練應適當加入適合青少年運動員的體能訓練，延長青少年運動員的運動壽命，增加其競技能力和競技水平。